Comience con 5 burpees. A continuación, completa tantos thrusters como sea posible hasta que se acabe el minuto. Al final del minuto (1:00) complete otros 5 burpees. Repite cada minuto hasta completar 100 thrusters en total.
La puntuación es el tiempo total que se tarda en completar los 100 thrusters.
Buena puntuación para «Kalsu»
– Principiante: 22-30 minutos
– Intermedio: 19-22 minutos
– Avanzado: 15-19 minutos
– Élite: <14 minutos
Consejos y estrategia
Antes de empezar el entrenamiento, decide cuántas empujones puedes completar de forma realista cada minuto (recuerda que siempre empiezas con 5 burpees). Mantén ese número, sin importar cuánto te duela. Por ejemplo, si consigues 5 thrusters cada minuto, habrás terminado en 20 minutos.
Estímulo previsto
Este WOD debe sentirse REALMENTE duro. Se trata de una prueba mental tanto como física: el tic-tac del reloj (el que te dice que es hora de hacer burpees OTRA VEZ) se siente como un enemigo a los pocos minutos de empezar el entrenamiento. Acepta el ardor de los pulmones y las piernas. Escala la carga/volumen para que puedas terminar en 30 minutos o menos; pero no escales «lo que apesta» de «Kalsu».»
Opciones de escalado
Al igual que los otros entrenamientos de héroes de CrossFit, «Kalsu» es agotador e implacable. Escala la carga y/o las repeticiones para que termines en 30 minutos o menos.
Intermedio
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees para empezar y al final de cada minuto
Principiante A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees al inicio y al final de cada minuto
Principiante B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees al inicio y al final de cada minuto