Es la tendencia de ejercicio que ha existido desde hace siglos, desde que el Dalai Lama lo hizo ver muy bien y lo aclamó por sus beneficios para la mente, el cuerpo y el bienestar total.
Quizás incluso le diste una oportunidad cuando Jennifer Aniston empezó a hacerlo, o cuando escuchaste que Kendall Jenner, Giselle y Vanessa Hudgens son fans. Pero nunca se te pegó. Probablemente porque no habías encontrado el mejor tipo de yoga para ti.
Sin embargo, cuando se trata de un ejercicio multitarea, los beneficios del yoga no sólo son aparentemente interminables; están bien investigados. Así que, antes de descartar que el yoga no es más que un poco de flexión en una esterilla, haga una pausa. Desde Harvard a Boston y más allá, algunos de los mejores investigadores del mundo han demostrado los beneficios del yoga.
Hemos reunido los cinco principales beneficios del yoga que te gustaría conocer. ¿Crees que tus entrenamientos HIIT en casa o tu plan de entrenamiento para la media maratón son los mejores para satisfacer todas tus necesidades de salud? Puede que te lleves una grata sorpresa.
Oh, y para que empieces ahora mismo, hemos pedido a la fundadora de All Body Yoga y responsable de yoga en Raw Press, Lily Silverton, que comparta su postura favorita para cada uno de los beneficios del yoga. Básicamente, ya no tienes excusas.
El yoga promueve la pérdida de peso
Según un estudio publicado en el Journal of Physical Activity &Health, combina el yoga tres veces a la semana con una dieta rica en proteínas y no sólo podrías reducir tus niveles de glucosa en sangre, sino que incluso podrías quemar más grasa almacenada. Además, todos esos músculos que se mantienen en las posturas son calorías que se queman. Sí, incluso después de enrollar la esterilla.
Haz una postura: Delfín
«Esta postura es brillante para construir un núcleo fuerte además de fortalecer y abrir los hombros», dice Silverton. «Haz de 6 a 8 rondas, toma un descanso y repite.»
¿Por qué no hacer tu propia secuencia de yoga para romper el peso añadiendo también estos movimientos de yoga para quemar calorías?
El yoga mejora tu salud general
Desde la reducción del riesgo de síntomas de la diabetes hasta la ayuda con problemas intestinales comunes, incluyendo el SII y las EII como la colitis ulcerosa, los beneficios del yoga para la salud siguen. Y siguen.
El Colegio Americano de Cardiología también descubrió que es especialmente bueno para el corazón cuando se combina con el ejercicio aeróbico. Sienta el sudor. Después, estíralo.
Haz una postura: saludos al sol
«Un par de saludos al sol aportarán fuerza y flexibilidad a los músculos y las articulaciones, además de ayudar a mejorar la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar y la eficacia del sistema digestivo», dice Silverton. «Practicado de forma consciente con la respiración, es como una meditación en movimiento».
Prueba este sencillo flujo de yoga matutino o estas 7 posturas de yoga para poner en movimiento tu intestino cuando la hinchazón ataca.
El yoga puede aliviar los problemas de sueño
Si has repasado nuestra guía de cómo conciliar el sueño y has probado estos alimentos para dormir bien, pero sigues contando ovejas, puede que sea hora de que prestes atención a una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard. Sus expertos descubrieron que la práctica sostenida del yoga mejora tanto la duración como la calidad del sueño.
Los beneficios del yoga para el sueño no acaban ahí. Un estudio presentado en la reunión anual de la Associated Professional Seep Societies en 2015, reveló que las personas que practican yoga con regularidad son más propensas a dormir entre 7 y 8 horas por noche. Sencillo.
Haz una pose: Yoga Nidra
«Una práctica meditativa de exploración corporal, el yoga nidra puede ayudar a liberar la tensión muscular, reducir la presión arterial, disminuir el ritmo cardíaco y regular la respiración», dice Silverton. «Excelente para calmar las mentes aceleradas antes de dormir.»
El yoga puede combatir el estrés
Lo entendemos. Es difícil no sentirse más que ligeramente conectado con los correos electrónicos y las actualizaciones sociales que salen de tu bandeja de entrada como el Kilauea. Ahí es donde entra en juego el yoga.
Demostrado por la Universidad de Coventry -es decir, tus héroes de la gestión del estrés- que «invierte» las reacciones del ADN que causan el estrés, el yoga también reduce los niveles de compuestos inflamatorios (la citoquina interleucina-6 (IL-6) , por si te lo estabas preguntando) en la sangre. Di «om» a un nuevo tú tranquilo.
Haz una postura: Piernas arriba de la pared
«Para el estrés, el cansancio y los momentos en los que te sientes abrumado, esta inversión suave es la mejor», dice Silverton. «Impulsa la circulación sanguínea hacia la parte superior del cuerpo y la cabeza, y es profundamente calmante para el sistema nervioso. Quédate en el sitio durante diez minutos si es posible (si no, uno también es estupendo)».
¿Estás muy agobiado? Aquí tienes más posturas de yoga para relajarte.
El yoga puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión
Con los casos de ansiedad y depresión en aumento, es cuando los beneficios del yoga pueden realmente entrar en juego. De hecho, el Centro Médico de la Universidad de Boston descubrió que el yoga es realmente superior a todas las formas de ejercicio cuando se trata de mejorar el estado de ánimo; está relacionado con el aumento del GABA (cuyos niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión), y con la disminución de la ansiedad.
La práctica dos veces por semana es el punto ideal.
¿Y lo mejor? Los beneficios del yoga para la reducción de la ansiedad y la depresión se acumulan con el tiempo, según una investigación publicada en Psychological Medicine.
Haz una postura: Postura del Niño Apoyado y Mariposa Apoyada Reclinada
«Para la ansiedad quieres bajar el corazón, mientras que para la depresión quieres levantarlo», dice Silverton. «La postura del niño, que se inclina hacia delante desde el suelo, es increíblemente enriquecedora. Bajar la cabeza hacia el corazón puede ayudar a calmar el sistema nervioso, dando una sensación de calma a una mente ansiosa. Utiliza accesorios, ponte cómodo y permanece en el lugar durante cinco minutos como mínimo.
«Para la depresión, está mi postura favorita de todos los tiempos, la Mariposa Reclinada Apoyada. Esta postura abre y eleva el cuerpo, lo que puede ayudar a hacer lo mismo con una mente deprimida. Utiliza accesorios y permanece durante al menos cinco minutos: respirando profundamente y practicando el dejar ir».
Otras formas en que el yoga puede ayudar: ¿Seguir comiendo sin pensar frente a las reposiciones de Friends? ¿O romper las citas en el gimnasio? He aquí cómo utilizar el yoga para romper los malos hábitos.
Y sí, puedes practicar yoga cuando estás embarazada. Aquí tienes 7 cosas que debes recordar sobre el yoga durante el embarazo.