¿Tienes 20 minutos libres? Pasar algún tiempo en su banco podría ser la respuesta. El press de banca es la creme de la creme del entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Tanto si eres un novato como un profesional experimentado, este ejercicio debería formar parte de tu programación. Echemos un vistazo a algunos de los impresionantes beneficios del press de banca.
Los beneficios del press de banca
Aumenta tu fuerza de empuje general
No cometas el error de pensar que haces press de banca para mejorar sólo en el press de banca.
La fuerza de empuje es una necesidad absoluta en los deportes de fitness funcional y levantamiento de pesas olímpico. Intentar arreglárselas sin ella no sólo es ineficaz sino peligroso. Incluso el simple acto de sostener una barra por encima de la cabeza no puede realizarse con seguridad sin una fuerza de empuje adecuada. ¿Quieres mejorar esto en ti? Deberías hacer banca.
Este movimiento compuesto en particular se dirige a algunas de las principales áreas de la parte superior del cuerpo y se traduce en muchas facetas de ambos deportes. Esa fuerza sólida como una roca te será útil cuando ataques los presses de empuje, los jerks de empuje, las sentadillas por encima de la cabeza y las flexiones de brazos, sólo por nombrar algunos. Tener una base construida sobre la fuerza pura y la masa muscular siempre te convertirá en una verdadera fuerza.
El press de banca es para todos.
Es un movimiento compuesto eficiente
¿Tienes poco tiempo? ¡Afronta los movimientos compuestos! Al igual que las sentadillas, el press de banca no trabaja uno, sino varios grupos musculares. (De hecho, algunos atletas se refieren al press de banca como sentadillas para la parte superior del cuerpo.) Cuando te sientas en el banco, trabajas los pectorales, el tríceps braquial, los deltoides anteriores, el dorsal ancho e incluso algunos de los músculos que envuelven las costillas. Cuando se trata de entrenamientos de la parte superior del cuerpo, no hay nada que se pueda comparar.
Para completar las repeticiones, estos músculos tienen que trabajar en sincronía, lo que le da un entrenamiento desafiante rápido.
La quema de calorías es extrema
¿Podemos finalmente acabar con el mito común del ejercicio que dice que levantar pesas le hará voluminoso? Si quieres ser delgado, poderoso y fuerte, el levantamiento de pesas es innegociable. Los levantamientos de la parte superior del cuerpo ofrecen una quema extrema de calorías. Eso es gracias al simple hecho de que estás involucrando muchas regiones de tu cuerpo a la vez. Se trata de un ejercicio intenso, lo que significa que no es necesario dedicarle mucho tiempo para conseguir un gran impacto. Más músculo = un mayor gasto de calorías = una persona más delgada.
Promueve la salud de los huesos
No lo hacemos sólo para lucir bien, y ni siquiera sólo para fortalecernos. Un estudio descubrió que incluir movimientos de levantamiento de pesas como el press de banca en tu entrenamiento promueve la salud ósea. Es tan bueno para ti que va incluso más allá de tus tejidos musculares. El press de banca te hará trabajar literalmente hasta los huesos.
Es una oportunidad para mejorar la fuerza de agarre
El press de banca a menudo exige que aprietes la barra con fuerza para mantener el control del movimiento completo. Aparte de que esto te da un ardor aún más intenso en los brazos (ya que requiere que se contraigan), un mejor agarre es siempre una buena idea en este deporte. ¿Quieres aumentar el desafío? Utilizar una barra gruesa lo hará aún más difícil.
Una de las razones por las que el fitness funcional es tan difícil de dominar es porque hay innumerables movimientos que trabajar. Ten por seguro que cuando incluyes un movimiento compuesto como el press de banca en tu programación, estás consiguiendo un entrenamiento monstruoso que lo abarca todo en poco tiempo. Comienza a pasar tiempo en el banco y observa cómo mejoras en otros aspectos. Feliz levantamiento!