7 consejos naturales para aliviar los síntomas de la menopausia y por qué la THS puede ser lo mejor

La menopausia es una parte normal y esperada de la vida de toda mujer. Pero con demasiada frecuencia se enseña a las mujeres a creer que, como la menopausia es una transición natural, sus síntomas son inevitables y no algo que requiera intervención médica. Para muchas, esta dañina creencia conduce a un sufrimiento innecesario.

Según un estudio de 2015, «el 85% de las mujeres posmenopáusicas han experimentado un síntoma relacionado con la menopausia en su vida». Entre las encuestadas, los síntomas más comunes fueron los sofocos, las alteraciones del sueño, la disfunción sexual, los cambios de humor y el aumento de peso. De hecho, se calcula que sólo en Estados Unidos entre 40 y 50 millones de mujeres han experimentado síntomas vasomotores. Aunque la intensidad y la duración de los síntomas de la menopausia pueden variar enormemente, para muchas mujeres suponen un gran coste; los síntomas graves pueden desbaratar su sensación de bienestar y afectar significativamente a su calidad de vida. Por ello, buscar un tratamiento no sólo puede ser prudente, sino esencial para mantener la salud física y emocional.

Si está pensando en buscar ayuda para los síntomas de la menopausia o la perimenopausia, la idea de un tratamiento natural puede ser atractiva, sobre todo si duda en recurrir a los medicamentos con receta. Pero antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento -natural o de otro tipo- es crucial conocer los datos sobre qué consejos para aliviar la menopausia funcionan realmente y qué opciones de tratamiento son seguras y eficaces.

Por qué la terapia hormonal sustitutiva puede ser lo mejor

Durante las últimas décadas, la terapia hormonal sustitutiva (THS) ha demostrado ser el mejor tratamiento para los sofocos y una amplia gama de otros síntomas de la menopausia. En la actualidad, es la opción de primera línea para las mujeres que buscan alivio durante la menopausia y la perimenopausia debido a su gran eficacia y excelente tolerabilidad. Aun así, algunas mujeres se sienten incómodas con el uso de hormonas exógenas para tratar un cambio hormonal natural y recurren a remedios caseros y productos de farmacia para buscar alivio a sus síntomas.

Los «remedios naturales» de venta libre para los desequilibrios hormonales pueden parecer tentadores porque suelen ser baratos, accesibles y pueden tener buenas críticas en Internet. También pueden parecer una medida más segura y menos drástica que los productos con receta. Pero la mayoría de los remedios de venta libre para la menopausia son suplementos no regulados que, en el mejor de los casos, son ineficaces y, en el peor, peligrosos. Por ejemplo, la mayoría de las cremas de ñame silvestre que pretenden promover el equilibrio hormonal no contienen en realidad ninguna hormona y no tienen ningún mecanismo para afectar a los niveles hormonales, lo que las hace inútiles. Por otro lado, las cremas de progesterona natural de venta libre que sí contienen progesterona tienen posibles efectos secundarios que las hacen inseguras para algunas mujeres. A menos que usted esté planeando usar suplementos de impacto hormonal bajo la supervisión de un especialista calificado en hormonas, es mejor no ponerse en riesgo, independientemente de lo natural que pueda parecer un producto.

La mejor manera de encontrar alivio a los síntomas de la menopausia es acudir a un profesional de la salud hormonal que pueda ayudarle a conocer las opciones de tratamiento, incluida la terapia de sustitución hormonal. Con la terapia de reemplazo hormonal bioidéntica (BHRT), somos capaces de replicar las hormonas exactas que produce nuestro cuerpo utilizando fuentes vegetales, lo que podría decirse que hace que la BHRT sea tan natural como cualquier otra sustancia mineral o vitamínica que se ingiera. Como resultado, incluso las mujeres que dudan en usar o no han tenido éxito con las hormonas convencionales pueden sentirse cómodas con el tratamiento bioidéntico.

7 consejos para el alivio natural de los síntomas de la menopausia

Si prefiere manejar sus síntomas por su cuenta o está buscando formas verdaderamente naturales para complementar su tratamiento hormonal, los siguientes consejos para el alivio de los síntomas de la menopausia pueden ayudar:

Establezca un ambiente fresco.

Nuestro primer consejo puede ser obvio para algunos, pero si está luchando con problemas de calor corporal, necesita hacer todo lo posible para mantener su entorno fresco. Baja el termostato, invierte en ventiladores portátiles y actualiza tu vestuario con ropa transpirable hecha de fibras naturales para minimizar el riesgo y la incomodidad de los sofocos.

Sigue tus síntomas.

Si actualmente está luchando con síntomas vasomotores como los sofocos, lo mejor que puede hacer es identificar cualquier patrón que exista. Lleve un registro cuidadoso de la hora del día en que surgen sus síntomas y anote lo que estaba sintiendo, haciendo o comiendo antes de que ocurriera cada incidente. Asimismo, controle cómo sus síntomas aumentan o disminuyen en gravedad o frecuencia a lo largo del tiempo. Los niveles hormonales fluctúan mucho durante la perimenopausia y puede llevar tiempo adaptarse a su nuevo estado hormonal después de la menopausia; el seguimiento de los síntomas puede ayudarle a comprender cómo reacciona su cuerpo a estos cambios. Sin embargo, el seguimiento le permite hacer algo más que observar; puede ser capaz de identificar los desencadenantes y hacer cambios para evitarlos.

Practique una buena higiene del sueño.

Muchas mujeres luchan contra el insomnio y otros problemas de sueño durante la menopausia y la perimenopausia, tanto como resultado de los sudores nocturnos como por añadidura. Si esto le suena a usted, considere priorizar su higiene del sueño. Dormir en una habitación oscura, los antifaces, las cortinas opacas, los tapones para los oídos y las máquinas de ruido pueden ayudarle a dormir más profundamente. Y lo que es igual de importante, mantén un horario regular en el que duermas a la misma hora cada noche y te despiertes a la misma hora cada mañana. Y recuerde que ese horario comienza mucho antes de que se duerma realmente; prepare su mente y su cuerpo para el sueño evitando la cafeína por las tardes y dejando de usar los aparatos electrónicos en las horas previas a la hora de acostarse. Además, intente evitar los somníferos de venta libre o con receta, a menos que se lo recomiende su médico, ya que pueden interferir con la calidad de su sueño e impedirle establecer un ritmo de sueño saludable y natural.

Haga ejercicio con regularidad.

Ya lo ha oído antes: mover el cuerpo es absolutamente crucial para la salud general del organismo. La razón por la que este consejo se repite tan a menudo es que es cierto. El ejercicio regular y riguroso puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, mejorar el estado de ánimo y compensar cualquier cambio de peso y composición corporal que pueda experimentar durante la menopausia. Mientras que el entrenamiento de fuerza es importante para mantener la masa muscular y la densidad ósea, el cardio puede ayudar a elevar la temperatura de reposo de su cuerpo, haciendo que los sofocos sean menos comunes.

Evite las sustancias desencadenantes.

Una de las formas más rápidas de reducir el número de sofocos que experimenta es eliminar la cafeína, el alcohol y el consumo de cigarrillos. Estas sustancias afectan al proceso de vasodilatación y hacen que los sofocos se produzcan con más frecuencia. También debe considerar evitar los alimentos picantes y las comidas que se sirven a altas temperaturas, ya que los alimentos que arden en la boca son probables desencadenantes de los sofocos de la menopausia.

Establezca prácticas de relajación.

La perimenopausia y la menopausia pueden ser extraordinariamente estresantes para algunas mujeres. Desgraciadamente, el estrés puede exacerbar los cambios de humor, la disfunción sexual y los sofocos que ya puede estar experimentando debido a los cambios hormonales. Las prácticas de atención plena, como la meditación y el yoga, pueden ayudarte a afrontar el estrés y se ha demostrado que reducen la frecuencia y la gravedad de los síntomas de la menopausia.

Reunirse con un consejero o terapeuta.

Si las prácticas diarias de atención plena no están teniendo un impacto lo suficientemente grande en su bienestar mental y emocional, es posible que desee considerar la posibilidad de reunirse con un consejero o terapeuta que pueda ayudarle a trabajar a través de los pensamientos y sentimientos difíciles que rodean la menopausia y la perimenopausia. Muchas mujeres experimentan ansiedad y depresión por primera vez, o experimentan un resurgimiento de un problema de salud mental anterior, debido a los cambios hormonales y al estrés abrumador de la perimenopausia. Tanto si estás luchando con experiencias vitales difíciles en torno a tu transición a la menopausia como si tus niveles hormonales fluctuantes están agravando un trastorno del estado de ánimo, un profesional de la salud mental compasivo puede ayudarte a afrontar estas experiencias de forma saludable.

Conseguir el mejor apoyo para sus síntomas

Si bien la menopausia es un fenómeno natural, también puede ser un proceso profundamente perturbador que interfiere con su vida diaria y su bienestar. Pero no tiene por qué sufrir. Con las estrategias adecuadas, puede hacer frente a los síntomas de la menopausia y vivir plenamente durante esta época transformadora.

Para todas las mujeres que busquen aliviar los síntomas de la menopausia, independientemente de sus preferencias de tratamiento, recomendamos acudir a un especialista en salud hormonal. Los mejores profesionales de la salud hormonal medirán y controlarán con precisión sus niveles hormonales, evaluarán sus síntomas y le informarán sobre todos los tratamientos disponibles en el mercado actual, incluida la terapia de sustitución hormonal, las estrategias naturales y los suplementos. También se ha demostrado que los antidepresivos, los anticonvulsivos y los medicamentos para la presión arterial, así como una serie de fármacos experimentales, afectan a los síntomas de la menopausia. Un profesional de la salud hormonal puede ayudarle a determinar qué opciones son las más adecuadas para su situación y orientarle sobre cómo incorporar cambios en la dieta y el ejercicio para favorecer un mayor bienestar.

Independientemente de la opción de tratamiento que elija, asociarse con un experto nunca será una mala idea. Con su ayuda, podrá descubrir los medicamentos y las estrategias de estilo de vida que funcionan para usted y encontrar el alivio que ha estado buscando.

BodyLogicMD es una red nacional de los mejores profesionales de la salud hormonal que se especializan en ayudar a las mujeres a hacer frente a los síntomas de la menopausia. Los profesionales de la red BodyLogicMD entienden cómo las hormonas pueden afectar a todos los aspectos de su vida y diseñan planes de tratamiento personalizados que tienen como objetivo tratar al individuo en su totalidad, no sólo el problema hormonal. Ponte en contacto con un profesional local para concertar tu primera cita y comenzar tu viaje hacia una salud óptima. O bien, tome el Test de Equilibrio Hormonal de BodyLogicMD para aprender más sobre los efectos del cambio hormonal.

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