Si tiene ansiedad, probablemente no la experimente de la misma manera todos los días. Algunos días pueden estar totalmente libres de ansiedad, mientras que otros son difíciles de superar. Entonces, ¿cómo puede tener más días buenos y menos días difíciles? Detectando las señales de que tu ansiedad está empeorando. De este modo, puedes cortar de raíz cualquier sentimiento destructivo antes de que se descontrole.
«Algunas personas tienen la capacidad de tolerar y reducir la intensidad de la ansiedad», dice a Bustle la trabajadora social clínica licenciada Vena M. Davis. Algunas estrategias para reducir la ansiedad incluyen respirar profundamente en el estómago, meditar, hacer ejercicio, leer, ver una buena película o espectáculo, escribir, hacer arte o salir al exterior.
«En el caso de que esas cosas ya no sean ‘suficientes’, invitaría a la persona a considerar los pros y los contras de recibir apoyo terapéutico de un profesional de la salud mental con licencia», dice Davis. «Un profesional puede ayudar a la persona a aprender estrategias adicionales para controlar la ansiedad si ésta es duradera y se produce con más frecuencia que la experiencia habitual de la persona. Si lo anterior continúa sin abordarse, la persona puede experimentar dificultades para mantener relaciones agradables. … La persona puede tener desafíos en el mantenimiento de una relación placentera con ellos mismos, también.»
Aquí hay algunas señales de que su ansiedad podría estar empeorando.
Tienes problemas para dormir
La ansiedad te pone en modo lucha o huida, dice a Bustle la terapeuta licenciada en matrimonio y familia Elise Franklin. Una parte de tu cerebro llamada amígdala se pone en marcha, diciéndote que tienes que centrarte en sobrevivir. Por desgracia, no dormimos bien en modo de supervivencia. Muchas cosas pueden causar insomnio, pero el insomnio causado por la ansiedad es distinto porque suele ir acompañado de pensamientos acelerados. «Algunos de mis pacientes se quejan de que su mente se acelera por la noche – especialmente cuando su ansiedad es peor – lo que les impide conciliar el sueño», dice a Bustle Jennifer Caudle, DO, médico de familia y profesor asociado en la Escuela de Medicina Osteopática de la Universidad de Rowan. «Otros se despiertan prematuramente o tienen un sueño interrumpido cuando la ansiedad empeora.»
Sus hábitos alimenticios han cambiado
«Comer en exceso y no comer lo suficiente son señales de que se intenta aliviar la ansiedad,», dice Franklin. Aunque comer por razones emocionales es común y no siempre es un problema, es posible que desee abordar los sentimientos que están causando un cambio en sus hábitos.
Eres disperso
Cuando entramos en modo de lucha o huida, nos centramos en lo esencial para salir adelante, dice Franklin. Nuestro cerebro no quiere preocuparse de cosas como dónde hemos puesto las llaves o cómo se llama la persona que acabamos de conocer. Por lo tanto, lo que puede parecer un comportamiento tonto podría ser en realidad un brote de ansiedad.
«Sentirse distraído, ser incapaz de completar las tareas o tener problemas en el trabajo o en casa debido a la falta de concentración puede ser una señal de que la ansiedad está empeorando», coincide Caudle.
Estás a prueba
Nuestros cerebros también tienden a quedarse sin paciencia cuando están en modo de supervivencia, dice Franklin. Además, su instinto de «lucha» puede hacer que se ponga a la defensiva.
No estás del todo ahí
Además de la «lucha» y la «huida,»hay una tercera «F» de la que no siempre hablamos: «congelación». Esto es cuando tu cerebro se agota tanto tratando de mantenerte vivo, que te disocia, explica Franklin. Te pierdes demasiado en tus pensamientos como para conectar profundamente con la gente que te rodea. Puedes sentirte como un robot realizando las tareas rutinarias de tu trabajo sin ninguna pasión.
No te interesa el sexo
Desde una perspectiva biológica, tu cuerpo no va a intentar reproducirse si le preocupa que no sobrevivas lo suficiente para dar a luz. Desde tu propia perspectiva, es bastante difícil tener ganas cuando mil preocupaciones pasan por tu mente, dice Franklin.
Te preocupas por pequeñas cosas
Si tienes ansiedad, es probable que casi siempre estés preocupado por algo. Pero si la naturaleza de sus preocupaciones cambia de «tengo miedo de que mi pareja rompa conmigo» a «tengo miedo de que las arañas entren por mi ventana», es posible que su mente se esté poniendo muy nerviosa. «Preocuparse por cosas que nunca te han preocupado antes, por cosas ‘pequeñas’ o preocuparse más de lo habitual pueden ser señales de que la ansiedad está empeorando», dice Caudle.
Si nota alguno de estos signos, lo último que quiere hacer es angustiarse por su ansiedad. Así que recuérdate que es la forma que tiene tu cuerpo de intentar protegerte, piensa en cómo puedes utilizarla en tu beneficio y haz lo posible por mantenerla a raya cuando no sea útil.