Inscribirse en tu primera clase de ciclismo indoor puede ser mega intimidante. Pero grandes nombres como SoulCycle y Flywheel tienen seguidores de culto por una razón: Los paseos llenos de adrenalina, camaradería y listas de reproducción son excelentes entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto y proporcionan un gran impulso de endorfinas.
Antes de que te subas al sillín (que es la jerga del ciclismo para el asiento), aquí está todo lo que necesitas saber para abordar tu primera clase de ciclismo en interiores.
Regístrese en línea con bastante antelación a la fecha de la clase deseada.
Los estudios abren las reservas en línea con una o dos semanas de antelación, lo que significa que debe estar al tanto de sus reservas. Las clases pueden llenarse rápidamente, sobre todo si se imparten antes o después de las horas de trabajo de la gente de 9 a 5. En casi todas las ofertas de las boutiques, la inscripción es también el punto en el que se elige la moto que se quiere. «Siempre recomiendo a los nuevos ciclistas que se sienten más cómodos», dice la ciclista principal de Cyc, Steph Dietz. «Si puedes, escoge una bicicleta en la que tengas una visión clara del instructor para que puedas asegurarte de comprobar fácilmente su forma y sus instrucciones». ¿Otro consejo profesional? Busca una bicicleta que esté cerca de un espejo (a menudo en el perímetro de la sala). Esto te permitirá comprobar tu forma durante la clase.
La mayoría de los estudios tienen zapatillas que puedes tomar prestadas.
La mayoría de los estudios de ciclismo ofrecen zapatillas específicas para ciclistas que se enganchan en los pedales para que los ciclistas las usen durante la clase. ¿El objetivo? El hecho de engancharse a los pedales crea una carrera de pedales más eficiente y, en última instancia, una experiencia más suave. En lugar de preocuparte por si tus pies se salen de una jaula de plástico, puedes centrarte en mantener las RPM (rotaciones por minuto) adecuadas. Llame a su estudio local o consulte el sitio web de antemano, y sepa que mientras muchos ofrecen zapatos gratis (Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc y Recycle Studio de Boston), otros cobran 2 o 3 dólares cada uno (Revolve, SoulCycle).
Desea llevar ropa que sea buena para absorber el sudor (especialmente en la parte inferior).
Va a trabajar duro, lo que significa que va a sudar… mucho. «Suelo sugerir leggings o cultivos que absorben el sudor, porque a nadie le gusta que el sillín de la bicicleta se meta en su… ejem, espacio», dice a SELF Jamey Powell, instructor de Swerve Fitness. «En la parte superior, me inclino por un sujetador deportivo con un tanque de ajuste holgado para mantener las cosas con brisa, pero apoyado».
Asegúrese de llegar al estudio de 10 a 15 minutos antes de la clase.
La mayoría de los estudios populares tienen taquillas para que usted pueda guardar sus cosas, así como vestuarios para cambiar y gettting limpiar antes o después de la clase. Llegar al estudio con antelación le da tiempo para organizarse, llenar su botella de agua (la va a necesitar) y preparar su bicicleta antes de que el espectáculo se ponga en marcha.
La configuración correcta de la bicicleta es fundamental para un gran paseo y para evitar lesiones.
«Las clases de spinning son conocidas por ser un entrenamiento cardiovascular asesino que es fácil para sus articulaciones, es decir, si su bicicleta está configurada correctamente», dice Powell. «Cada cuerpo es diferente, y muchas bicicletas también lo son».
Entonces, ¿qué buscamos? Asegúrate de que el asiento está a la altura de la cintura y permite una ligera flexión de la rodilla cuando se extiende a través del golpe de pedal. El manillar debe estar a la altura del asiento o ligeramente más alto para evitar tensiones en la zona lumbar, y la distancia entre el asiento y el manillar debe ser del tamaño de un antebrazo. «No te sientas como si tuvieras que estar agachado, corriendo el Tour de Francia», dice Powell.
¿Todavía no estás seguro de tener la posición correcta? Siempre puedes pedir a un instructor o al personal del estudio que te eche una mano. No seas tímido, ¡para eso están!
Hay tres posiciones diferentes que los instructores llaman durante la clase….
Y se llaman simplemente posición uno, dos y tres. La primera posición es cuando estás en la silla de montar. La segunda posición es cuando estás de pie y montas en posición vertical. La tercera posición es la más dura, también de pie, cuando te inclinas hacia delante, manteniendo la espalda plana, y alcanzas el manillar delantero.
No te asustes si no tienes ritmo. Repetimos: NO te asustes.
La clase de ciclismo se supone que es divertida. Parte de esa diversión es pedalear al ritmo de la lista de reproducción del instructor. El hecho de que no tengas las habilidades necesarias para unirte a la gira de Jennifer López como bailarín de apoyo no significa que no puedas disfrutar de cada minuto de clase con la música. «Aunque las primeras veces te parezca un reto encontrar el ritmo, tu cuerpo se adaptará a medida que vayas ganando fuerza en nuevos músculos que te ayudarán a coordinar tu cuerpo para moverte al ritmo», dice Dietz.
¿Todavía no le has cogido el tranquillo? «Escoge una canción favorita y simplemente practica cómo caminar al ritmo de la música», sugiere Powell. «Una vez que domines la habilidad de poner un pie delante del otro, ¡es lo mismo en una bicicleta!»
No importa lo mucho que te guste, vas a querer complementar el ciclismo con otra actividad.
Aunque los cuádriceps y glúteos súper fuertes son bastante radicales y las listas de reproducción de alta energía pueden ser adictivas, es importante mezclar tu rutina de fitness para mostrar a todos tus músculos algo de amor. «Incorporar diferentes tipos de ejercicio en tu rutina ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a equilibrarse adecuadamente del ciclismo», dice Dietz. También te ayudará a evitar las lesiones por uso excesivo, que pueden producirse cuando trabajas los mismos músculos una y otra vez sin el suficiente tiempo de recuperación entre medias. «Definitivamente recomiendo incluir el yoga en la mezcla. Te ayudará a desarrollar la fuerza y el equilibrio mientras estiras tu cuerpo»
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