He estado probando varias aplicaciones de salud mental para Spooniehacker, así que tenía que añadir una reseña de la aplicación Calm porque ha tenido muchos premios y recomendaciones. Sin embargo, leyendo sobre la aplicación, parecía estar muy centrada en la meditación guiada y las afirmaciones positivas, muy similar a la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), que nunca he encontrado muy útil cuando la he probado a través de sesiones presenciales. Tenía curiosidad por saber si esto sería mejor.
¿Qué es Calm?
«Calm es una aplicación de meditación y atención plena. Fue nombrada por Apple como la aplicación del año para el iPhone en 2017; por Google Play como ‘Editors’ Choice’ en 2018; y descubierta por un importante estudio de 200.000 usuarios de iPhone como ‘la aplicación más feliz del mundo’ – la única aplicación que dejó a los usuarios sintiéndose más felices por pasar tiempo en ella.
«Calm crea un contenido de audio único que refuerza la aptitud mental y aborda algunos de los mayores retos de la salud mental de hoy en día: el estrés, la ansiedad, el insomnio y la depresión.
«Hay más de 100 meditaciones guiadas para ayudarte a controlar la ansiedad, bajar el estrés y dormir mejor. Es la aplicación de mindfulness perfecta para principiantes, pero también incluye cientos de programas para usuarios intermedios y avanzados. Los programas cubren una gran variedad de temas, y también hay sesiones de Historias para Dormir, Música Relajante, Lecciones de Vídeo para el Cuerpo, Clases Magistrales de Audio y Escenas de la Naturaleza para ver.»
¿Qué dijeron otros críticos de Calm?
Las críticas en la tienda de aplicaciones de Google Play se inclinaron mucho hacia lo positivo, y la puntuación media es de 4,6/5. Cualquier crítica negativa de Calm parece estar relacionada con el coste anual de la aplicación, y puedo entenderlo (más abajo). Sin embargo, las reseñas positivas son todas elogiosas y se centran en las historias sobre el sueño y las meditaciones guiadas.
«Por lo general, desconfío de las aplicaciones de meditación porque a veces incluyen demasiada palabrería mística para mi gusto. Pero Calm, en cambio, contiene orientaciones como ‘Concéntrate en tu cuerpo'» (New York Times)
«En el frenético, loco y digital mundo en el que vivimos, a veces es necesario dar un paso atrás y oler las rosas.» (Mashable)
«Eliminar la distracción… acabó ayudándome a relajarme y a darme cuenta de que todo lo que me estresaba no era para tanto.» (Tech Republic)
«Probé @calm por primera vez anoche y esta mañana en el metro. ¡Dormí como un bebé y estuve muy relajado incluso en el tren! Definitivamente seguiré usándolo». (Michael Navarro)
Advertencia de contenido
La meditación de atención plena puede hacer aflorar sentimientos, recuerdos y pensamientos difíciles para algunas personas. No creo que haya nada que sea desencadenante en las meditaciones que probé, pero obviamente no tuve oportunidad de probar todas las opciones disponibles.
Cómo probé la aplicación Calm
Primero probé esto en la versión gratuita durante una semana, luego tuve que esperar para seguir probando porque me quedé sin opciones gratuitas para probar. Estuve haciendo una meditación guiada cada mañana al despertar, y una historia de sueño por la noche antes de acostarme.
Entonces (a través de Spooniehacker) conseguí una prueba gratuita de un mes. De nuevo, me aseguré de probarlo a fondo. Probé una variedad de diferentes meditaciones guiadas disponibles, así como algunas de las otras sesiones.
¿Qué funcionó para mí?
Como muchos de los otros usuarios, me encantaron las historias para dormir. Me parecieron muy relajantes y útiles para desconectar mi cerebro por la noche y poder conciliar el sueño más fácilmente. Había una variedad de voces, así como de historias (incluyendo opciones para niños). Me gustaron mucho las Historias de la Naturaleza para Dormir.
También encontré útiles las distintas meditaciones para calmar mi mente y «reprogramar» mi cerebro hacia lo positivo. La meditación «Enfoque» me ayudó a reducir mi tendencia a centrarme en el pasado y el futuro, y me ayudó a permanecer más en el presente.
Me gustó que muchas de las meditaciones no se centraran sólo en el bienestar mental, sino que también te enseñaran a notar tu cuerpo. Unió el consciente y el inconsciente, y los relacionó bien con el cuerpo.
También están las ‘Masterclasses’. Son más informativas que las meditaciones, y pretenden enseñar sobre los distintos obstáculos o desafíos a los que alguien puede enfrentarse mientras persigue la atención plena. Disfruté mucho de la que trata sobre la vida creativa más allá del miedo y de la que trata sobre la alimentación consciente.
¿Qué no funcionó?
Mi único problema real con la aplicación Calm es lo poco que está disponible en la versión gratuita. No hay realmente suficiente para darle una idea adecuada de la aplicación. Puedes obtener una prueba gratuita de siete días de la versión premium, pero tienes que dar los datos de tu tarjeta antes de unirte, y he leído algunas críticas negativas en las que a la gente se le había cobrado la suscripción anual sin previo aviso.
¿Recomendaría la aplicación Calm a otros cucheros?
Esta es una pregunta difícil, creo que depende de lo que estés buscando. Con la versión gratuita hay un número muy limitado de meditaciones y sesiones disponibles, pero si no te importa repetir lo mismo todos los días podrías manejarte perfectamente con ella. Sin embargo, definitivamente creo que vale la pena pagar el costo de la actualización para desbloquear todo el contenido extra – sin embargo para muchos cucharones con presupuestos bajos esto puede no ser accesible.
Calm está disponible en Apple y Google Play. Su descarga es gratuita y dispone de un número limitado de meditaciones. La membresía anual es de 59,99 dólares o la membresía de por vida es de 299,99 dólares. También he visto que se menciona la membresía mensual por 12,99 dólares, pero parece una opción más compleja de configurar (tiene que hacerse a través de una de las tiendas de aplicaciones, no del sitio web de Calm).
Nuestro revisor recibió una prueba gratuita de Calm durante un mes a cambio de una revisión honesta.