Aspen Rae

Aspen Rae es una modelo adulta, competidora de figuras y una personalidad de Internet de San José, California.

Empezó su andadura en el mundo del fitness en la universidad, tras haber pasado años corriendo maratones. Con la ayuda de su entrenador, consiguió tonificar su físico y se «enganchó» a los resultados en el gimnasio.

Desde entonces, la carrera de Aspen ha prosperado: se ha convertido en un icono del fitness, en una actriz para adultos y en una competidora de los espectáculos NPC.

Esta es su historia:

«Persistencia y determinación. Los dos ingredientes clave para alcanzar cualquier cantidad de éxito en la vida»

Estadísticas de la atleta

«Es durísimo competir, pero no hay mayor recompensa que llegar al punto en el que estás preparada para subir al escenario y mostrar al mundo el duro trabajo que has realizado.»

Los logros

• Competidora de figura NPC
• Actriz
• Modelo

«Este deporte me ha enseñado más sobre la autodisciplina y las agallas que cualquier otra cosa que haya hecho en la vida. Estoy muy agradecido de haberlo encontrado y de haber hecho tantos amigos en el camino. «

Biografía

Correr largas distancias

Mezcla de escocesa, italiana y estadounidense, Aspen Rae nació en 1990 y se crió en el norte de California.

Al crecer, Aspen se dio cuenta de que tenía predisposición para el deporte; en particular para correr maratones. Explicó: «Encajo en uno de esos tópicos de «siempre he sido una atleta» durante el instituto y la universidad. Fui corredora de fondo, competí en un maratón y, en el instituto y en la universidad, estuve en el equipo de natación; la mariposa era mi estilo».

Fitness

Después del instituto, Aspen se interesó por probar algo fuera de su «rutina deportiva» habitual. Como siempre había querido ganar algo de tamaño y tono en su delgada figura, el gimnasio era la respuesta ideal. Pronto, Aspen empezó a entrenar con pesas.

Después de darse cuenta de la cantidad de variaciones de ejercicios y programas de entrenamiento que había «ahí fuera», Aspen decidió hacer su vida «más fácil», y contratar a un entrenador físico profesional. Esta decisión dio sus frutos casi de inmediato: en sólo unas semanas, Aspen ya podía notar los progresos en su cuerpo.

En el transcurso de un año, el físico de Aspen progresó tanto que empezó a fantasear con competir en un programa de fitness. Con un poco de ánimo por parte de su entrenador, este sueño pronto se hizo realidad.

Competiciones

Aspen pronto empezó a competir en concursos de bikinis de la NPC, obteniendo resultados respetables. Sin embargo, dijo que no se sentía «natural» en el escenario entre otras competidoras de bikini, sobre todo debido a su musculatura en la parte superior del cuerpo. Fue por esto, que decidió transferirse del bikini, a la división de figura en 2016.

Transferir a la categoría de figura le permitió a Aspen trabajar duro en su cuerpo, sin preocuparse por ganar demasiado tamaño. Esto le permitió desarrollar plenamente su espalda, una de sus partes más fuertes del cuerpo.

Modelaje por webcam

Durante este tiempo, Aspen también se interesó por hacer algo fuera de su zona de confort. A los 18 años, empezó a trabajar como modelo webcam y a actuar para adultos.

Como sus padres eran religiosos y conservadores, Aspen se esperaba lo peor una vez que les contara su decisión. Sin embargo, ocurrió todo lo contrario: sus padres acogieron con satisfacción su decisión y apoyaron plenamente sus intereses.

No hace falta decir que la respuesta de su familia dejó a Aspen asombrada. Estaba muy contenta de poder combinar su pasión por el fitness con su interés por el modelaje de desnudos y convertirlos en la carrera de sus sueños.

«¡Mi madre salió a comprar mi Penthouse en cuanto se enteró de que estaba en los puestos! Me considero muy afortunada de tener unos padres tan increíbles». – Aspen Rae

El pináculo

A lo largo de los años, Aspen había alcanzado el éxito en múltiples ámbitos de la vida. Se convirtió en modelo de fitness, actriz para adultos y competidora de bikinis con un físico inmaculado.

Actualmente, goza de un reconocimiento masivo por parte de sus fans, así como del apoyo de sus amigos y familiares en su empeño diario.

Entrenamiento

Conociendo la importancia de estar estética y proporcionada cuando se compite en el escenario del fitness, Aspen dedica un día a cada grupo muscular. La única excepción son las piernas, que entrena dos veces por semana. Dice que es una de sus partes del cuerpo más débiles.

En cuanto al cardio, a Aspen le gusta centrarse en su dieta. Sin embargo, ella todavía va a hacer algo de cardio antes de una competición si es necesario.

Los 3 mejores de Aspen

1. Arremetidas – Según Aspen, este es grande para los glúteos. Añadió que también es genial para cualquier músculo, dependiendo de la posición. Al aumentar el paso, ella se dirige a sus cuádriceps, y al disminuir, sus isquiotibiales están haciendo la mayor parte del trabajo.
2. Remo vertical con cable – Al hacer este ejercicio, Aspen es capaz de mantener sus músculos bajo tensión durante todo el movimiento. Ella dice que esto es muy importante, ya que el tiempo bajo tensión es igual a la hipertrofia.
3. Tirones asistidos – Este es uno de los ejercicios que Aspen utiliza para comenzar sus entrenamientos de espalda. Encontró que el ejercicio es el más beneficioso para sus dorsales cuando se realiza con un agarre amplio, y movimientos lentos.

Nutrición

Cuando hace dieta para una competición, Aspen se apega a reglas extremadamente disciplinadas. Esto significa que pesa cada gramo de su ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos.

Come seis comidas al día, con macros que consisten en carnes magras y claras de huevo para las proteínas, arroz integral y patatas dulces como fuente de carbohidratos de calidad, y aguacate junto con mantequilla de almendras para las grasas saludables.

Incluso fuera de temporada, la dieta de Aspen no es muy diferente. Ella todavía pesa sus alimentos, comiendo seis comidas al día. Sin embargo, tendrá un poco más de flexibilidad fuera de la temporada, lo que significa que se permite una o dos comidas de vez en cuando.

«Mi placer culpable fuera de la temporada es una tarta de chocolate justo antes de mi día de piernas.»

Suplementos

• Proteínas de suero
• BCAAs
• Quemadores de grasa

«Los que odian van a odiar. Potatoes gonna potate.»

Lo que podemos aprender de Aspen Rae

Aspen Rae tiene una consumada carrera a sus espaldas. Consiguió todo lo que soñaba cuando era adolescente, y sigue adelante; persiguiendo metas aún mayores.

Sin embargo, su camino para convertirse en un exitoso icono del fitness y en una actriz de desnudos no fue fácil. Tomar la decisión de involucrarse en la industria para adultos puede ser, cuando menos, incómodo, especialmente si se tienen en cuenta las opiniones de amigos y familiares.

Aún así, Aspen tomó su decisión. Decidió perseguir sus sueños, sin importar la respuesta de la gente que la rodeaba.

Si pudiéramos sacar algo de la historia de Aspen, sería que nunca hay que renunciar a los sueños, por muy extraños que les parezcan a algunas personas. Habrá gente que no entenderá tu propósito y tus objetivos, pero debes seguir adelante a pesar de sus opiniones, si quieres vivir la vida que has diseñado. Eso es algo que te diría Aspen.