Los pull aparts con banda son un fantástico ejercicio con banda de resistencia que trabaja eficazmente los principales músculos de los hombros, junto con los de la parte superior de la espalda. Este entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza muscular, así como a dar a esta zona una forma y un tono muy deseados.
Los culturistas suelen utilizar los pull aparts con banda entre las series de press de hombros porque el ejercicio ayuda a dirigir partes de la espalda y los hombros que a menudo se pasan por alto al realizar press de hombros pesados. Este ejercicio puede realizarse bien por sí solo, o como parte de una rutina más extensa de entrenamiento con bandas de resistencia y pull up.
¡Aquí se explica cómo destrozar los hombros y la espalda con pull aparts con banda!
Cómo hacer pull aparts con banda
Los pull aparts con banda son una gran manera de fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, mientras que también ayudan a mejorar su postura y su estado físico general.
Puede realizar este gran ejercicio por sí solo, o como parte de un circuito de banda de resistencia más profundo. Utiliza esta técnica como un gran calentamiento si te estás preparando para hacer press de hombros con pesas, o intégralas entre ejercicios de levantamiento de pesas más pesados.
Recomendamos apuntar a un mínimo de 15 repeticiones en cualquier momento, pero puedes aumentar este número a medida que tu técnica y fuerza mejoren. Las bandas de resistencia funcionan bien porque también puedes aumentar el nivel de resistencia y tensión con el que trabajas. Comienza con una banda de resistencia de baja resistencia y, a medida que sientas que mejoras, comienza a usar más bandas de resistencia.
¡Recuerda comenzar tu sesión de entrenamiento con algunos estiramientos ligeros para evitar lesiones no deseadas y cardio para que todos tus músculos se calienten y estén listos para el entrenamiento!
Realización del ejercicio de tirones con banda de resistencia:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Mantenga la banda de resistencia extendida con ambas manos, a la altura del brazo, frente a usted.
- Mantén la banda a la altura del pecho y mantén los brazos separados a la altura de los hombros.
- Tira de la banda, alejando las manos y los brazos lateralmente de los hombros.
- Mantén la banda a la altura del pecho durante todo el movimiento, y vuelve las manos a la posición inicial cuando hayan alcanzado su máxima extensión.
- Repite el ejercicio durante 15 repeticiones.
Si necesitas modificar este ejercicio de técnica, haz un bucle con un extremo de la banda de resistencia alrededor de la parte superior de la espalda, y separa sólo un lado de la banda. Mantenga la parte superior de la espalda y los hombros rectos durante todo el ejercicio. Realice movimientos lentos y deliberados que trabajen contra la tensión, para obtener los mejores resultados.
También hay muchos más ejercicios para separar los hombros, y puede crear un entrenamiento más detallado que incorpore tanto bandas de resistencia como pesas tradicionales que le ayudarán a desarrollar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
¿Qué músculos trabajan los pull aparts con banda? También se trabajan muchos otros músculos secundarios de la espalda y los brazos.
Los principales grupos musculares que se trabajan son los siguientes:
- Deltoides traseros
- Romboides
- Trapecios
- Manguitos rotadores
Trabajar estos músculos tiene muchos beneficios. Los atletas y culturistas descubren que los músculos que a menudo se pierden con los presses de hombros obtienen un entrenamiento más intenso con los pull aparts con banda. Esto mejora el entrenamiento de la fuerza a largo plazo, añade definición a los hombros y la espalda, y ayuda a evitar lesiones crónicas.
Los músculos a los que se dirigen son también músculos cotidianos que a menudo se descuidan por nuestra vida sedentaria normal. Realizar una rutina regular de estiramientos con banda le ayudará a evitar lesiones al levantar o alcanzar objetos, mientras que el ejercicio también promueve una buena postura y el equilibrio general.
La última palabra sobre el ejercicio de estiramiento con banda
Los estiramientos con banda son una forma fantástica de trabajar los músculos de los hombros, así como los de la parte superior de la espalda. Es un excelente calentamiento si se está preparando para levantar pesos más pesados, mientras que también es un ejercicio fantástico para definir y ampliar sus hombros.
¿Por qué no incluir los pull aparts con banda en su próximo entrenamiento de fuerza o circuitos de bandas de resistencia?