Bro Split – La guía definitiva del programa de entrenamiento Bro Split

¿Qué es el programa de entrenamiento Bro Split?

Si alguna vez has considerado levantar pesas, entonces probablemente hayas oído hablar del famoso bro split. Durante décadas, el bro split ha sido el estándar de oro para organizar nuestro entrenamiento semanal, y millones de personas de todo el mundo alaban el enfoque.

La rutina de entrenamiento bro split no es más que un enfoque para organizar tu entrenamiento, y hay muchas maneras de hacerlo. Por ejemplo:

Como probablemente hayas notado, con el bro split, dedicas cada entrenamiento a uno o dos grupos musculares. Normalmente, entrenas cada grupo muscular una vez cada siete días y haces un total de tres a seis entrenamientos semanales.

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Una de las cosas buenas del bro split es que puedes variar la frecuencia del entrenamiento, dependiendo de la frecuencia con la que puedas (o quieras) entrenar. También puedes organizar tus entrenamientos semanales de numerosas maneras. Si prefieres tener entrenamientos más cortos y frecuentes, el bro split puede acomodarse. Si no quieres entrenar pecho el lunes, pero sí el jueves, puedes hacerlo. La flexibilidad de programación es fantástica.

El bro split ha existido durante décadas, y ha sido utilizado por muchos culturistas. No sabemos exactamente de dónde surgió, pero, debido a su simplicidad, el bro split se hizo increíblemente popular entre culturistas y levantadores recreativos por igual.

En lugar de pensar en formas elaboradas de estructurar el entrenamiento y gestionar la fatiga, la gente suele optar por el bro split porque es sencillo de programar y permite dedicar entrenamientos enteros a uno o dos grupos musculares.

El Programa de Entrenamiento Bro Split

Ahora que tenemos una buena comprensión de lo que es un bro split, vamos a echar un vistazo a cómo podemos armar un programa para nosotros mismos.

Este programa será un bro split clásico con cinco entrenamientos semanales. Este es el programa:

A primera vista, la forma de programar sus entrenamientos no parece importar demasiado, pero su programa semanal es vital. En otras palabras, la forma en que secuencias tus entrenamientos a lo largo de la semana marcará una gran diferencia.

Por ejemplo, con el programa anterior, conseguimos entrenar diferentes músculos y luego les damos tiempo suficiente para recuperarse. El lunes, se entrena el pecho, los hombros (principalmente los deltos delanteros) y los tríceps. Luego, estos músculos tienen unas buenas 48 horas de recuperación antes de volver a entrenarlos el miércoles.

El martes, se entrena la espalda. Dependiendo de los ejercicios que elija, esto también involucrará a sus piernas en algún grado. Pero, de nuevo, estos músculos tienen dos días para recuperarse antes de tener que trabajar de nuevo.

Y luego, tenemos la colocación estratégica de entrenamiento de brazos el viernes. Este es un momento perfecto porque tu bíceps y tríceps habrán tenido suficiente tiempo para recuperarse bien antes de entrenarlos directamente. Ahora, echemos un vistazo a cómo podrías estructurar cada entrenamiento de tu split:

Como puede ver, hay una mezcla saludable de diferentes ejercicios para cada grupo muscular importante del cuerpo. El objetivo es entrenar todos los músculos por igual y evitar descuidar alguno de ellos. El volumen de entrenamiento también es bastante medio, pero esto es sólo un ejemplo. Si acabas de empezar con el bro split, considera la posibilidad de hacer menos series totales al principio para ver cómo te recuperas. Si todo va bien, ve añadiendo poco a poco series aquí y allá.

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El calentamiento es otra cosa vital a tener en cuenta. No tienes que hacer ninguna locura, pero una combinación de cardio de baja intensidad y movimientos dinámicos puede ser beneficiosa para elevar tu temperatura corporal central y prepararte para el entrenamiento.

Y finalmente, está la cuestión de los períodos de descanso entre series. Por término medio, debe descansar entre uno y tres minutos entre series, dependiendo del grado de exigencia del ejercicio y del peso de la serie. Como regla general, debe descansar el tiempo necesario para poder realizar todas las repeticiones (1). Como ejemplo:

Si haces seis repeticiones en la primera serie de press de banca, lo ideal es que puedas hacer al menos cinco en la última. Utiliza sobre todo tu rendimiento como indicador de tu descanso, y lo harás muy bien.

¿Son los Bro Splits una forma efectiva de construir músculo?

A lo largo de los años, el bro split se ha ganado una buena cantidad de críticas debido a su baja frecuencia. La idea es que la síntesis de proteínas musculares tiende a nivelarse dentro de las 36 horas de entrenamiento (2). Por lo tanto, al no entrenar nuestros músculos dos o tres veces por semana, estamos efectivamente «perdiendo» el potencial de crecimiento muscular.

Las personas que critican el bro split también sugieren que las personas que tienden a hacerlo bien también están tomando drogas para mejorar el rendimiento. No vamos a profundizar en la ética de esto, ya que está mucho más allá del alcance de esta guía. Sin embargo, lo que sí repasaremos es la efectividad general de los splits de bro, y por qué la gente los desprecia injustamente.

Hace unos años, surgió un estudio de Noruega – el proyecto noruego. En él, se dividió a los levantadores de potencia de élite en dos grupos:

• Un grupo entrenaba tres veces por semana
• Un grupo entrenaba seis veces por semana

Lo que los investigadores del estudio encontraron fue que los levantadores de potencia que entrenaban con más frecuencia veían mayores ganancias de fuerza y músculo. El estudio nunca fue publicado en una revista revisada por pares, que yo sepa, lo cual es un poco extraño.

Desde entonces (y muy probablemente a causa de ese estudio), vimos un boom de estudios que analizaban la frecuencia de entrenamiento y sus efectos. Curiosamente, ningún otro trabajo ha sido capaz de replicar este efecto.

Por ejemplo, en un estudio, los investigadores se propusieron probar esta teoría sobre la frecuencia de entrenamiento (3). En ese ensayo, 28 hombres jóvenes, sanos y con entrenamiento de resistencia fueron colocados en dos grupos: un grupo entrenó tres veces por semana y el otro entrenó seis. En ambos grupos, el volumen y la intensidad del entrenamiento se equipararon.

Después de seis semanas, ambos grupos habían experimentado aumentos en la fuerza en banco, sentadilla y peso muerto, así como ganancias en la masa corporal magra. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los dos grupos. En conclusión, los investigadores afirmaron:

El entrenamiento de resistencia de alta frecuencia (6× por semana) no parece ofrecer beneficios adicionales de fuerza e hipertrofia en comparación con el de menor frecuencia (3× por semana) cuando se equiparan el volumen y la intensidad. Por lo tanto, los entrenadores y practicantes pueden esperar aumentos similares de fuerza y masa corporal magra tanto con 3 como con 6 sesiones semanales.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/

En otras palabras, mientras hagamos suficiente trabajo cada semana, nuestros músculos crecerán, y no parece importar la frecuencia con la que los entrenemos en una semana. Por ejemplo, si necesitas hacer 16 series para el pecho cada semana, hacerlas dentro de un entrenamiento o a lo largo de dos, tres o incluso cuatro no parece hacer mucha diferencia.

Esta idea es apoyada por la mayoría de los estudios hasta ahora, incluyendo uno de Gomes et al. que fue publicado en 2019 (5). Así que la hipótesis de que necesitamos mantener elevada la síntesis de proteínas musculares no parece tener una base sólida. Hasta que la investigación diga lo contrario, puedes estar seguro de que el bro split hará un trabajo fantástico para ayudarte a construir músculo.

El Bro Split comparado con otras rutinas – ¿Cómo se apila?

En conjunto, el bro split parece sólido. La pregunta es, ¿cómo se compara con otras alternativas populares como el

Bro Split vs. Full-Body Split

Si no estás familiarizado con ellos, los splits de cuerpo completo te hacen entrenar cada grupo muscular en cada entrenamiento. Por ejemplo, podrías hacer un programa como:

Lunes – Cuerpo completo
Martes – Off
Miércoles – Cuerpo completo
Jueves – Off
Viernes – Cuerpo completo
Sábado &Domingo – Off

Un entrenamiento individual podría ser así:

Sentadillas de espalda con mancuernas – 3 series de 6 a 10 repeticiones
Presión de banco con mancuernas – 3 series de 6 a 10 repeticiones
Remadas con mancuernas inclinadas – 3 series de 6 a 10 repeticiones
Levantamientos laterales con mancuernas – 3 series de 12 a 15 repeticiones
Curvas de bíceps – 3 series de 12 a 20 repeticiones
Extensiones de tríceps – 3 series de 12 a 20 repeticiones
Levantamientos de pantorrillas – 3 series de 12 a 20 repeticiones

La pregunta es, ¿son las divisiones de cuerpo completo mejores que las divisiones de hermano? Uno pensaría que la investigación ya habría respondido a esta pregunta, ¿verdad? Lamentablemente, ninguna investigación sugiere que ninguno de los dos sea superior.

Mientras controlemos el volumen y la intensidad, la frecuencia de nuestro entrenamiento no parece importar demasiado. En todo caso, el entrenamiento de todo el cuerpo puede resultar un poco abrumador para muchas personas, ya que tener días dedicados a grupos musculares individuales nos permite entrar en la zona y luego quitarnos de encima el resto de la semana.

Bro Split vs. Push Pull Legs

El push-pull-legs (PPL) es otra forma popular de organizar nuestro entrenamiento semanal, y mucha gente se pregunta si funciona mejor que el clásico split de partes del cuerpo.

La idea de la división PPL es dividir su entrenamiento para patrones de movimiento individuales. Así, un entrenamiento de «empuje» entrenará el pecho, los hombros y los tríceps. Un ejemplo de entrenamiento podría ser el siguiente:

Presión de banca con mancuernas – 3 series de 8 a 12 repeticiones
Presión de mancuernas sentado por encima de la cabeza – 3 series de 8 a 12 repeticiones
Levantamientos laterales con mancuernas – 3 series de 12 a 15 repeticiones
Volante de pecho con cable – 3 series de 12 a 15 repeticiones
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza – 3 series de 12 a 15 repeticiones

Una división de este tipo podría ser así:

Lunes – Empuje
Martes – Descanso
Miércoles – Tirón
Jueves – Descanso
Viernes – Piernas
Sábado &Domingo – Descanso

Si su objetivo es construir fuerza y destreza en el movimiento, entonces una división PPL de alta frecuencia podría funcionar mejor. Por ejemplo:

Lunes – Empujar
Martes – Tirar
Miércoles – Piernas
Jueves – Empujar
Viernes – Tirar
Sábado – Piernas
Domingo – Descanso

Esto se debe a que las investigaciones sugieren que una mayor frecuencia parece ser más beneficiosa para la ganancia de fuerza (6, 7).

Pero, de nuevo, mientras hagamos suficientes series con la intensidad adecuada, la frecuencia de entrenamiento parece ser irrelevante para la ganancia muscular.

Bro Split vs. Superior/Inferior

Mucha gente alaba el split superior/inferior porque nos permite entrenar cuatro días a la semana, y conseguimos entrenar cada grupo muscular dos veces por semana. Pero, hay algunos problemas con ella:

Primero, tenemos el problema de la programación. Aunque puede parecer bastante simple, diseñar una división productiva entre los músculos superiores e inferiores es difícil porque hay que tener mucho cuidado con la selección de los ejercicios. Por ejemplo, puedes hacer el deadlift como un ejercicio de espalda en el día superior, pero eso también fatigará tus piernas, y tu siguiente sesión inferior podría sufrir.

En segundo lugar, está el problema de la asignación de volumen. Usted tiene dos entrenamientos superiores y dos inferiores – eso está bien. Pero, la mayoría de las personas encuentran la programación desafiante porque sus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo terminan siendo relativamente cortos y de bajo volumen. En cambio, sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo tienen que ser increíblemente largos y desafiantes. Esto se debe a que tiene muchos más grupos musculares en la parte superior del cuerpo que en la mitad inferior.

Y finalmente, también está la cuestión de la prioridad en una división superior e inferior. La parte inferior del cuerpo está bien. Pero tienes que hacer concesiones para la parte superior del cuerpo cada semana porque estás obligado a priorizar un grupo muscular y entrenar los otros en un estado de fatiga. Sólo tienes dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo, y te ves obligado a elegir entre empezar con el pecho, la espalda o los hombros.

En un split de bro, tienes un día para cada grupo muscular, y puedes darles mucha más atención sin tener que lidiar con las compensaciones. Otras menciones dignas de los splits populares son el split de 3 días, el split de 4 días y el split de 5 días.

¿Cuáles son los pros y los contras del Bro Split?

Hasta ahora, hemos establecido que el bro split puede mantenerse en pie frente a las otras rutinas famosas. Para ayudarte aún más, hemos elaborado dos prácticas listas con los pros y los contras de los bro splits. Echemos un vistazo:

Pros del Bro Split

• Es increíblemente sencillo de programar – todo lo que tienes que hacer es decidir cuántos días vas a entrenar y dividir los diferentes grupos musculares.
• Consigues entrenar cada grupo muscular en un estado más fresco y recuperado, haciendo así más volumen con mejor forma.
• Tienes suficiente tiempo para formar una buena conexión mente-músculo con el grupo muscular que estás entrenando ese día, ya que hay más repeticiones, series y ejercicios. Esto también puede ayudarte a entrar en la zona más fácilmente.
• Dependiendo de tu frecuencia de entrenamiento, tus entrenamientos pueden ser más cortos. En lugar de meter mucho volumen en menos entrenamientos, puedes repartir ese mismo volumen en más sesiones semanales.
• Podría proporcionarte un alivio psicológico. En lugar de preocuparte por entrenar grandes músculos como la espalda y los cuádriceps varias veces por semana, sabes que tienes dos entrenamientos exigentes. Puedes ir, machacarlos y luego no preocuparte por ellos durante otros seis días.
• Si eres musculoso y bastante fuerte, tu cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse, y los bro splits permiten que eso ocurra porque no tendrás que entrenar el mismo músculo durante otros seis días.
• Puede que le resulte más agradable dedicar un entrenamiento determinado a un grupo muscular específico, en lugar de dividir su atención entre varios.

En conjunto, el bro split es una forma sencilla, eficaz y atractiva de organizar su entrenamiento semanal. Pero, como la mayoría de las cosas, también conlleva algunos inconvenientes.

Cons del Bro Split

• Para que puedas seguir un bro split como se pretende, tendrías que dedicar al menos cuatro o cinco días cada semana. Esto podría no ser posible para algunas personas, y podrías tener que elegir un split que se adapte mejor a una frecuencia de entrenamiento baja. Algunos ejemplos son el de empuje-tracción-piernas y el de cuerpo completo.
• Según algunos expertos e investigadores, entrenar nuestros músculos sólo una vez por semana podría no ser suficiente para maximizar el crecimiento muscular, a pesar de lo que sugieren las investigaciones. Aun así, si prefieres seguir un bro split – adelante y no pierdas el sueño por ello.
• Un bro split podría no ser la mejor manera de organizar tu entrenamiento semanal si tus objetivos son la adquisición de fuerza y habilidad. Las investigaciones parecen sugerir que entrenar un determinado grupo muscular o patrón de movimiento con más frecuencia es mejor para ganar fuerza (6, 7).
• Su rendimiento se deteriorará más significativamente a medida que el entrenamiento progrese. Para cuando haga de diez a dieciséis series para un grupo muscular determinado, éste será mucho más débil y menos capaz de trabajar productivamente. Esto podría tener algunas implicaciones en el crecimiento muscular a largo plazo.
• Cuando empiece con el entrenamiento dividido, experimentará un importante dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Esto se debe a que sus músculos experimentarán grandes cantidades de estrés físico en cada entrenamiento, y tomará algún tiempo para que su cuerpo se acostumbre a eso. Lo más probable es que tenga que lidiar con algún nivel de dolor cada semana, a pesar de entrenar con regularidad.

Progresión con entrenamientos divididos Bro

Hay docenas y docenas de esquemas de progresión de lujo por ahí, pero donde la mayoría de ellos fallan es para tener en cuenta un factor enorme: Somos humanos, no máquinas.

Claro, tienes cantidades fijas que necesitas levantar de semana en semana, y mirar la progresión a largo plazo parece emocionante. «¡Vaya, si sigo siendo constante, seré capaz de levantar x cantidad durante y número de repeticiones en la fecha z!»

El problema es que las adaptaciones al entrenamiento de resistencia se producen de forma no lineal y a menudo imprevisible. Aparte de dormir bien, programar inteligentemente, entrenar duro y comer lo suficiente, no hay mucho que podamos hacer (8, 9, 10). La forma en que cada uno de nosotros se adapte al entrenamiento variará enormemente y dependerá de otros factores que están fuera de nuestro control; por ejemplo, nuestra genética y los factores de estrés diarios.

Es por ello que los estudios muestran diferencias considerables en la forma en que las personas responden al mismo programa de entrenamiento (11).

También hay que discutir sobre la sobrecarga progresiva: ¿la forzamos entrenando más duro o se produce como resultado de nuestras mejoras? Una pregunta parecida a la del huevo y la gallina, y cuál viene primero.

Entonces, ¿qué significa esto para nosotros? Bueno, con la investigación que tenemos hasta ahora, sería mejor adoptar un enfoque intuitivo de la progresión. En lugar de intentar seguir un esquema de progresión rígido, adapta las cargas en función de cómo te sientas. Todos tenemos nuestros buenos y malos entrenamientos, y es lógico que lo tengamos en cuenta. El seguimiento de tus entrenamientos, con Hevy por ejemplo, te permitirá ver una clara progresión de tus entrenamientos.

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La investigación también parece sugerir esta idea y muestra que la gente que sigue un enfoque más autorregulado tiende a mejorar su fuerza mejor (12). Pero, para hacerlo de forma efectiva, debe registrar sus entrenamientos y mantenerlos como referencia a la hora de elegir sus cargas para cada sesión siguiente. De esta manera, conseguirás mantenerte dentro de un rango aceptable de tus cargas típicas, y te evitarás la desidia.

¿Cuánto tiempo debo entrenar para ver resultados?

Esta es una pregunta común que tiene la mayoría de la gente, y es lógica. Después de todo, ya que estamos haciendo el esfuerzo, queremos saber cuánto tiempo nos llevará ver los resultados.

El problema es que esta es una pregunta bastante subjetiva ya que todos tenemos diferentes objetivos. Por lo tanto, lo que algunos podrían considerar un «buen progreso», otros podrían verlo como «apenas una mejora».

Para hacer esto lo más objetivo posible, tomaremos prestado el modelo de Lyle McDonald para el crecimiento muscular potencial en un año. Se ve así:

• Primer año de entrenamiento – hasta 20 a 25 libras de aumento muscular (aproximadamente dos libras por mes)
• Segundo año de entrenamiento – hasta 10 a 20 libras de aumento muscular (una libra por mes)
• Tercer año de entrenamiento – 5 a 6 libras de ganancia muscular (alrededor de media libra por mes)
• Cuarto año (y más allá) – 2 a 3 libras de ganancia muscular

Por supuesto, este modelo no está exento de fallos, y no puede predecir con exactitud la cantidad de músculo que ganará cada persona. Pero, hace un trabajo razonablemente bueno para ilustrar lo que se puede lograr a través de un entrenamiento consistente, una nutrición adecuada y un buen sueño.

Supongamos que usted ha estado entrenando durante un tiempo, y ha construido algo de músculo. ¿Qué significa eso para usted? Bueno, significa que probablemente no ha agotado sus ganancias de novato todavía, y es probable que pueda ganar más de una libra de masa muscular por mes.

Por otro lado, si usted es nuevo en el gimnasio pero siempre ha sido activo, fuerte, y ha estado practicando varios deportes (o ha tenido un trabajo físicamente exigente), entonces podría construir un poco menos de músculo que lo que sugiere el modelo anterior.

En general, deberías echar un vistazo a cuánto tiempo has estado entrenando de forma consistente e inteligente y utilizar el modelo de Lyle para guiarte.

Conclusión

Entonces, ¿en qué punto nos encontramos con la rutina de entrenamiento bro split?

El protocolo se originó hace varias décadas y ganó mucha popularidad gracias a su enfoque directo para organizar nuestro entrenamiento. Desde los primeros días, el bro split ha recibido elogios y críticas de muchos – algunos lo consideran una manera fantástica de entrenar; otros lo consideran un enfoque subóptimo.

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La crítica más común contra el uso de los splits de bro no parece sostenerse mucho porque la frecuencia de entrenamiento no parece ser vital para el crecimiento (3). Por otro lado, el volumen de entrenamiento está estrechamente correlacionado con la hipertrofia y, como vimos anteriormente, se puede establecer un programa de alto volumen con los principios de los bro splits (4).

Como vimos en la guía, el bro split se puede utilizar para construir músculo con bastante eficacia, y también ofrece algunas ventajas claras sobre otras rutinas.

La división bro también se mantiene frente a las otras alternativas populares como empuje-tracción-piernas, superior/inferior y cuerpo completo. De hecho, se podría argumentar que el bro split es superior a los otros precisamente gracias a su simplicidad y porque, con un mínimo de conocimiento, se puede configurar bastante bien.

Concedido, como la mayoría de las cosas, los bro splits también ofrecen algunos inconvenientes. Pero, con el plan adecuado, la constancia, el esfuerzo y una buena alimentación, se pueden conseguir resultados fantásticos con él. Lo mejor que te recomendamos para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos es el seguimiento de tus entrenamientos con Hevy!

Preguntas frecuentes

Antes de terminar esta guía, echemos un vistazo a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el bro split:

1) ¿Cuándo debo hacer cardio en un bro split?

El cardio es fantástico porque proporciona numerosos beneficios para la salud, mejora nuestra capacidad de trabajo y puede servir como una excelente modalidad de recuperación activa (13, 14). Pero, si sigue un bro split de alta frecuencia, encontrar el momento adecuado para el cardio puede ser difícil.
Una opción es hacer su cardio después de algunos de los entrenamientos – por ejemplo, 20 a 30 minutos después de tres de sus entrenamientos semanales. Otra opción (y posiblemente mejor) es hacer cardio en sus días de recuperación. Por ejemplo, si entrena de lunes a viernes, haga un par de sesiones de cardio el sábado y el domingo.

2) ¿Puedo hacer un bro split de peso corporal?

El entrenamiento con el peso corporal tiene una mala reputación y mucha gente hoy en día lo ve como una forma ineficaz de ponerse en forma. Pero, según las investigaciones, siempre que nos esforcemos lo suficiente, podemos construir músculo y fuerza con ejercicios de peso corporal bastante bien – al menos a corto plazo (15, 16).
El único problema es que encontrar buenos ejercicios de peso corporal para todos los grupos musculares puede ser un reto, especialmente para partes del cuerpo como los deltoides, bíceps y pantorrillas.
Pero, si su objetivo es establecer una división de peso corporal, puede hacerlo, y puede lograr resultados impresionantes, siempre y cuando se esfuerce y mejore con el tiempo.

3) ¿Cuánto tiempo deben ser mis entrenamientos?

La respuesta aquí depende principalmente de cuántos días a la semana planea entrenar y cuánto volumen tiene para cada entrenamiento.
Si planea entrenar cinco días a la semana, entonces debe mantener sus entrenamientos (sin incluir el calentamiento) a 45-60 minutos cada uno. Por otro lado, si planea entrenar tres o cuatro veces, como en una división de 3 días, entonces tendrá que hacer más trabajo en cada entrenamiento, y lo más probable es que tenga que entrenar durante más de una hora.
La respuesta más directa es esta: Sus entrenamientos deben ser tan largos como sea necesario para que pueda hacer todos sus ejercicios, series y repeticiones.

4) ¿Entrenar seis días a la semana es demasiado?

Descubrir la frecuencia de entrenamiento adecuada para usted puede ser un poco difícil. Si le hicieras esta pregunta a la mayoría de las personas, probablemente dirían algo así como: «Entrenar seis días a la semana no es una buena idea»
Pero, la verdad es que, siempre y cuando asignes tu volumen de entrenamiento semanal de forma adecuada, puedes entrenar seis días a la semana sin mucho problema. Por ejemplo, puedes seguir un programa como el siguiente y terminar la mayoría de tus entrenamientos en 40 o 50 minutos:
Lunes – Pecho
Martes – Espalda
Miércoles – Hombros
Jueves – Piernas
Viernes – Bíceps y tríceps
Sábado – Abdominales y cardio
Domingo – Descanso

5) ¿Es un bro split una buena rutina para principiantes?

Si está empezando a entrenar o se pregunta si debería recomendar el bro split a un novato, adelante.
La rutina bro split es fantástica para los principiantes porque es fácil de diseñar, permite a los principiantes formar una mejor conexión mente-músculo, y tiene una excelente flexibilidad de programación. Además, como principiante, no necesitas mucho estrés para provocar el crecimiento y el desarrollo de la fuerza, por lo que puedes hacer fantásticos progresos con ella. Sin embargo, si quieres empezar un poco más lento, también puedes entrenar 3 o 4 días a la semana en su lugar.