El suicidio es una de las principales causas de muerte. También se puede prevenir. Sólo en Estados Unidos, tenemos la capacidad de salvar casi 45.000 vidas cada año. A nivel mundial, esa cifra se acerca a las 800.000.
Pero, espera. Antes de que lleguemos a salvar el mundo, vamos a comprobarlo. Si tienes ganas de acabar con tu vida, siempre puedes pedir ayuda para gestionar tus emociones. Pedir ayuda es valiente. Tú eres valiente. Eres valioso. Eres importante. Y, el mundo te necesita.
Cómo pedir ayuda si estás pensando en acabar con tu vida
Lo primero es lo primero: tú importas. Eres importante. Traes luz a este mundo. Está bien pedir ayuda. Eres valiente al pedir ayuda. Y, estamos aquí para ti.
Aquí hay algunas maneras de pasar el próximo segundo, minuto, hora, e incluso un día entero.
- Envíanos un mensaje. Somos excelentes oyentes si lo decimos nosotros mismos. Y estamos aquí para ti, siempre. Envía un mensaje de texto a HOME al 741741 para conectar con una persona real. No te juzgaremos, sólo te escucharemos.
- Díselo a un amigo. No importa lo solo que te sientas, debes saber que hay muchas personas en este mundo que no sólo te quieren en este mundo. Y, quieren ayudarte (¡Hola! ¿Nos conoces? ¡Estamos incluidos en este grupo! Ver arriba). Confiar en alguien puede ayudarte a construir un sistema de apoyo para los momentos en que te sientas en un lugar realmente oscuro. ¿Tienes miedo de pedir ayuda? Empieza con un mensaje de texto como éste: «Hola. Me siento muy solo en este momento. ¿Te importaría hacerme compañía?»
- Distráete. Encuentra aunque sea una cosa que te alegre. Y, aférrate a ella. Tal vez sea escuchar tu canción favorita (escuchar música es una de las herramientas de afrontamiento más comunes para nuestros texters), o tal vez sea mirar a los ojos de tu adorable cachorro. Sea lo que sea, encuentra una cosa a la que recurrir cuando te sientas en el lugar más oscuro.
- Habla con un profesional. Si estás pensando en acabar con tu vida, lo más probable es que estés lidiando con emociones realmente dolorosas. Nadie merece sentirse así y sentimos mucho que lo hagas. Acude a un terapeuta que pueda ayudarte a trabajar y procesar tus emociones de forma saludable.
- Ve a un lugar seguro. Si sientes que eres un peligro para ti mismo, siempre está bien (¡es valiente, incluso!) llamar al 911 o ir a una sala de emergencias.
Señales de advertencia
A veces, los pensamientos de suicidio son el resultado de enfermedades mentales subyacentes como la ansiedad y la depresión. Y como cualquier enfermedad, las enfermedades mentales tienen síntomas, señales de advertencia de que alguien tiene ganas de acabar con su vida. Sin embargo, no te equivoques, no todos los que tienen una enfermedad mental son suicidas. Y no todas las personas que contemplan el suicidio tienen una enfermedad mental.
Cuando alguien contempla el suicidio, puede mostrar cambios en su forma de actuar, pensar o comportarse.
Comportamiento suicida: Lo que pueden decir las personas que contemplan el suicidio
Alguien con pensamientos suicidas puede hablar de:
- Suicidarse
- Sentirse desesperado
- No tener ninguna razón para vivir
- Ser una carga para los demás
- Sentirse atrapado
- Dolor insoportable (físico o emocional)
Comportamiento suicida: Lo que pueden hacer las personas que contemplan el suicidio
Alguien que contempla activamente el suicidio puede actuar de forma impulsiva o temeraria. Podría ser así:
- Beber más alcohol y consumir drogas
- Buscar formas de acabar con su vida, incluyendo la búsqueda en Internet de posibles métodos
- Retirarse de las actividades
- Aislarse de la familia, amigos y seres queridos
- Dormir demasiado o muy poco
- Despedirse de los demás
- Regalar posesiones valiosas
- Volverse agresivo
Comportamiento suicida: Cómo pueden sentirse las personas que contemplan el suicidio
Alguien que piensa en acabar con su vida puede luchar con muchas emociones abrumadoras. Estas incluyen sentirse:
- Deprimido
- Ansioso
- Desinteresado
- Irritable
- Humillado
- Agitado
- Enfurecido
- Cansado
La Línea de Texto de Crisis se dedica a poner fin al suicidio. Podemos ayudarte si tú o alguien que conoces está pensando en acabar con su vida. Envíe un mensaje de texto a un consejero de crisis al 741741, o utilice el botón de texto móvil a continuación para enviar un mensaje de texto desde su teléfono. Estamos aquí para apoyarle.
Factores de riesgo de suicidio
El mundo que nos rodea influye en la forma en que cada uno piensa y se comporta. Por mucho que a veces todos queramos hacer una burbuja segura, eso simplemente no es posible. Por eso, tanto los factores externos (como los retos en las relaciones, el estrés laboral o los traumas) como los internos (como los problemas para regular y procesar las emociones) pueden aumentar el riesgo de suicidio.
1.LOS FACTORES INTERNOS
Algunos de los factores de salud que pueden dejar a una persona con un mayor riesgo de suicidio incluyen condiciones de salud mental y física como:
- Depresión
- Adicción
- Trastorno bipolar
- Esquizofrenia
- Ansiedad
- Dolor crónico u otra condición de salud grave
- Lesión cerebral traumática
2. LAS COSAS EXTERNAS
Varias circunstancias en el mundo de una persona pueden aumentar su probabilidad de un intento de suicidio. Entre ellas se encuentran:
- El acceso a medios letales como armas o pastillas
- El estrés prolongado
- Eventos vitales estresantes o cambios vitales importantes
- El suicidio de otra persona, de un ser querido o incluso de una celebridad o personaje
3. LAS COSAS DE TU PASADO
Las conexiones personales con el suicidio o el trauma pueden aumentar en gran medida el riesgo de suicidio de alguien. Tres factores de riesgo clave que buscan los expertos y los profesionales de la salud mental son:
- Intentos de suicidio anteriores
- Historia familiar de suicidio
- Abuso, negligencia o trauma en la infancia
Cómo se puede prevenir el suicidio
Entonces, el suicidio se puede prevenir. Pero, ¿cómo? Con tu ayuda.
Todos tenemos nuestras cosas difíciles. Si tienes un amigo que está contemplando el suicidio, es innegablemente duro-para ellos y para ti. A veces, prevenir el suicidio se reduce a tener conversaciones difíciles con las personas que te importan. Como dijo la Madre Monstruo, Lady Gaga, en su discurso de aceptación de los Grammy 2019: «Si ves a alguien que está sufriendo, no mires hacia otro lado». Así que, enfrentemos este desafío de frente – juntos.
Aquí tienes algunos consejos para iniciar una conversación:
- Escucha. Beyoncé lo dijo primero en Dreamgirls: escucha. Y, tenía toda la razón. Lo más importante que puedes hacer es que la persona sepa que estás disponible para escuchar y oír lo que está pasando en su cerebro sin juzgarla.
- Pregunta cómo puedes ayudar. Devuelve el poder a la persona que está luchando. Pregunte cómo puede ser útil, ya sea sentándose con ellos cuando se sienten solos o ayudándoles a elegir un médico.
- Evite dar consejos. Como dice Nora McInerny (presentadora del podcast sobre todo lo difícil, «No Happy Endings»): «No deberías». Y, añadiremos: «No debas a los demás». Tratar de apresurarse para arreglar la situación puede hacer que parezca que no estás disponible para escuchar.
- Mantén la calma. Se trata de un amigo que te interesa, no de una entrevista formal. Toma una taza de café, invítalo a casa para el mejor atracón de Netflix o organiza una cita de estudio y menciona que estás preocupado. Totalmente genial. Totalmente casual.
- Deja que se abran a su ritmo. Si no están preparados para hablar, hazles saber que estás aquí para escucharles cuando estén preparados.
- Anímales a pedir ayuda. Estamos aquí para todos. Anímales a enviar un mensaje de texto al 741741 si necesitan ayuda. CONSEJO PROFESIONAL: Incluso puedes ayudarles a guardar el número en su teléfono para cuando estén en un momento de tensión. De este modo, incluso cuando no estés allí, podremos ayudarles a tranquilizarse y calmarse.
Hay ayuda para todos. Hay ayuda para ti. Estamos todos juntos en este gran y valiente mundo.