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La ansiedad es un concepto muy discutido en la psicología del deporte. Los profesionales implicados en el rendimiento deportivo deben ser conscientes de los síntomas relacionados con la ansiedad. Una vez que se toma conciencia, sería prudente tratar los problemas relacionados con la ansiedad.
Hay dos aspectos distintos de la ansiedad. Un aspecto emana hacia la ansiedad de rasgo. La ansiedad de rasgo se relaciona con las características innatas con las que nacen los seres humanos. Por ejemplo, tener tendencia a vomitar antes de una competición importante. La segunda forma de ansiedad está relacionada con el estado, que es específico de la situación. Por ejemplo, un deportista puede sentirse ansioso cuando lanza un tiro libre en baloncesto. En relación con estos aspectos también hay dos tipos que se identifican como ansiedad somática y ansiedad cognitiva. Las personas pueden sufrir ambos tipos o predominar uno sobre el otro.
Los síntomas comunes de la ansiedad somática incluyen experimentar mariposas, sudoración, respiración pesada o un ritmo cardíaco elevado. Los síntomas comunes de la ansiedad cognitiva incluyen pensamientos negativos, sentimientos de aprensión o nerviosismo. Tratar los síntomas relacionados con la ansiedad puede ser difícil porque lo que funciona para una persona puede no funcionar con otra. Por lo tanto, los profesionales deben ser flexibles en su enfoque y utilizar una serie de estrategias diferentes.
Para ayudar a las personas a superar, o al menos a limitar los síntomas somáticos, se pueden proponer una serie de estrategias. A través de la experiencia, las personas podrían desarrollar sus propias estrategias individuales. Sin embargo, los principiantes deben ser guiados y apoyados.
Entrenamiento de la relajación
Este entrenamiento consiste en enseñar a las personas una serie de rutinas para ayudar al cuerpo a relajarse. El propósito del entrenamiento de relajación es permitir que los artistas se sientan relajados tanto en la mente como en el cuerpo. Sentirse relajado puede ayudar a concentrarse eficazmente en los aspectos de la actuación. Hay dos formas de relajación que se pueden llevar a cabo. Una forma está relacionada con las prácticas más allá del campo de entrenamiento y los escenarios de competición. Esta forma de relajación puede consistir en escuchar música o participar en clases de yoga. La otra forma de relajación puede consistir en cambiar de ambiente antes de la competición.
Dentro de este entorno, pueden utilizar declaraciones de intenciones positivas, utilizar técnicas de respiración calmante o escuchar música.
Respiración profunda
La respiración profunda es una estrategia que necesita ser practicada con el tiempo para que sea efectiva. Por lo tanto, la gente tiene que empezar a centrarse en su propia respiración y también centrarse en diferentes partes del cuerpo. Una respiración profunda sencilla pero eficaz consiste simplemente en inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Se anima a las personas a que, a través de la respiración profunda, se pongan en sintonía con las diferentes partes de su cuerpo y, en particular, con aquellas en las que pueden sentir la tensión. Para que los intérpretes puedan superar los síntomas cognitivos, también se pueden plantear una serie de estrategias.
Fijación de objetivos
Esta es una técnica sencilla pero útil. El establecimiento de objetivos permite a las personas alcanzar una dirección con propósito y centrarse en las tareas que tienen entre manos. Los profesionales deben establecer objetivos relacionados con el proceso y no sólo con los resultados. La fijación de objetivos debe ser un mecanismo a través del cual las personas desarrollen un proceso para alcanzar los objetivos fijados.
La autoconversación positiva
Las personas deben practicar la autoconversación positiva de forma regular. La autoconversación positiva apoya la cognición dentro de nuestra propia mente. Una mente positiva será más equilibrada y proporcionará más posibilidades de éxito. Por lo tanto, la autoconversación positiva consiste en canalizar el cerebro y dirigir ese pensamiento para apoyar el rendimiento.
Control emocional
Un excelente profesional debe instruir a las personas para que comprendan sus propios niveles de rendimiento. Las personas deben identificar los sentimientos durante una buena actuación y compararlos con los sentimientos tras una mala actuación. Esto les permitirá comprender cómo reaccionan y cómo se sienten durante estados emocionales contrastados.
La clave de la ansiedad es que los profesionales deben trabajar en formas de combatir los síntomas. Al combatir los síntomas, las personas tendrán mayores oportunidades de mejorar su rendimiento.
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Image credit: Freepik
Gobinder Gill enseña psicología y métodos de investigación.
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