Un estado catabólico es una condición causada principalmente por un entrenamiento excesivo unido a una falta de nutrición adecuada, especialmente de proteínas. Da lugar a numerosos efectos secundarios indeseables en el cuerpo, como la fatiga extrema, el dolor articular y muscular, y la falta de sueño.
Entender el estado catabólico
Un estado catabólico está estrechamente relacionado con la hormona catabólica llamada cortisol. Cuanto más intenso es el entrenamiento, más cortisol segregan las glándulas suprarrenales para compensar la pérdida de tejido muscular. Mucha gente piensa que sus pocas horas de ejercicio les han ayudado a desarrollar los músculos, pero en realidad, su pérdida de energía es compensada por el cortisol. Esta es la razón por la que la ingesta de proteínas y carbohidratos juega un papel importante en la construcción de los músculos. El sobreentrenamiento también conducirá al debilitamiento de su cuerpo y su sistema inmunológico, causando así, la gripe, el resfriado común y otras enfermedades.
Entrenamiento intenso y un estado catabólico
El entrenamiento intenso requiere una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Esto se debe a que se pierden muchos tejidos musculares durante un entrenamiento extenuante. Para evitar acabar en un estado catabólico, hay que asegurarse de que las necesidades proteicas y energéticas del cuerpo están cubiertas antes y después del ejercicio. Es importante entender que los músculos no crecen cuando se hace ejercicio. Sólo crecen cuando el cuerpo tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. Por lo tanto, el exceso de ejercicio y la falta de una dieta adecuada harán que su entrenamiento sea inútil.
Además, dormir rejuvenece el cuerpo, y le prepara para cualquier actividad rigurosa que tenga que realizar durante el día. La mayor cantidad de hormonas de crecimiento se liberan cuando usted está dormido, y esto funciona para restaurar su estado anabólico, que es lo contrario de un estado catabólico. El entrenamiento intenso causará invariablemente un inmenso estrés mental y físico, y la falta de sueño lo empeorará.
Evitar un estado catabólico
Se pueden tomar algunas medidas sencillas para evitar un estado catabólico. Una bebida proteica puede ser beneficiosa después de una ronda de entrenamiento riguroso. La ingesta de carbohidratos y proteínas alrededor de una o dos horas antes y después de un entrenamiento hará maravillas para tu cuerpo, y evitará que te sientas aletargado. Hoy en día, hay una serie de bebidas proteicas que han demostrado ser eficaces para ayudar a las personas a evitar un estado catabólico. Estas bebidas contienen aminoácidos esenciales y no esenciales, como el ácido gamma amino butírico, o GABA, que es responsable de la secreción de hormonas de crecimiento que reparan los músculos del cuerpo.
La vitamina C es vital para fortalecer su sistema inmunológico, y contribuye significativamente al mantenimiento de un estado anabólico. Por lo tanto, consumir alimentos o bebidas que contengan vitamina C (como el zumo de naranja) antes de entrenar puede ayudar a evitar un estado catabólico.