El estiramiento del gato es un gran ejercicio que ayuda a aumentar la flexibilidad de la zona lumbar y de los músculos centrales. Este ejercicio no sólo se puede utilizar durante el calentamiento y el enfriamiento, sino que también puede ser eficaz como ejercicio de rehabilitación para las personas que han experimentado recientemente una lesión en la parte inferior de la espalda. Asegúrese de realizar el ejercicio frente a un espejo durante los primeros intentos para lograr resultados óptimos y evitar lesiones.
Acerca del estiramiento del gato
El estiramiento del gato es un gran ejercicio que puede incluirse en la parte de calentamiento o enfriamiento de su rutina de ejercicios actual. Este ejercicio se dirige a los músculos de la parte inferior de la espalda. El estiramiento de estos músculos no sólo puede ayudar en el tratamiento del dolor de espalda, sino que puede ayudar a prevenirlo. Cuando realice este estiramiento por primera vez, considere la posibilidad de encontrar una habitación con un espejo grande que le permita ver su cuerpo. Esto garantizará que el estiramiento se realice correctamente, con pocas posibilidades de lesionarse.
Colocación del cuerpo para el estiramiento del gato
Antes de realizar el estiramiento del gato, es importante colocar el cuerpo correctamente. Comience por encontrar una sala que tenga un espejo grande. Los estudios de danza, yoga o pilates son excelentes ejemplos de lugares donde se debe practicar esta postura durante los primeros intentos. Despeja una zona amplia en el suelo y coloca una esterilla de yoga o de ejercicios. Baja al suelo a cuatro patas, asegurándote de que las rodillas están debajo de las caderas y las espinillas apoyadas en el suelo. Mira hacia abajo y mira tus manos. Deben estar colocadas justo debajo de los hombros, con los dedos muy separados y mirando hacia delante. Mira hacia abajo el espacio entre tus manos. Debe estar en una posición de mesa plana en una línea recta desde la cabeza hasta el coxis.
Realización del estiramiento del gato
Ahora que está colocado correctamente, puede comenzar a realizar el estiramiento del gato. Comience por respirar profundamente. Al exhalar, utilice los músculos de su núcleo para empujar el vientre hacia la columna vertebral, curvando la espalda hacia el techo. Mantén esta postura mientras cuentas hasta 10 antes de volver a relajarte en la posición original. Repita esta maniobra otras dos o tres veces para lograr resultados óptimos.
Aumento de la intensidad del estiramiento del gato
Al igual que con la mayoría de los estiramientos, la mejor manera de aumentar la intensidad es mediante una combinación de mantener el estiramiento durante un período de tiempo más largo y aumentar la distancia a la que se estiran los músculos. Cada vez que realice este estiramiento, intente empujar la columna vertebral un poco más hacia el techo. Además, con cada realización de este estiramiento, intente mantenerlo durante otros dos o tres segundos. Al estirar, asegúrate de utilizar el sentido común. No te estires hasta el punto de sentir dolor, ya que esto puede causar una lesión grave.