Tu manguito rotador es el grupo de músculos y tendones que estabilizan tu hombro y le permiten rotar. Sin embargo, para ser una pieza tan importante de su anatomía, rara vez se oye hablar de entrenamiento para fortalecerlo.
Es una pena. Un manguito rotador y unos músculos escapulares fuertes no sólo evitarán lesiones, sino que también te harán mejorar en movimientos como los presses, los pullups y las flexiones, dice el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S.
El press cubano, que combina un remo vertical, una rotación externa del hombro y un press por encima de la cabeza, fortalecerá estos músculos que se pasan por alto para blindar tus hombros.
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«La clave es utilizar un peso lo suficientemente ligero -comienza con mancuernas de 5 a 10 libras- para que puedas realizar con éxito el componente de rotación externa del movimiento», dice Gaddour.
Haz series de 10 a 20 repeticiones como calentamiento antes de un levantamiento más pesado o para la recuperación en tus días libres, dice.