La flexión de brazos con agarre cerrado es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a aumentar sus brazos, pero ¿está seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente?
Para este movimiento, no debería conformarse con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como un punto culminante de su plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.
Antes de que te lances al suelo y empieces a bombear hacia arriba y hacia abajo, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. La forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de este ejercicio, sobre todo debido a los detalles sutiles con la colocación de la mano derecha que lo hacen realmente eficaz. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
Siempre camina el tablón
Eb dice: Como cualquier buena flexión de brazos, una flexión de brazos con agarre cerrado comienza con una fuerte forma de plancha. Cuanto más rígido sea tu torso y más crees una línea recta desde los hombros hasta los pies, más carga vas a tener para empujar hacia arriba.
Un núcleo flácido significa que no consigues desafiar a tus tris tanto. Así que empieza con una plancha robusta, y aprieta tus abdominales y glúteos para mantenerla firme a lo largo de cada repetición.
Los diamantes no son tu mejor amigo
Eb dice: Verás que mucha gente acerca sus manos, para que se toquen y formen una forma de diamante; creen que es la única manera de estimular sus tris. No hagas eso.
Recuerda: Tu tríceps es el responsable de extender tu brazo en el codo, así que todo lo que necesitas hacer en tus flexiones para dar prioridad a tus tris es evitar que tus codos se abran para no involucrar demasiado tu pecho. Para ello, simplemente pon tus manos más apretadas que la anchura de los hombros.
Codos cerrados
Eb dice: La clave que hace que la flexión con agarre cerrado sea diferente de una flexión estándar es lo que vas a hacer con los codos. Para asegurar que los tríceps impulsen la flexión hacia arriba, queremos mantener tu pecho tan poco involucrado como sea posible.
Haga eso manteniendo sus codos prácticamente pegados a su torso tanto cuando baje a la repetición y luego, más importante, cuando esté presionando hacia arriba. Intenta que tus brazos se muevan sólo en el plano sagital (es decir, delante de ti). Cuanto más te apegues a eso, más estarás aislando tus tríceps para un máximo crecimiento.
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