Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, habrás oído a un instructor recordarte que debes controlar tu respiración. En las antiguas enseñanzas yóguicas, la práctica de dirigir la respiración se llama Pranayama, y te enseña a respirar conscientemente, con conciencia y con intención. Dentro de las enseñanzas, existen muchos ejercicios diferentes que pueden ayudarte a aprovechar tu respiración como medio para construir la autoconciencia y el enfoque durante la meditación o el yoga.
Hoy en día, el trabajo de la respiración ha evolucionado para incluir muchas técnicas nuevas que se centran en el uso de ejercicios de respiración como medio de terapia y autocuración.
El trabajo de la respiración es más que un ejercicio de respirar correctamente o con intención. Las técnicas de respiración son herramientas de gran transformación y curación. El trabajo de la respiración abarca una amplia gama de prácticas y ejercicios terapéuticos para el bienestar integral que se utilizan para aliviar la tensión mental, física y/o emocional.
Descubramos cómo puede beneficiar a tu mente, cuerpo y espíritu.
Cuerpo
Cuando piensas en el trabajo de la respiración, probablemente pienses en el aspecto físico de la misma: la inhalación y la exhalación del aire. La respiración es una parte vital de la vida; ayuda a llevar el oxígeno al torrente sanguíneo y a eliminar el dióxido de carbono.
Cumplir un ciclo respiratorio completo implica a todo el cuerpo: el pecho, el vientre, la espalda y la mente. Se necesita un esfuerzo para coordinar todos los elementos de la respiración, aunque el sencillo proceso parezca no suponer ningún esfuerzo.
Los beneficios físicos de la respiración profunda suelen ser inmediatos. Al respirar profundamente, se puede activar el sistema nervioso parasimpático y, a su vez, reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, creando una sensación de calma. También te apoyas en el diafragma en lugar de en el pecho, lo que invita a los músculos del cuello y del pecho a relajarse y a comprometer los abdominales y a que una mayor cantidad de oxígeno llegue a las células y órganos de tu cuerpo.
Cuando tu cuerpo está operando bajo la respuesta de «lucha o huida» o el estrés, libera una oleada de hormonas (como el cortisol y la adrenalina) que hace que tu respiración se acelere, aumenta el pulso y la presión sanguínea y te pone en un estado de hipervigilancia. La respiración profunda puede ayudar a revertir esta respuesta y a relajar tu cuerpo.
Prueba esto: La próxima vez que practique la respiración, concéntrese en los aspectos físicos de su respiración:
- Observe cómo suben y bajan su pecho y su vientre.
- Observe la temperatura y la humedad de su respiración.
- Sintonice con los músculos y huesos que se mueven en su cuerpo.
- Observe cómo se siente su cuerpo cuando pasa de la respiración superficial a la profunda.
Mente
Además de revertir la respuesta física al estrés en su cuerpo, la respiración profunda también puede ayudar a calmar y frenar las turbulencias emocionales en su mente. De hecho, hay estudios que demuestran que el trabajo de respiración puede ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y el TEPT.
El trabajo de respiración puede ayudarte a alcanzar un estado mental más profundo. Mientras se encuentra en este estado, puede ser capaz de acceder a las emociones enterradas, los rencores y los traumas, y en última instancia, liberarse de su control sobre su estado mental. La respiración se utiliza a menudo para ayudar a quienes tienen problemas de salud mental y se considera una forma de calmar y centrar la mente.
Prueba esto: La próxima vez que practique el trabajo de respiración, concéntrese en su mente:
- Sea consciente de los pensamientos en su cabeza, pero no se apegue a ellos.
- Sienta qué emociones surgen.
- Detecta tu voz interior.
- Visualiza la intención que has establecido para tus prácticas de respiración.
Espíritu
El trabajo de respiración también puede ser espiritual. Cuando lo practicas, puedes ir más allá de tu cuerpo y tu mente, y conectar con tu espíritu central: tu Ser. En otras palabras, puedes eliminar tu ego y conectar con tu verdadero Ser y el Universo. Muchas personas que practican el trabajo de respiración experimentan despertares espirituales o sintonizaciones con su ser interior.
Prueba esto: La próxima vez que practiques la respiración, céntrate en el espíritu:
- Siente cómo el universo te llena de aire en tu inhalación.
- Experimenta cómo la fuerza vital (prana) fluye a través de ti.
- Permítete hacer espacio para esta energía dentro de ti.
- Siente cómo esta energía te conecta con una parte más profunda de tu Ser.
- Al exhalar, envía la energía a todos los seres vivos que te rodean.
Estilos de trabajo respiratorio
El trabajo respiratorio tiene sus raíces en antiguas prácticas orientales. Algunas se centran más en el estado alterado de conciencia que otras, pero todas pueden ayudar a la autoconciencia y a la paz interior. Los tres tipos más populares de respiración son:
- Pranayama
- Holotrópico
- Renacimiento
Pranayama
Si practicas yoga, es probable que estés familiarizado con esta práctica de respiración. El pranayama consiste en controlar (yama) tu respiración (prana) para obtener efectos positivos. Al controlar tu respiración, puedes superar los bloqueos emocionales y energéticos que impiden el flujo de tu fuerza vital.
La respiración holotrópica
La respiración holotrópica es una práctica a menudo acompañada de música intensa y dirigida por un instructor que guía a un grupo de participantes. Consiste en inhalar y exhalar durante la misma cantidad de tiempo a diferentes velocidades para inducir un estado alterado de conciencia.
La terapia holotrópica tiene sus raíces en la terapia del LSD, pero es la alternativa libre de drogas, donde la intención principal es producir experiencias que alteren la mente. La gente suele experimentar visiones, rachas incontrolables de emociones y calambres musculares. Al final de la sesión, el paciente comparte sus experiencias con los demás miembros del grupo y se le pide que dibuje una representación visual de su experiencia.
Rebirthing
El trabajo de respiración para el parto se basa en la idea de que el paciente arrastra el estrés residual de su experiencia traumática de nacimiento. A través de este tipo de trabajo de respiración, se cree que puedes permitirte liberar cualquier carga emocional y trauma que haya ocurrido durante el parto.
La práctica implica el uso de la respiración circular y, a menudo, estar tumbada casi bajo el agua para crear un estado de relajación que permita liberar el estrés reprimido, que se ha almacenado en el cuerpo desde el nacimiento. A través de la respiración consciente, en lugar de simplemente inhalar y exhalar aire, puedes transformarlo para mover energía.
El trabajo de respiración puede ir más allá de la incorporación de la respiración durante tu flujo de yoga físico y puede ser una poderosa práctica terapéutica. Si decides explorar sus beneficios, habla con un experto en esa práctica y prueba diferentes estilos de trabajo de respiración para encontrar el que mejor te funcione.
*Nota del editor: La información de este artículo está pensada únicamente para su uso educativo y no sustituye al consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, fitness, u otros programas de salud.
Encuentra la paz interior 24/7. Descargue la aplicación de Chopra para obtener una guía de bienestar personalizada a la que puede acceder siempre que la necesite.