Una de las mejores cosas de ponerse en forma es el hecho de que usted puede abultar su pecho. Desafortunadamente, algunos hombres tienen más dificultades para hacer esto que otros.
La grasa tiene una tendencia a quedarse en el área del pecho, por lo que para muchos hombres, es increíblemente importante averiguar cómo perder la grasa del pecho.
La grasa del pecho puede manifestarse como ginecomastia – ‘man-boobs’ – o simplemente un marco superior más grande en el que el músculo es más difícil de detectar. Afortunadamente, si te está costando saber cómo deshacerte de la grasa del pecho, todavía hay esperanza.
Hay un montón de ejercicios y cambios que puedes hacer para animar a tu cuerpo a quemar la grasa del pecho y conseguir que desaparezca más rápido. A continuación, te repasaré los más efectivos.
¿Preparada para perder la grasa del pecho?
Causas de los pechos de hombre
Ginecomastia y grasa del pecho: ¿cuál es la diferencia?
Cómo perder la grasa del pecho
Ejercicios que ayudan a deshacerse de la grasa del pecho y construir músculo
Dieta para reducir la grasa del pecho
Soluciones alternativas para quemar la grasa del pecho
Causas de los pechos de hombre
Si tienes mucha grasa en el pecho, podrías estar sufriendo el acertado problema de las ‘tetas de hombre’.’
Aunque las tetas se asocian típicamente con las damas, los hombres que tienen una mayor concentración de grasa en el pecho pueden ciertamente tener pechos lo suficientemente grandes como para que parezcan tetas.
Hay muchas cosas que pueden contribuir al desarrollo de las tetas de hombre, incluyendo:
- Ginecomastia
La ginecomastia es uno de los problemas más comunes que conducen a las tetas de hombre. Puede dar lugar a pechos hinchados y dolorosos.
Esto, a su vez, puede tener muchas causas propias. Más sobre lo que a continuación.
- Bajo nivel de testosterona
Los bajos niveles de testosterona pueden dañar su pecho de múltiples maneras.
No sólo puede ser la causa directa de la ginecomastia, pero los bajos niveles de T también puede conducir a un exceso de grasa corporal y por lo tanto la formación de los pechos de hombre.
- Niveles de estrógeno
Los hombres que usan muchos esteroides androgénicos experimentan mucha aromatización, en la que la testosterona se convierte en estrógeno.
Esto puede conducir a efectos secundarios estrogénicos como los pechos de hombre.
- Estilos de vida poco saludables
Los hombres que no hacen ejercicio o no se alimentan adecuadamente pueden experimentar un aumento de la grasa en el pecho a medida que aumenta su peso corporal general.
Si usted está luchando con cualquiera de los problemas anteriores, es muy posible que esto podría conducir al desarrollo de la grasa del pecho y usted debe trabajar para abordar cualquier problema particular que usted está luchando con.
Ginecomastia y grasa del pecho – ¿cuál es la diferencia?
Aunque la ginecomastia puede contribuir al desarrollo de los pechos de hombre, es un diagnóstico más clínico que simplemente tener grasa en el pecho.
Es bueno saber la diferencia entre tener cantidades excesivas de grasa en el pecho frente a tener un problema de salud real diagnosticado.
La grasa en el pecho es un problema bastante común para cualquier hombre con sobrepeso. La grasa simplemente se acumula en el pecho, donde puede conducir al desarrollo de los pechos del hombre.
La ginecomastia se produce más a menudo durante la pubertad cuando los jóvenes están pasando por frecuentes cambios hormonales. La ginecomastia también puede ocurrir durante la vejez cuando los hombres están experimentando una caída en sus niveles de testosterona.
Su médico sería capaz de determinar si usted tiene o no ginecomastia o simplemente una acumulación de grasa en el pecho, pero usted puede ser capaz de determinar esto por su cuenta también.
Si sus pechos están hinchados, y no simplemente grandes debido a la celebración de una gran cantidad de grasa, entonces usted está probablemente sufriendo de ginecomastia. Lo mismo ocurre cuando la zona del pecho está sensible, sensible, o siente un dolor leve.
Lectura recomendada: Cómo deshacerse de la ginecomastia >>
Cómo perder la grasa del pecho
Para este post, me centraré más en cómo reducir la grasa del pecho en lugar de cómo puede deshacerse de la ginecomastia. Afortunadamente para la mayoría de los hombres, esto será mucho más fácil.
Dieta
Asegurarse de tener una dieta saludable es de vital importancia para todas sus funciones corporales.
Sin embargo, uno de los síntomas más inmediatos de una dieta poco saludable se expresará en un aumento de la grasa corporal.
Una de las mejores formas de quemar la grasa del pecho es asegurarse de seguir algunos de los siguientes consejos:
- No consumas más calorías de las que quemas
Comer alimentos muy calóricos, como los carbohidratos refinados, los azúcares y los alimentos muy grasos es una forma segura de aumentar tu cuenta de grasa.
- Asegúrese de comer muchas frutas, verduras y cereales integrales
Alimentos saludables como estos contienen nutrientes que son importantes para asegurarse de que su metabolismo se mantiene saludable.
- Evite el alcohol
O al menos tan a menudo como sea posible. El alcohol puede influir negativamente en sus niveles de testosterona, así como en una serie de otras áreas de su salud.
Lectura recomendada: El efecto del alcohol en tus niveles de testosterona >>
Ejercicio
Si tienes altos niveles de grasa en el pecho y ya llevas una dieta saludable, o no estás dispuesto a hacer cambios en tu dieta, entonces una de las únicas formas de perder grasa en el pecho de forma fiable es asegurarte de aumentar la cantidad de ejercicio que haces.
Una de las mejores formas de quemar grasa es el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular hace que su cuerpo queme rápidamente la glucosa almacenada, que utiliza como su principal fuente de energía.
Una vez que queme sus reservas de glucosa, su cuerpo comenzará a depender de la energía que su cuerpo ha almacenado como grasa.
Buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr, montar en bicicleta y nadar.
Ejercicios que ayudan a deshacerse de la grasa del pecho y construir músculo
Aunque el ejercicio cardiovascular es una gran manera de deshacerse de la grasa del pecho, hay una serie de entrenamientos que pueden dirigirse a la región del pecho más específicamente.
Estos entrenamientos pueden tonificar y endurecer la región, facilitando la quema de la grasa excesiva del pecho.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
HIIT es una mezcla de ejercicios de cardio de alta intensidad y de peso corporal que se realizan rápidamente.
Entre las tandas de ejercicios intensos, descansarás uno o dos minutos antes de volver al ejercicio.
Debido a que es un entrenamiento cardiovascular de tan alta intensidad, y a que puedes incluir ejercicios de peso específico para fortalecer tus pectorales (compartiré algunos ejemplos más adelante), una buena rutina HIIT es tu mejor opción.
Los pullovers con mancuernas
Los pullovers con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa del pecho.
Para hacerlos, túmbate en un banco y sujeta mancuernas de peso bajo o medio por encima del pecho mientras doblas ligeramente los codos.
Mueve las mancuernas lentamente por detrás de tu cabeza y repite lentamente, sintiendo el estiramiento.
¿No tienes banco o mancuernas?
No hay problema. En lugar de un banco, puedes tumbarte en el suelo, en una colchoneta o en tu cama.
Si no tienes mancuernas mi mejor consejo es que pidas unas (por supuesto).
Sin embargo, si eso no es una opción, entonces puedes utilizar cualquier forma de elemento pesado en casa, desde botellas de refresco hasta una rueda de repuesto; ¡sé creativo!
Lectura recomendada: Cómo hacer ejercicio en casa: 15+ workouts to get you started >>
Presión con mancuernas en campana inclinada
Las presiones con mancuernas en campana inclinada son una gran manera de ejercer una presión adicional sobre el pecho, lo que tonificará los músculos y atacará la grasa de la región.
Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo mancuernas de peso medio en tus manos con un agarre normal. Tira de ellas lentamente hacia arriba y hacia abajo, idealmente alcanzando un máximo de entre 10 y 12 repeticiones.
Este es un poco más difícil de hacer en casa sin un banco real. Si no tienes un banco es mejor que sigas con el anterior o pases al siguiente ejercicio de esta lista.
Las flexiones en decúbito
Las flexiones en decúbito son simplemente flexiones normales que se realizan elevando los pies sobre una silla, un banco, una pelota de ejercicios o algo similar.
Esto permite que el ejercicio requiera más fuerza, lo que hace que fortalezcas aún más tus músculos, específicamente los del pecho.
Puedes hacer este ejercicio donde quieras, ya que no necesitas ningún tipo de equipamiento!
Dips
Los Dips son fáciles, efectivos, y puedes hacerlos casi en cualquier lugar.
Sólo tienes que sentarte de espaldas al sofá, colocar las manos en el sofá detrás de ti, y empezar a presionarte lentamente hacia arriba así.
Si quieres hacer una versión más intensa que realmente se dirija a esa grasa del pecho deberías probar con los dips de pecho.
Esto puede ser un poco más complicado de hacer en casa, pero no imposible. Sólo necesitas dos superficies paralelas entre las que puedas sumergirte.
Por ejemplo, podrías usar dos taburetes estables para sumergirte entre ellos, ¡o incluso usar la esquina de la encimera de tu cocina!
Dieta para reducir la grasa del pecho
Una de las mejores maneras de reducir la grasa del pecho es desarrollar un plan de dieta que te permita quemar grasa más fácilmente.
Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, lo que significa que necesitarás quemar esa cantidad para deshacerte de una sola libra.
Una de las formas más fáciles de quemar grasa es crear un déficit calórico en tu dieta.
Esto significa que podrías consumir entre 500 y 800 calorías menos cada día, dado que sigues quemando el mismo número de calorías que estás consumiendo.
En teoría, siguiendo esta fórmula, reducirías la grasa del pecho en 10 días. Un déficit de 500 calorías permitiría perder medio kilo de grasa semanalmente.
Una de las formas más sencillas de hacerlo es reducir la cantidad de grasas y carbohidratos que consumes.
- Come menos alimentos ricos en grasas, fritos o procesados
- Reduce tu consumo general de azúcares
- Limita el consumo de alimentos con almidón como el pan y las patatas fritas
Realmente no es difícil hacer elecciones más saludables y reducir la cantidad total de calorías que estás comiendo.
Además, puede comer una serie de alimentos potenciadores de la testosterona para ayudar a aumentar sus niveles de T.
Lectura recomendada: Alimentos potenciadores de la testosterona que debes añadir a tu dieta >>
Soluciones alternativas para quemar la grasa del pecho
Además de reducir tu consumo de calorías y hacer más ejercicio, puedes encontrar que puedes quemar la grasa del pecho a partir de la mejora natural de tus niveles de testosterona.
Algunos suplementos naturales pueden ayudar con esto. TestoGen, por ejemplo, es un gran suplemento para aumentar la T que contiene una serie de ingredientes naturales que pueden mejorar los niveles de testosterona, los niveles de energía y la salud sexual con un riesgo muy mínimo.
TestoGen incluye ingredientes como:
- Zinc, un mineral importante para ayudar a producir testosterona.
- Ginseng rojo, una hierba adaptógena que se ha utilizado durante miles de años para aumentar la energía y la libido.
- Alholva, una hierba que se ha relacionado con niveles elevados de T.
Estos ingredientes, y muchos más, trabajan juntos para proporcionar a su cuerpo un entorno óptimo para producir más testosterona y ayudarle a perder la grasa del pecho.
