Cómo vencer la hinchazón navideña – Y un saludable batido verde «detox»

Si el título de esto te ha hecho pensar en «hinchazón», no te preocupes: nosotros -y nuestros clientes- también hemos pasado por eso y estamos aquí para ayudarte. Ya sea después de Acción de Gracias, después de una fiesta o simplemente después de unos días de excesos, todos hemos tenido esos momentos en los que sentimos que es un poco difícil volver a la pista y volver a comer saludablemente después de un período de derroche. Por suerte, esta estupenda receta de «desintoxicación» hace que tu mente y tu cuerpo vuelvan a la senda de la salud y te damos algunos consejos para que veas resultados inmediatos y te mantengas motivado para seguir por el camino de la delgadez, la salud y la nutrición. Y aunque su cuerpo está equipado para desintoxicarse y limpiarse por sí mismo, naturalmente, esta bebida tiene algunos nutrientes que promueven la salud para ayudarle en su proceso. Y ya nos conoces: cada vez que podemos añadir algo «verde» a la mezcla, nos apuntamos 😉

Psst. También te puede gustar nuestro Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer, o esta bebida matutina Rise & Shine Smoothie.

Consejos para volver a la pista después de los excesos:

Reducir la ingesta de carbohidratos: ¡Todo ese pan extra (& butta’ también) durante las fiestas aumenta los carbohidratos y esto resulta en agua extra en el cuerpo! Aparte de todo el exceso de calorías que puede haber consumido que conducen al aumento de peso y te hacen sentir pesado, también almacena agua en sus músculos con los hidratos de carbono. Los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma de energía (glucógeno), y por cada kilo de glucógeno se almacena un kilo de agua. Simplemente añada más verduras a sus comidas, reduzca las porciones de pan, etc.

Limpie con verduras: Nos encanta comer verduras para «desintoxicarse». Aunque su cuerpo está equipado para desintoxicarse y limpiarse por sí mismo, naturalmente, ciertos alimentos que promueven la salud, como las verduras, lo ayudan en su proceso. ¡Las verduras combinan nutrientes para ayudar al hígado en su proceso de desintoxicación, antioxidantes para ayudar a su cuerpo a defenderse del daño de las toxinas y los radicales libres que se producen en la vida cotidiana, mientras que también proporciona algunos beneficios contra la hinchazón.Usted puede mezclar cualquier – col rizada, brócoli, espinacas o cualquiera de sus favoritos – y obtener un gran batido de todo! Son bajos en calorías para ayudarte a llenarte y contienen fitonutrientes para combatir la inflamación y el daño de las golosinas navideñas. Además, están llenos de fibra para ayudar a prevenir el estreñimiento y el abultamiento del estómago que causa!

Aumenta la intensidad en los entrenamientos: No querrás olvidarte de todo el trabajo duro que estabas haciendo ANTES de que las vacaciones llamaran a la puerta. Así que vuelve a los entrenamientos. Si puedes, aumenta el tiempo y la intensidad cada día para volver a estar en forma. Y si has empezado a dejar de lado el ejercicio, ¡haz un esfuerzo para volver a él y hacer algo de movimiento a diario para quemar algo del exceso de calorías que has consumido!

Para ayudarte, aquí tienes un delicioso batido verde para limpiarte y volver a estar en forma! Está lleno de productos (verduras y algunas frutas) que son bajos en calorías para ayudar a llenarte de fibra y contienen fitonutrientes para combatir la inflamación y el daño de las golosinas navideñas. Además, esa fibra también ayuda a prevenir el estreñimiento y el abultamiento del estómago que provoca. Y el postasio y el agua de los productos ayudan a restablecer el equilibrio normal de los líquidos del cuerpo, eliminando el exceso de sodio de los excesos. Nos vemos! 😉

Las espinacas son un alimento especialmente bueno para tomar cuando se quiere volver a la pista después de un exceso de comida-una de las razones es que es parte de todo el combo anti-hinchazón, desinflamación, refuerzo inmunológico y derrota de toxinas! Las espinacas son ricas en agua, te hidratan y te ayudan a «enjuagar» el sodio de tu cuerpo, «desinflamándote» y haciéndote sentir más ligero. El potasio también combate la hinchazón, ya que ayuda a restablecer el estado normal de hidratación, y su fibra ayuda a expulsar los residuos y las toxinas del colon para conseguir un estómago más plano. Y las espinacas ayudan al hígado en su primera fase del sistema de desintoxicación natural del cuerpo.

Batido verde saludable

¡Toma este delicioso batido verde para «limpiarte» y volver a la rutina! Te sugerimos que lo acompañes con una fuente magra de proteínas, como un yogur griego descremado, para un desayuno o merienda ligeros. O a la hora de la comida, bébelo y come una fuente de proteínas y algunas verduras, como salmón a la parrilla sobre una ensalada verde mixta con tomates y pimientos.

Servas: 4

Ingredientes

2 tazas de espinacas frescas

1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar

1/2 plátano, congelado

2 tazas de manzana roja fresca picada, sin piel (para un sabor agrio, pruebe una verde, manzana Granny Smith)

4 cubitos de hielo

1 cucharadita de canela (opcional, y puede añadir más o menos como desee)

1 cucharadita de jengibre picado (opcional)

Direcciones

1. Coloque todos los ingredientes en una batidora. Pulse un par de veces y luego haga un puré hasta que esté suave. Añade una pequeña cantidad de hielo para darle más jugo. Asegúrese de que todos los ingredientes queden uniformes antes de servirlo y disfrutarlo.

Hechos nutricionales: 73 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 46 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11 g de azúcar, 2 g de proteína