Esta calculadora calcula un rango de peso corporal saludable basado en la altura de una persona y es más precisa para adultos de 18 años o más.
¿Qué es un peso saludable?
El rango de pesos corporales saludables se calcula en base al IMC. Dada una altura específica, la calculadora utiliza algoritmos estándar para calcular el rango de pesos corporales posibles que se encuentran dentro de las diferentes categorías de peso determinadas por el IMC. Un adulto de 18 años o más con un IMC entre 18,5 y 25 kg/m2 suele definirse como un peso saludable o normal. Consulte la calculadora del IMC para obtener más información, pero tenga en cuenta que un «peso corporal saludable» se basa en estimaciones que no tienen en cuenta ciertos factores como la composición corporal. Si bien es exacto para una persona «promedio», esto significa que es posible ser categorizado como sobrepeso o bajo peso y aún ser «saludable», pero esto requiere más que un cálculo generalizado para determinar – probablemente con la ayuda de un profesional médico.
Efectos de la falta de peso, del sobrepeso y de la obesidad
La falta de peso (IMC < 18,5):
Una persona puede tener un peso inferior al normal como resultado de la genética, de la falta de alimentos, de problemas metabólicos, del uso de medicamentos o de una enfermedad. El bajo peso se asocia a una serie de condiciones médicas que incluyen el hipertiroidismo, el cáncer o la tuberculosis, y puede ser indicativo de alguna enfermedad o trastorno subyacente. Los estudios también han demostrado que el bajo peso provoca un aumento de las tasas de mortalidad comparable al de los obesos mórbidos. Sin embargo, es posible que estas tasas se vean afectadas por la pérdida de peso relacionada con la enfermedad, y que el bajo peso en ausencia de alguna enfermedad subyacente no tenga tasas de mortalidad significativamente más altas en comparación con las tasas de un peso saludable.
El bajo peso también puede causar otros problemas, como bajos niveles de energía o resistencia, osteoporosis y un sistema inmunológico débil que puede hacer que una persona sea más susceptible a las infecciones. Además, las personas con un peso inferior al normal debido a la falta de alimentos de alta calidad (y no al exceso de ejercicio u otras posibles razones) pueden sufrir desnutrición, lo que puede causar problemas de desarrollo físico y mental. En casos extremos, pueden producirse formas graves de desnutrición como el kwashiorkor y el marasmo.
Específicamente en el caso de las mujeres, tener un peso inferior al normal debido a un trastorno alimentario puede provocar la ausencia de la menstruación, infertilidad y posibles complicaciones durante el embarazo.
Sobrepeso (IMC 25-30):
El sobrepeso suele ser el resultado de consumir más calorías de las que el cuerpo gasta a través de los procesos metabólicos y el ejercicio. El sobrepeso también se ve afectado por muchos otros factores, como el alcoholismo, la predisposición genética, los trastornos alimentarios, el ejercicio físico limitado y el estilo de vida sedentario, la mala alimentación y el estrés.
Los efectos negativos del sobrepeso son algo más controvertidos que los de la obesidad. En general, se acepta que el sobrepeso provoca problemas similares a los de la obesidad (como se verá más adelante), pero en menor medida. Sin embargo, hay estudios que demuestran que la tasa de mortalidad de las personas con sobrepeso es menor que la de las que tienen un peso saludable.1 En respuesta a estos hallazgos, algunos argumentaron que un rango de IMC de 25 a 30, que actualmente se categoriza como sobrepeso, puede ser óptimo, mientras que otros argumentaron que la mortalidad está lejos de ser el único indicador de la salud: el mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y varias formas de cáncer son factores significativos en los que influye el sobrepeso.2
Obesidad (IMC > 30):
La obesidad suele estar causada por la falta de ejercicio, la ingesta excesiva de alimentos y la susceptibilidad genética. Hay casos más raros en los que la obesidad está causada principalmente por los genes, los desequilibrios hormonales debidos a trastornos endocrinos, los medicamentos o los trastornos mentales. Sin embargo, la mayoría de las veces se puede prevenir mediante cambios en el estilo de vida y la dieta, aunque todavía no se conocen bien todos los factores que afectan a la obesidad. Si bien puede reducirse al simple caso personal de controlar la ingesta y la producción de energía, a menudo hay más cosas implicadas y la gestión de la obesidad a nivel social dista mucho de ser una solución algorítmica.
La obesidad aumenta en gran medida el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, así como la hipertensión, la diabetes de tipo 2, los trastornos musculoesqueléticos, incluida la osteoartritis, y algunos cánceres. También puede causar apnea obstructiva del sueño y depresión (o a veces ser causada por la depresión). Debido a todas las complicaciones potenciales de la obesidad, se ha descubierto que reduce la esperanza de vida y está clasificada como una de las principales causas prevenibles de muerte en todo el mundo.
Mantener un peso saludable
Tener un peso inferior al normal, sobrepeso u obesidad son condiciones que conducen a complicaciones de salud significativamente diferentes. Sin embargo, el control de estos trastornos implica abordar muchas cuestiones subyacentes similares, como la dieta, el ejercicio y los posibles trastornos mentales.
En el caso del bajo peso, el aumento de la ingesta de calorías mediante el consumo de alimentos ricos en nutrientes como los cereales integrales, las verduras, las fuentes de proteínas magras y los frutos secos y las semillas con mayor frecuencia puede ayudar a las personas con bajo peso a ganar peso de forma saludable. Además, el ejercicio, como el levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular, también puede aumentar el peso de una persona. Cuando la causa subyacente del bajo peso de una persona es un trastorno mental, como la anorexia o la bulimia nerviosa, el tratamiento consiste en abordar los problemas psicológicos junto con enfoques físicos para aumentar el peso.
El sobrepeso y la obesidad, al igual que el bajo peso, pueden reducirse en gran medida mediante cambios en la dieta y el ejercicio. La OMS recomienda limitar la ingesta de alimentos calóricos, grasas totales y azúcares, y aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Además, recomienda realizar una actividad física regular, definida como 60 minutos al día para los niños y 150 minutos totales a la semana para los adultos. Sin embargo, la responsabilidad individual solo puede ser plenamente eficaz si las personas tienen acceso a un estilo de vida saludable en términos de educación, opciones dietéticas asequibles y más saludables, y cambios como un impuesto sobre las bebidas azucaradas, la reducción del contenido de azúcar y sal de los alimentos procesados, y la disminución de la comercialización de dichos alimentos, en particular para los niños y adolescentes.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. «Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity «The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. «Las causas de muerte están relacionadas con el peso de una persona». «New York Times, 4 de octubre de 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- OMS. 2016. «Obesidad y sobrepeso». Centro de medios de comunicación. Última modificación: junio de 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/