Cody Montgomery

Cody Montgomery es un culturista y atleta patrocinado de Alaska, Estados Unidos de América. Desde que comenzó a competir en el culturismo en 2010, Cody ascendió hasta convertirse en un atleta profesional de la IFBB – ganando seis de los seis shows amateurs antes de entrar en la Liga Profesional.

Sin embargo, aunque Cody es un culturista consumado hoy en día, no siempre planeó convertirse en uno. Cuando crecía, Cody estaba más interesado en el fútbol americano que en cualquier otra cosa. Le apasionaba tanto este deporte que pensaba convertirlo en su trabajo a tiempo completo.

Sin embargo, las cosas empezaron a cambiar cuando Cody entró en el gimnasio por primera vez. Al principio, empezó a entrenar con pesas para mejorar su rendimiento en el campo de fútbol. Pero, después de ver los resultados del levantamiento de pesas en su físico, Cody se «enganchó» al estilo de vida del culturismo.

Con el tiempo, Cody abandonó por completo el fútbol, sustituyéndolo por su recién descubierta pasión por el culturismo. A lo largo de los años, fomentó su pasión hasta convertirse en un competidor profesional de la IFBB Pro y en un atleta patrocinado.

Esta es su historia:

Estadísticas del atleta

Logros

Competiciones de culturismo

• 2010 NPC Europa Dallas(1er lugar Adolescentes)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1er lugar Adolescentes & 1er lugar Peso Medio Masculino)
• 2012 NPC Teen Nationals(1er lugar Peso Ligero-Peso Pesado,
• 2013 NPC Teen Nationals(1er lugar Peso Ligero-Pesado, General)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1er lugar Peso Pesado Adolescente, General Adolescente, 1er lugar Peso Pesado Colegiado, General Colegiado)
• 2015 NPC USA Championships(1er lugar Peso Pesado(obtuvo el estatus de IFBB Pro League) & General(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Culturismo masculino, 10º puesto
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Culturismo masculino, 7º puesto

Biografía

Los primeros días de Cody

Cody Montgomery nació en Anchorage, la ciudad más grande de Alaska y un lugar rodeado de naturaleza nevada y vida salvaje.

Cuando creció, Cody era un niño muy animado que mostraba un gran entusiasmo por los deportes. Participó en muchas actividades, desde el fútbol del colegio hasta deportes extraescolares como el golf.

De hecho, fue el fútbol americano el que más interesó a Cody. Era el deporte al que más tiempo dedicaba, con la esperanza de que algún día hiciera carrera en él.

Un creciente interés por el levantamiento de pesas

Con el paso de los años, el rendimiento de Cody en el fútbol americano fue mejorando. Para el octavo grado, llegó a ser extremadamente competente en el deporte.

Sin embargo, Cody tenía un problema. Sentía que su fuerza y tamaño no eran lo suficientemente buenos para convertirse en un jugador de fútbol americano profesional. Para mejorar esto, decidió entrar en el gimnasio para levantar pesas.

Tras unos meses de entrenamiento, Cody empezó a notar indicios de progreso en su físico. Fue entonces cuando nació su pasión por la halterofilia.

Cody dijo: «Hacía ejercicio para ser más grande &más fuerte para el fútbol y, por supuesto, para tener un cuerpo más construido. Se convirtió en una adicción incluso antes de que me introdujeran en el culturismo».

Transformación del culturismo de Cody Montgomery.

Convertirse en culturista

Durante el verano entre su transición de 8º grado y su primer año en el instituto, Cody logró un increíble progreso en su físico.

Motivado por sus resultados, Cody comenzó a dedicar todo su tiempo libre a la halterofilia. Su pasión por el fútbol, en cambio, fue desapareciendo.

Entonces, tras varios meses de intenso entrenamiento en el gimnasio, a Cody se le presentó una nueva oportunidad. Un día, mientras estaba en el gimnasio, a Cody se le acercó un hombre que tenía una tienda de suplementos. Esta misma persona felicitó a Cody por su físico, ofreciéndole posteriormente un patrocinio de suplementos si competía en un espectáculo de culturismo.

Sin pensarlo mucho, Cody aceptó la oferta del hombre. En palabras del propio Cody: «Yo, por supuesto, acepté su oferta y empecé a prepararme para ese espectáculo… Me enganché de inmediato, leyendo todas las revistas y el contenido de la página web que pude ver».

Después de semanas de preparación, Cody pisó el escenario del NPC Europa Dallas 2010, donde se llevó a casa el primer lugar en la categoría de Adolescentes. A partir de ahí, Cody se volvió aún más «adicto» al estilo de vida del culturismo, como dijo;

«Después de pisar el escenario en 2010 por primera vez, supe que era yo, lo que había estado buscando, simplemente se sentía bien y estaba enganchado.»

Cody Montgomery compitiendo en un escenario de culturismo cuando era adolescente.

Consiguiendo el éxito en el escenario

Durante los siguientes seis años, Cody se dedicó a «arrasar», participando en siete espectáculos diferentes y ganando cinco de ellos.

Los asombrosos resultados de Cody le permitieron progresar rápidamente dentro de las filas competitivas: en 2015, se proclamó campeón de los Teen Nationals, campeón del Ronnie Coleman Classic y campeón de los USA Nationals. Pero esto no fue todo.

Al ganar los Campeonatos Nacionales de Estados Unidos de 2015, Cody se ganó la tarjeta Pro. Esto le concedió la entrada al prestigioso circuito de la IFBB, donde compiten los mejores culturistas del mundo.

Cody continúa añadiendo a su gabinete de trofeos año tras año – no parece que vaya a parar pronto.

Entrenamiento

Diferentes estilos de entrenamiento

Cody tiene diferentes estilos de entrenamiento que utiliza para maximizar sus resultados en el gimnasio. Más concretamente, combina movimientos compuestos, ejercicios de aislamiento y diferentes técnicas de entrenamiento para mantener su cuerpo en crecimiento.

La mayoría de los entrenamientos de Cody se basan en los principios del «Entrenamiento del Perro de Montaña» de John Meadows. Aquí está Cody hablando de su estilo de entrenamiento; «He estado haciendo el popular estilo de entrenamiento de John Meadows llamado Mountain Dog Training.

Me conecté con John para mi entrenamiento en el otoño de 2013 y he estado enganchado desde entonces. No es que crea en una forma fija de entrenamiento el 100% del tiempo, pero su entrenamiento tiene tanta variedad de ejercicios, volumen y diferentes estilos de entrenamiento de mayor intensidad.» – Cody Montgomery

Ejercicio de pecho y hombros de muestra de Cody Montgomery

A Cody le gusta hacer muchas series de calentamiento antes de pasar a sus series de trabajo. De esta manera evita lesiones, además de bombear más sangre a sus músculos, preparándolos para las series pesadas.

• Press de BD inclinado: Trabaje hasta 8 repeticiones muy duras y llame a eso su última serie
  • 45lbs x 12-15 rep (serie de calentamiento)
  • 60lbs x 12-15 rep (serie de calentamiento)
  • 80lbs x 10-12 rep (set de calentamiento)
  • 100lbs x 8-10 rep (set de calentamiento)
  • 115lbs x 8 rep(set de trabajo)
  • 130lbs x 8 rep (set de trabajo)
  • 150lbs x 8 rep (set de trabajo, apenas conseguí 8*última serie)
• Presión de banco plano en máquina smith: 3 series de trabajo, 10-12 reps
  • 1 placa por lado x 12 rep (set de calentamiento)
  • 2 placas por lado x 10 rep (set de calentamiento)
  • 2 placas y media por lado x10 rep (set de trabajo) x 3 sets
• Cable flys: 3 series x 14-16 reps
• Press de fuerza con martillo inclinado en máquina (Usando mini bandas resistentes): 3 series x 10 reps, superset con Stretch push-ups, 3 series hasta el fallo
• Press de hombros máquina smith: 3 series, 10-12 repeticiones (centrándose en la contracción en la parte superior del movimiento)
• Lateral con mancuernas: 3 series, 8 reps
• Mancuerna 6 vías: 3 series x 8 reps(1 rotación total es 1-rep)
• Pecho invertido: 3×30(mantener la contracción durante la cuenta de medio segundo)

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero

Cody entrena entre cinco y siete veces por semana en el gimnasio. De dos a tres veces por semana, entrenará las pantorrillas además de su entrenamiento habitual.

• Lunes: Piernas
• Martes: Pecho/hombros
• Miércoles: Espalda*
• Jueves: Bomba de piernas
• Viernes: Bomba de pecho/hombros (opcional)
• Sábado: Brazos*
• Domingo: Bomba de espalda (opcional)

Nutrición

Macros flexibles

La dieta de Cody se basa en una ingesta alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Sin embargo, esto puede cambiar en gran medida dependiendo de si Cody se encuentra en la ‘temporada baja’ o en la fase de preparación para la competición.

Por ejemplo, en la ‘temporada baja’, Cody aumenta en gran medida su consumo de grasa. Sin embargo, durante la preparación para los concursos, disminuye las grasas y los carbohidratos y aumenta las proteínas.

En cuanto a sus alimentos favoritos para el culturismo, Cody dice que son: las patatas, el pollo, el pescado, los huevos y la carne magra.

Plan de comidas de Cody Montgomery

Comida 1:

• 12 onzas de claras de huevo
• 3 paquetes de sémola instantánea
• 2 piezas de pan Ezekiel

Comida 2:

• 80g de avena (peso seco)
• 45g de suero de leche (peso seco)

Comida 3:(precomida)

• 7 oz de carne de vacuno 97%
• 12 oz de patata
• Pre: producto de bombeo/pre entrenamiento
• Intra: 10g de BCAA/EAA, 1 bebida energética
• Post: Producto de recuperación de 2 cucharadas (mezcla de BCAAs/glutamina/creatina)

Comida 4:

• 2 panecillos con gelatina natural
• 5 oz de pollo o 8 oz de claras de huevo
• Tomado con la comida 5:
• Enzima digestiva, 500mg de l-Carnitina, 1g de aceite de pescado

Comida 5:

• 6 oz de pollo
• 8 oz de arroz blanco (peso cocido)

Comida 6:

• 228 g de yogur griego 0% (1 taza)
• 1 cucharada de aislado de suero de leche
• 1 oz de nueces o 2 cucharadas de mantequilla de nueces

Cody Montgomery entrenando bajo la supervisión de Ben Pakulski.

Idolos e influencias

John Meadows es una persona que influyó mucho en el viaje de culturismo de Cody. Cuando Cody y John se vincularon por primera vez en 2013, comenzaron a crear un plan de entrenamiento personalizado para Cody que le ayudaría a ganar sus shows amateurs, y más tarde, su tarjeta Pro.

Cody acredita a John como una persona de la que aprendió mucho sobre el entrenamiento y la nutrición. Hasta el día de hoy, Cody utiliza algunos de los principios de entrenamiento avanzados de John para llevar su físico a nuevos niveles.

Lo que podemos aprender de Cody Montgomery

Lo que podemos aprender de Cody Montgomery, es que nada en la vida está «grabado en piedra». En un principio, Cody pensó que su destino era convertirse en un jugador profesional de fútbol americano, pero en un giro de los acontecimientos, se convirtió en un culturista profesional.

Su historia nos muestra que debemos dar la bienvenida a nuevas oportunidades en la vida, incluso si eso significa sacrificar otras en su lugar. Al hacerlo, es posible alcanzar alturas que nunca pensaste que fueran posibles – tal como lo hizo Cody Montgomery.