Si te sientes deprimido, puede ser útil probar algunas estrategias de afrontamiento.
David Richards, profesor de investigación de servicios de salud mental en la Universidad de Exeter, ofrece estos consejos de autoayuda para afrontar la depresión.
Mantente en contacto
No te aísles de la vida. Socializar puede mejorar tu estado de ánimo. Mantener el contacto con los amigos y la familia significa que tiene alguien con quien hablar cuando se siente decaído.
Sea más activo
Realice algún tipo de ejercicio. Está demostrado que el ejercicio puede ayudar a levantar el ánimo. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, empiece suavemente caminando 20 minutos cada día.
Lea sobre el ejercicio para la depresión.
Afronte sus miedos
No evite las cosas que le resultan difíciles. Cuando las personas se sienten bajas o ansiosas, a veces evitan hablar con otras personas. Algunas personas pueden perder la confianza en sí mismas a la hora de salir, conducir o viajar.
Si esto empieza a ocurrir, enfrentarse a estas situaciones ayudará a que sean más fáciles.
Leer Diez maneras de combatir tus miedos puede ser de ayuda.
No bebas demasiado alcohol
Para algunas personas, el alcohol puede convertirse en un problema. Puede que beba más de lo habitual como forma de afrontar u ocultar sus emociones, o simplemente para llenar el tiempo. Pero el alcohol no le ayudará a resolver sus problemas y además podría hacerle sentir más deprimido.
Lea algunos consejos para reducir el consumo de alcohol.
Intente llevar una dieta saludable
Algunas personas no tienen ganas de comer cuando están deprimidas y corren el riesgo de perder peso. Otras encuentran consuelo en la comida y pueden engordar en exceso.
Los antidepresivos también pueden afectar a su apetito.
Si le preocupa la pérdida de peso, el aumento de peso o cómo los antidepresivos están afectando a su apetito, hable con su médico de cabecera.
Vea los consejos sobre cómo comer de forma más saludable.
Tenga una rutina
Cuando las personas se sienten deprimidas, pueden adoptar malos patrones de sueño, quedándose despiertos hasta tarde y durmiendo durante el día. Intente levantarse a su hora habitual y siga su rutina en la medida de lo posible.
No tener una rutina puede afectar a su alimentación. Intente seguir cocinando y comiendo con regularidad.
Buscar ayuda para la depresión
Si sigue sintiéndose mal o deprimido después de un par de semanas, hable con su médico de cabecera, con una línea de ayuda como Breathing Space en el 0800 83 85 87 o llame al servicio ‘111’ del NHS 24.
Si empieza a sentir que su vida no merece la pena o que va a hacerse daño, busque ayuda inmediatamente. Estos son signos de que necesitas hablar con alguien urgentemente.
Hay varios tratamientos disponibles para la depresión, incluyendo terapias de conversación, antidepresivos y autoayuda.
Infórmate sobre el tratamiento de la depresión.
También puedes ponerte en contacto con líneas de ayuda, como Samaritans en el 116 123, para obtener apoyo emocional confidencial y sin prejuicios las 24 horas del día.
Si has tenido depresión o ansiedad en el pasado, aunque no hayan sido diagnosticadas formalmente, busca ayuda inmediatamente. Es más probable que tengas un episodio de depresión si ya lo has tenido antes.
Puedes escuchar los consejos de otras personas para afrontar la depresión en healthtalk.org.