Por el personal de Mayo Clinic
Entre las lociones, el aceite de argán y el esmalte para el crecimiento de las uñas, el departamento de pelo, piel y uñas realmente estira los ingresos. En lugar de gastar el dinero que tanto te ha costado ganar en estos productos, te sugiero que lo gastes en comestibles. Los dietistas dicen que la dieta es un factor importante que contribuye al estado del cabello, la piel y las uñas, y si estás en el punto con tu nutrición, la belleza natural suele seguir.
Cuando se ingiere la cantidad adecuada de vitaminas y minerales cada día, el cuerpo funciona mejor. Eso se traduce en una piel hidratada, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
Aunque debería obtener el 100 por ciento del valor diario de cada vitamina y mineral, las vitaminas esenciales para el cabello, la piel y las uñas incluyen: A, E, D y hierro. Un error que muchos cometen es intentar consumir demasiadas vitaminas o tomar suplementos innecesarios además de una dieta ya equilibrada.
Cuando se toma una vitamina en exceso, a veces puede causar un agotamiento de otra. Su cuerpo también se deshace de lo que no está utilizando, lo que le hace gastar dinero en suplementos innecesarios.
Un ejemplo claro es el zinc y el cobre. Las investigaciones demuestran que aquellos que ingieren una cantidad excesiva de zinc, a menudo experimentan un agotamiento del cobre, un mineral importante para la salud de los huesos.
Los suplementos adicionales, aunque son necesarios para algunos, no lo son para todos. Si llevas una dieta equilibrada de verduras, frutas, cereales, proteínas magras y grasas saludables, no deberías necesitar la costosa biotina. Si va a tomar algún suplemento, debe ser un multivitamínico que proporcione el 100 por ciento de las vitaminas y minerales esenciales.
La incorporación de sus vitaminas esenciales, grasas saludables y proteínas es absolutamente clave. Las grasas saludables proporcionan hidratación a tu cabello, piel y uñas. Su cabello está formado principalmente por proteínas, por lo que la ingesta de proteínas es necesaria para el crecimiento del cabello.
La falta de vitaminas y minerales esenciales no sólo puede impedirle adquirir un cabello, una piel y unas uñas radiantes, sino que también puede empeorarlos. Las personas que participan en dietas bajas en calorías o en carbohidratos a veces experimentan el adelgazamiento y la rotura de las hebras del cabello. Los hidratos de carbono aportan una cantidad importante de calorías, y cuando se reducen drásticamente, puede que no sea la energía suficiente para favorecer el crecimiento del cabello. En cambio, las calorías proporcionan energía a los órganos y tejidos vitales del cuerpo. Cuando las personas restringen mucho sus calorías, es posible que no obtengan suficientes nutrientes esenciales, especialmente las grasas y proteínas saludables. Entre el 20 y el 30 por ciento de las calorías deben proceder de grasas saludables, el 20 por ciento de proteínas y entre el 45 y el 50 por ciento de carbohidratos.
Mantenga una dieta equilibrada y su cabello, piel y uñas se lo agradecerán.
Aquí tienes una guía rápida de algunos alimentos que te ayudarán a tener un pelo, una piel y unas uñas impecables:
Grasas saludables
- Aceite de oliva
- Aceite de canola
- Omega 3 (frutos secos saludables, como las almendras)
Proteínas
- Pollo
- Pollo
- Carne roja magra
- Camarones
- Pescado
- Salmón
Para tener unas uñas sanas, es importante el consumo de calcio:
- Leche
- Queso fresco
- Yogur griego con leche/vainilla