Construir músculo magro requiere esfuerzo, fuerza de voluntad y un equilibrio entre el ejercicio y la nutrición. Parte de tu nutrición óptima requerirá que encuentres y utilices los mejores suplementos para hombres.
En nuestra experiencia, no hay atajos que sean sostenibles a largo plazo.
Por lo tanto, hay varios pasos con los que tendrás que ser consistente antes de empezar a ver resultados significativos.
Aprender cuáles son los mejores suplementos para hombres como usted será uno de esos pasos muy importantes.
El paso más importante para empezar.
El primer paso es el más importante y a menudo el más sorprendente; ¡no es un programa intensivo de levantamiento de pesas!
Con el fin de construir el músculo magro, es necesario desarrollar la actitud correcta y mirar a su nutrición.
De hecho, cualquier transformación exitosa de la composición del cuerpo es generalmente 80% de la dieta y el 20% de ejercicio.
Es el elemento más importante de la construcción de músculo y despojar a la grasa, independientemente de su edad.
Sin embargo, una vez que se cruza el umbral mágico de 40 hay una variedad de mejores suplementos para los hombres que usted debe estar tomando para optimizar los resultados y el rendimiento.
Estos no sólo están diseñados para ayudarle a construir el músculo; ¡se asegurarán de que se mantenga lo suficientemente en forma y fuerte para completar este programa de construcción muscular de la vieja escuela!
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¿Cuáles son los mejores suplementos para hombres?
Esta guía te dará toda la información que necesitas saber respecto a qué es cada suplemento y cómo te ayudará a estar más fuerte y en forma.
Monohidrato de creatina
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más populares para construir músculo; ¡y con razón!
Es uno de los suplementos más investigados y tiene muchos estudios que muestran sus numerosos efectos positivos.
No sólo está disponible en la carne y el pescado, sino que también puede ser formado naturalmente por su cuerpo; simplemente utilizando tres aminoácidos.
El ATP es esencial cuando usted está haciendo ejercicio; particularmente cuando usted está buscando construir el músculo. Es necesario para las contracciones en los movimientos musculares de alta intensidad.
Como la creatina que existe naturalmente en el cuerpo se agota rápidamente; complementar con Monohidrato de Creatina te ayudará a lograr estas contracciones durante más tiempo.
Esto significa que usted es capaz de llevar sus músculos a sus límites durante más tiempo y construir músculos más grandes y poderosos.
Se ha sugerido que, con el fin de obtener el máximo efecto de este suplemento, tendrá que «cargar» la creatina a su cuerpo.
Esto significa consumir aproximadamente 20 gramos por día durante 5 días. (Mejor hacerlo como 4 dosis de 5 gramos)
Después puede cambiar a entre 3 y 5 gramos por día como mantenimiento.
Al añadirlo a su plan de nutrición de esta manera, rápidamente podrá levantar mucho más y ver una rápida mejora en su desarrollo muscular magro.
¡Por supuesto, hacer esto junto con estos 5 mejores ejercicios de construcción muscular ayudará!
Proteína de suero de leche en polvo
Este suplemento es muy alto en la tabla de valor biológico, que es lo que califica las fuentes de proteínas para la tasa de absorción.
Como la proteína es el bloque de construcción del cuerpo, es esencial para la construcción y reparación de todos los tejidos, incluyendo los músculos.
Debido a que la mayoría de las dietas modernas no proporcionan suficiente proteína al cuerpo, complementar con ella es muy importante si se quiere construir músculo.
Este suplemento se considera una proteína completa; simplemente porque tiene los nueve aminoácidos vitales para el cuerpo humano.
¿El resultado? Niveles adecuados de proteína en el cuerpo que asegurarán la construcción de músculo durante una rutina de construcción de músculo.
También le ayudará a construir la resistencia y; un beneficio importante al cambiar su dieta es que puede ayudar a reducir su apetito.
Esta capacidad de construir y reparar los músculos significa que es uno de los mejores suplementos para los hombres a participar en antes de cualquier ejercicio.
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Glutamina
La glutamina es una adición esencial a las proteínas en polvo y a tu entrenamiento.
Esto se debe a que las investigaciones han demostrado que la glutamina es capaz de reducir la cantidad de músculo que quemas durante el ejercicio y mejorar la forma en que la proteína es absorbida por tu sistema.
Es el acompañamiento perfecto para asegurar que pierdes grasa corporal y no músculo.
Lo logra promoviendo un balance positivo de nitrógeno dentro de tu cuerpo; ¡sólo 2 gramos pueden aumentar tu nivel de hormonas de crecimiento en un 400%!
DHEA
Aunque la DHEA se utiliza a menudo por los culturistas para promover la masa corporal magra, en realidad es un nutriente que se produce naturalmente en el cuerpo.
¡Pero, tiene más usos que sólo uno!
De hecho, tiene la reputación de ser el enlace principal en más de 150 procesos metabólicos dentro de su cuerpo.
Se produce en las glándulas suprarrenales y ayuda al rápido crecimiento del músculo magro e incluso evita el aumento de grasa.
Además, se cree que esta hormona es excelente para reducir la inflamación y ayudar a prevenir una amplia variedad de enfermedades relacionadas con el estrés.
Multivitamínico
El beneficio de tomar un multivitamínico es simple; asegura que su cuerpo tiene todas las vitaminas que necesita a diario para funcionar correctamente.
Si bien esto ayudará con la construcción de músculo, esto es simplemente porque ayudará a mantener su cuerpo equilibrado y saludable.
Esto asegurará que usted es capaz de hacer la mejor construcción muscular posible.
En efecto, la adición de un suplemento multivitamínico a su dieta se asegurará de que su sistema inmunológico está funcionando correctamente y su salud es la mejor que puede ser.
BCAA’s
Tomar esto como suplemento proporcionará tiempos notablemente más rápidos para la reconstrucción y reparación de sus músculos.
Asistirán a su cuerpo con la generación de nuevas proteínas para alimentar sus músculos después de que un buen entrenamiento los haya agotado.
Se suele decir que es uno de los más importantes y en general mejores suplementos para hombres.
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Resumen
Tomar los suplementos adecuados puede contribuir significativamente a un crecimiento muscular más rápido y a una mejor reparación y recuperación.
Estos suplementos deben tomarse en la dosis adecuada y formar parte de tu dieta equilibrada; esto asegurará que las horas de ejercicio que hagas realmente produzcan un aumento significativo de tu tamaño y fuerza muscular.
Espero que hayas encontrado este artículo útil e informativo. Si te ha gustado este artículo, puede que quieras consultar nuestro artículo sobre los mejores suplementos para hombres mayores de 40 años. Si cree que puede ser útil para otros, por favor utilice los botones de las redes sociales a la izquierda para compartirlo.
Le agradezco y le deseo todo el éxito en su viaje de construcción muscular.
¡Hasta la próxima!
Su nuevo amigo & entrenador de salud,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obtuvo su Diploma en Entrenamiento Personal &Medicina Deportiva a través de Premier Global, allá por 2001. En 2018, completó su cualificación en Nutrición de Precisión de Nivel 1.
A lo largo de su carrera en Fitness, Stuart ha entrenado a cientos de clientes, ha trabajado en casi todos los puestos de la industria y ha dirigido su propio y exitoso estudio de entrenamiento.
Después de un paréntesis fuera de la industria del Fitness, trabajando en Gestión Corporativa y Finanzas, Stuart volvió a lo que ama… ¡El Fitness! Este regreso lo llevó a un encuentro casual con el Dr. Balduzzi, y un lugar en el equipo del Proyecto Padre en Forma.
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Pequeña nota sobre la investigación citada en este artículo:
*Siempre recuerde: los resultados de la pérdida de peso & cambios/mejoras en la salud varían de un individuo a otro. El hecho de que estos estudios citen ciertos datos no significa que usted vaya a experimentar estos resultados/reacciones. Consulte siempre con su médico antes de tomar decisiones sobre su salud. Esto no es un consejo médico – simplemente información bien investigada sobre los mejores suplementos para hombres. ¡Gracias por leer!