La Guía Universal del Dolor de Cuello: Todo lo que siempre quiso saber, directamente de los expertos.
En este artículo: ¿Qué es el dolor de cuello? | Anatomía del cuello, causas, tipos, síntomas, diagnóstico, tratamientos no quirúrgicos, opciones quirúrgicas, cómo vivir con él, fuentes, etc.
Un cuello sin dolor es como los días sin preocupaciones de nuestra juventud: no lo apreciamos hasta que desaparece. El dolor de cuello puede hacer que la vida sea bastante insoportable y afectar a su vida social, a su tiempo en familia, a sus aficiones e incluso a su productividad laboral.
Si está leyendo esto, es probable que esté familiarizado con el dolor de cuello. Tanto si te acabas de despertar con un tremendo calambre en el cuello, como si has sufrido una lesión o has estado lidiando con un dolor de cuello crónico, esta práctica guía puede ayudarte a entender la anatomía de tu columna cervical, las diferentes causas y tipos de dolor de cuello, y a aprender más sobre los tratamientos comunes para el dolor de cuello.
Aunque el dolor de cuello es comúnmente causado por la tensión, el dolor prolongado puede ser una indicación de algo más serio. Photo Source: 123RF.com.
¿Qué es el dolor de cuello?
El dolor de cuello es el peor tipo de sobrecarga. Es tan común que es la cuarta causa de discapacidad a nivel mundial, después de las cardiopatías isquémicas, las enfermedades cerebrovasculares y las infecciones respiratorias bajas. Casi el 30 por ciento la sufre cada año.
Y no siempre está centralizada en el cuello. Puede irradiarse por toda la parte superior del cuerpo, afectando a los hombros, los brazos y el pecho, e incluso puede provocar dolores de cabeza. Vivir con dolor de cuello puede ser muy desagradable y dificultar la concentración y el desarrollo del día.
El dolor de cuello puede ser debilitante y puede interferir en la vida diaria, incluida la capacidad de dormir, sentirse productivo y disfrutar del tiempo con los amigos y la familia. Y no sólo afecta a su cuerpo físico. Los estudios han demostrado que el dolor crónico puede repercutir en la salud mental de una persona; hasta el 85 por ciento de los pacientes con dolor crónico se ven afectados por una depresión grave.
¿Qué necesito saber sobre la anatomía del cuello?
No es necesario memorizar la fisiología y la anatomía del cuello para mejorar su funcionamiento y reducir el dolor, pero es útil tener un conocimiento general de la columna cervical.
La movilidad del cuello es incomparable. Aunque no conseguirá ningún giro de cabeza al estilo del Exorcista, es capaz de mover la cabeza en muchas direcciones: 90° de flexión (movimiento hacia delante), 90° de extensión (movimiento hacia atrás), 180° de rotación (de lado a lado) y casi 120° de inclinación hacia cualquiera de los hombros.
Pero toda esa movilidad tiene el coste de la complejidad. En primer lugar, están las siete vértebras (de la C1 a la C7), cada una de ellas protegida por un disco intervertebral y conectada por articulaciones facetarias. También hay 32 músculos, más los tendones que los unen a los huesos, que ayudan a mover y estabilizar el cuello, así como una serie de ligamentos que unen los huesos entre sí. Eso es mucha acción en un área comparativamente pequeña.
¿Cuáles son las causas comunes del dolor de cuello?
«El dolor de cuello tiende a alcanzar su punto máximo en la mediana edad, y es ligeramente más común en las mujeres y en los pacientes con antecedentes familiares de dolor de cuello», dice el médico intervencionista del dolor y fisiatra con sede en Nueva York, Benjamin Bonte, MD. «Los fumadores, los pacientes con diagnósticos psicológicos como la depresión y la ansiedad, y los pacientes con un estilo de vida sedentario también corren más riesgo»
El dolor de cuello es más común en personas mayores de 50 años. Pero más allá del buen envejecimiento, las causas del dolor de cuello son tan variadas como larga es la lista. Hablando de ello, he aquí una lista de algunas de las causas más comunes del dolor de cuello:
- Las lesiones y los accidentes:
- El latigazo cervical es una lesión común del cuello que se produce cuando la cabeza se ve forzada a moverse hacia atrás y/o hacia delante más allá del rango normal de movimiento. El movimiento antinatural y rápido del cuello afecta a los músculos y ligamentos, que se tensan y contraen. Esto crea una fatiga muscular que provoca dolor y rigidez. El latigazo cervical se produce con más frecuencia debido a un accidente de coche, pero también puede ser el resultado de traumas como una caída o un accidente deportivo.
- Compresión nerviosa: «Cuando un nervio se comprime, puede causar un dolor que se traslada a la cabeza, detrás de los ojos, a la mandíbula y a los brazos», dice el Dr. Penhollow. Las hernias discales son la causa más común de la compresión de los nervios y de la estenosis espinal (apiñamiento del canal espinal), pero los espolones óseos también pueden comprimir los nervios.
- Condiciones de salud:
- Osteoartritis: Llamada espondilosis cuando se encuentra en las articulaciones facetarias de la columna vertebral, es la forma más común de artritis. Está causada por el desgaste y el envejecimiento, y puede crear osteofitos (espolones óseos) que se agolpan en el canal espinal y comprimen las raíces nerviosas del cuello.
- Otras formas de artritis: Muchos tipos de artritis, especialmente las formas inflamatorias como la artritis reumatoide, la espondilitis anquilosante, la artritis psoriásica y la artritis idiopática juvenil, pueden afectar a la columna cervical. La inflamación crónica en el cuello provoca daños en las articulaciones que permiten el movimiento en el cuello.
- Otros procesos de enfermedad: Aunque el dolor de cuello es más comúnmente causado por un esfuerzo, el dolor prolongado y/o el déficit neurológico pueden ser una indicación de algo más serio. Estos síntomas no deben ser ignorados. Pueden producirse infecciones de la columna vertebral, compresión de la médula espinal, tumores, fracturas y otros trastornos. Si ha sufrido una lesión en la cabeza, es probable que su cuello también se haya visto afectado. Busque atención médica rápidamente.
- Problemas de estilo de vida:
- Peso extra: Los kilos de más ejercen una presión indebida sobre la columna vertebral y los músculos abdominales débiles pueden no sostenerla, lo que puede alterar el equilibrio de la columna y hacer que el cuello se doble hacia delante para compensar.
- Estrés: Si está estresado -y quién no lo está- puede estar apretando los músculos que mueven el cuello sin darse cuenta, lo que puede provocar rigidez y dolor de cuello.
- Mala postura: Una mala postura prolongada -mirada, uso excesivo del smartphone- puede provocar dolor de cuello. «Apretar los dientes, levantar objetos de forma inadecuada, pasar periodos prolongados sentado frente al ordenador y leer en la cama pueden provocar dolor de cuello», dice la anestesista y especialista en dolor Tammy Penhollow, DO de Scottsdale, AZ.
¿Cuáles son algunos de los diferentes tipos de dolor de cuello?
Hay diferentes perfiles de dolor de cuello. Algunas personas experimentan sólo un tipo, mientras que otras experimentan una combinación.
Dolor de cuello neuropático: Procedente de los nervios o las raíces nerviosas de la columna cervical, el dolor cervical neuropático puede ser el resultado de afecciones como una hernia discal que presiona un nervio cercano u otras causas de compresión nerviosa.
Dolor cervical mecánico: Este dolor tiene su origen en la columna vertebral y sus estructuras de soporte (por ejemplo, músculos, ligamentos, huesos o cartílagos). Normalmente, el dolor mecánico se debe a una mala postura, a la tensión del cuello causada por el trabajo o las actividades deportivas/físicas, e incluso al estrés.
Dolor neuropático central: Lo más habitual es que sea el resultado de un accidente cerebrovascular, una lesión de la médula espinal o una esclerosis múltiple. También puede ser el resultado de una lesión del sistema nervioso central, causada por una lesión traumática del cerebro/médula espinal o por una infección (por ejemplo, absceso, encefalitis, mielitis)
¿Cuáles son los síntomas del dolor de cuello?
Además del dolor de cuello en sí, puede notar otros síntomas que acompañan al dolor. Algunos de los síntomas más comunes del dolor de cuello son:
- Rigidez muscular del cuello: Músculos tensos en la parte posterior de la cabeza o un «nudo muscular» en el cuello. Esto puede extenderse a los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos.
- Dolor de cabeza: Experimentar dolores de cabeza en la región occipital (parte posterior del cuero cabelludo) es muy común, pero también puede extenderse a la parte superior de la cabeza, provocando cefaleas «tensionales» por la tensión muscular.
- Dolor y/o debilidad que se dispara hacia el brazo: Esto puede ser causado por la fatiga muscular o la compresión del nervio. Muy a menudo a lo largo de raíces nerviosas específicas (por ejemplo, la vértebra C6, que se extiende hasta el pulgar y el dedo índice, y la vértebra C5, que se extiende hasta los deltoides y el bíceps).
- Pérdida de movilidad del cuello: Incapacidad de girar la cabeza y el cuello con facilidad.
- Parestesias: Sensación de entumecimiento y/u hormigueo en los brazos, causada en la mayoría de los casos por la compresión de los nervios a nivel de la columna vertebral, o al pasar los nervios ramificados por músculos tensos e inflamados.
Si su dolor de cuello está causado por una compresión nerviosa, puede experimentar los siguientes síntomas:
- Debilidad en el hombro, el brazo o la mano
- Sensación de entumecimiento o de «pinchazos» en el brazo, los dedos o la mano
- Dolor agudo y ardiente cerca del nervio pinzado que se irradia hacia fuera
Algunas afecciones, como la enfermedad de las arterias coronarias (angina de pecho) o incluso los tumores pulmonares pueden imitar estas condiciones, señala Stewart G. Eidelson, MD. «Lo mejor es que un médico experto realice un examen físico completo cuando se presenten los síntomas descritos», dice.
La vida diaria (y la vida nocturna) puede pasar factura a su cuello. Puede que anoche hayas dormido mal, lo que ha provocado que los músculos del cuello se tensen. Fuente de la foto: 123RF.com.
El dolor de cuello suele ser diagnosticado por un médico de atención primaria. «El aspecto más importante del tratamiento es tratar de identificar la causa subyacente del dolor, ya que esto dirigirá el tratamiento», explica el Dr. Bonte.
«Por ejemplo, si la causa se debe a un desequilibrio muscular o a una mala ergonomía (¡por ejemplo, al trabajar desde casa en un escritorio improvisado!), es importante abordar estos problemas subyacentes al pensar en el plan de tratamiento general.»
Para evaluar su dolor de cuello, su profesional sanitario:
- Preguntará por su historial médico
- Hará preguntas para determinar el origen de su dolor, incluyendo:
- ¿Cuándo empezó el dolor?
- ¿Qué actividades precedieron al dolor?
- ¿Qué ha intentado para aliviar el dolor de cuello?
- ¿Se irradia el dolor o se traslada a otras partes del cuerpo?
- ¿Qué hace que el dolor sea menor o mayor?
- Realice un examen físico para determinar si su dolor está relacionado con los músculos, las articulaciones o los ligamentos. Este examen incluirá:
- Observación de su postura
- Palpación/sensación de la curvatura de su columna vertebral, alineación vertebral y espasmos musculares
- Una evaluación de la movilidad de su cuello, incluyendo la fuerza y la sensación sentida en el cuello y los brazos
- Pruebas de diagnóstico: para descartar ciertas afecciones (por ejemplo, infección, fractura o tumor).
Su visita al médico puede incluir un examen neurológico en el que se examinan sus reflejos, su fuerza muscular, sus retos sensoriales y/o motores y la distribución del dolor para ayudarles a realizar el diagnóstico correcto.
Este examen se realiza con mayor frecuencia si experimenta entumecimiento u hormigueo en el hombro, los brazos o el cuello, o si tiene una debilidad focal que indica un daño nervioso. El médico también puede solicitar un estudio de conducción nerviosa (también conocido como electromiografía/EMG) para comprobar la rapidez con la que los nervios envían y reciben señales hacia y desde el cerebro. Las velocidades más lentas en el estudio de conducción nerviosa podrían indicar daños en los nervios.
Los estudios de imagen pueden ayudar a su médico a acotar la causa del dolor de cuello. Una radiografía puede revelar un estrechamiento del espacio discal, una fractura, la formación de osteofitos y la artrosis. Sin embargo, una radiografía no mostrará los tejidos blandos como los músculos, los ligamentos o los discos intervertebrales; para ello necesitará una resonancia magnética o una tomografía computarizada.
¿Cuáles son los tratamientos no quirúrgicos más comunes para el dolor de cuello?
Si experimenta un dolor crónico (más de 2 semanas), es importante que busque atención médica para una evaluación y un tratamiento adicionales. Los tratamientos para el dolor de cuello varían, dependiendo de la causa y la duración del dolor de cuello que está experimentando. Muchos pacientes con dolor de cuello encuentran alivio utilizando una o una combinación de estas terapias. Los tratamientos más comunes incluyen:
Medicamentos: Tanto los medicamentos de venta libre como los recetados pueden ayudar a controlar el dolor de cuello, reducir la inflamación y disminuir los espasmos musculares y las alteraciones del sueño. La primera línea de tratamiento cuando se trata de la medicación para el dolor de cuello suelen ser los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, y el paracetamol (Tylenol). Algunos AINE pueden aplicarse por vía tópica en la piel, como Voltaren Gel y Aspercreme; otros tratamientos tópicos incluyen Icy-Hot, parches a base de lidocaína y cremas/ungüentos de CBD.
«A veces se consideran los medicamentos de prescripción, como los relajantes musculares y los medicamentos para el dolor nervioso», dice el Dr. Bonte. Los relajantes musculares se utilizan más a menudo para el dolor agudo que para el dolor crónico.
Si está utilizando medicamentos para tratar el dolor de cuello, recuerde tomar todos los medicamentos tal y como se los ha recetado su médico e informe de cualquier efecto secundario. Algunos medicamentos para el dolor, como los opiáceos, son muy adictivos y sólo deben utilizarse según lo prescrito. Si tiene dolor de cuello de origen degenerativo, ningún medicamento «curará» el dolor, pero ayudará a controlarlo. Para más información, puede leer nuestro artículo sólo sobre medicamentos para aliviar el dolor de cuello.
Intervenciones: Las intervenciones, como las inyecciones de medicamentos analgésicos en las articulaciones o los nervios afectados, son a veces una opción para aliviar el dolor de cuello. «Dependiendo de la causa del dolor de cuello, se pueden realizar inyecciones como las de puntos gatillo, inyecciones epidurales de esteroides y ablaciones por radiofrecuencia», dice el Dr. Bonte. A veces se administran inyecciones de bótox en el lugar del dolor, o la aguja seca en las bandas tensas del músculo, aunque los estudios muestran resultados contradictorios sobre su eficacia.
Para quienes padecen dolor de cuello neuropático, las inyecciones que incluyen un esteroide y un analgésico pueden ser eficaces, sobre todo si se realizan junto con la fisioterapia. La ablación (quema) de los nervios cercanos a las articulaciones del cuello también puede mejorar la movilidad y reducir el dolor.
Las inyecciones de esteroides pueden ayudar al dolor de cuello. Para quienes no quieren (o no deben) recibir corticosteroides o procedimientos de ablación en el cuello pero siguen buscando una opción para aliviar el dolor, los tratamientos regenerativos como el plasma rico en plaquetas (PRP) y/o las células madre del concentrado de aspirado de médula ósea (BMAC) pueden ser adecuados.
«Todas las demás inyecciones, ablaciones y cirugías tradicionales son destructivas», dice el Dr. Penhollow. «Por primera vez tenemos un tratamiento que invierte el proceso -no lo cubre- y, por tanto, es constructivo».» La opinión generalizada es que estos tratamientos necesitan más investigación antes de que puedan considerarse estándar, y la mayoría de los seguros no los cubren.
Collarín cervical y/o almohada cervical: Si ha sufrido una lesión en el cuello, un collarín cervical se utiliza para proporcionar apoyo y limitar el movimiento mientras se cura. También ayuda a mantener la columna cervical en la alineación adecuada. Las almohadas cervicales están diseñadas para colocar la cantidad correcta de curvatura en su cuello durante el sueño. Ayudan a disminuir la presión sobre los nervios del cuello para ayudarle a dormir mejor, algo muy necesario cuando se vive con dolor.
Terapias complementarias: Los tratamientos alternativos pueden ser útiles para controlar el dolor de cuello. Algunas de las terapias complementarias más populares para tratar el dolor de cuello son:
- Acupuntura: Los profesionales de la acupuntura trabajan para restablecer un flujo saludable de su «qi», la fuerza energética de su cuerpo. Algunas personas encuentran alivio después de un tratamiento de acupuntura, aunque otras necesitan varias sesiones para sentir menos dolor de cuello.
- Remedios herbales: Los remedios herbales tópicos, como la crema de capsaicina, pueden reducir temporalmente el dolor cuando se aplican sobre la piel. La garra del diablo y/o la corteza de sauce blanco se utilizan comúnmente para reducir la inflamación y el dolor.
- Masaje: Tanto si su dolor de cuello está causado por el estrés, una lesión o un mal uso, un masaje puede ayudar a liberar la tensión muscular y reducir el dolor y la inflamación. Los masajes regulares también pueden ser una medida eficaz de prevención del dolor de cuello.
- Yoga y pilates: Estos ejercicios pueden aumentar su fuerza central, mejorar el equilibrio y la postura y reducir el estrés, todas ellas formas fantásticas de ayudarle a prevenir y/o reducir el dolor de cuello. Si su dolor está causado por músculos tensos o músculos centrales débiles, el yoga y el pilates pueden ser especialmente útiles.
Cuidado quiropráctico: Un quiropráctico puede ayudar a reducir su dolor de cuello mediante el uso de ajustes quiroprácticos del cuello, llamados manipulación cervical. Estos ajustes aflojan las articulaciones de las vértebras cervicales del cuello para ayudar a reducir el dolor causado por los espasmos musculares y los nervios pinzados. Su quiropráctico puede emplear varias técnicas para reducir las restricciones articulares o los desajustes con el fin de reducir la inflamación, mejorar la función y eliminar el dolor de cuello.
Fisioterapia: La mayoría de los tratamientos de fisioterapia para el dolor de cuello implican un programa de ejercicios que fortalecerá y estirará el cuello para reducir el dolor y la rigidez. Las investigaciones demuestran que la fisioterapia es a menudo un tratamiento mejor para el dolor de cuello que la cirugía o los medicamentos para el dolor. Su fisioterapeuta trabajará con usted en los ejercicios y tratamientos que puede hacer en casa para ayudarle a volver a sus actividades y estilo de vida normales.
¿Necesitaré cirugía para el dolor de cuello?
La mayoría de los pacientes con dolor de cuello responden bien a los tratamientos no quirúrgicos, por lo que la cirugía de la columna cervical rara vez es necesaria para tratarla. De hecho, menos del 5% de los pacientes con dolor de cuello necesitan cirugía.
«La cirugía suele ser el último recurso», explica el Dr. Penhollow, «a no ser que se trate de una compresión aguda de una hernia discal en la médula espinal y se trate de una urgencia neuroquirúrgica, como cuando alguien experimenta una pérdida de control de los intestinos o de la vejiga, o una debilidad extrema en las extremidades en la que es imprescindible la descompresión de la médula».
Puede que necesite una cirugía de la columna cervical si:
- El tratamiento no quirúrgico no le ayuda. Es decir, ha probado una combinación de medicamentos, cuidados quiroprácticos, fisioterapia, masajes, ejercicios y más, y sigue teniendo dolor.
- Su dolor está empeorando. Un nervio pellizcado en el cuello, llamado radiculopatía cervical, puede provocar dolor, entumecimiento y debilidad en los hombros o en los brazos. Si el dolor empeora, la cirugía puede eliminar la fuente de presión sobre los nervios (a menudo causada por una hernia de disco).
- La médula espinal está siendo comprimida. Ciertas afecciones del cuello pueden ejercer presión sobre la médula espinal. Puede experimentar dolor o rigidez, problemas de equilibrio o tener dificultades con la motricidad fina.
- Experimenta síntomas neurológicos progresivos. Si siente entumecimiento, hormigueo y debilidad en los brazos y las piernas y/o tiene problemas de equilibrio o para caminar.
Generalmente, la cirugía se realiza para la enfermedad degenerativa del disco, el traumatismo o la inestabilidad de la columna vertebral. Estas condiciones pueden ejercer presión sobre su médula espinal o sobre los nervios que salen de la columna vertebral, y la cirugía es la única opción para el alivio.
¿Qué tipos de cirugía se utilizan para el dolor de cuello?
Hay dos tipos comunes de cirugías de la columna cervical que se realizan para aliviar el dolor de cuello:
- Descompresión: eliminar el tejido que está presionando contra una estructura nerviosa
- Estabilización: limitar el movimiento entre las vértebras. La fusión espinal (incluida la fusión espinal cervical), implica que el cirujano utilice placas, tornillos, huesos y otros materiales para limitar el movimiento entre las vértebras con el fin de estabilizar la columna.
Hay diferentes tipos de procedimientos de descompresión, entre los que se incluyen:
- Discectomía: el cirujano extrae todo o parte de un disco dañado
- Discectomía cervical anterior y fusión (DCAF):A menudo considerada como el «estándar de oro» en la cirugía de la columna cervical, la DCAF consiste en extraer un disco dañado para aliviar la presión de la raíz nerviosa o la médula espinal. El cirujano insertará un injerto para fusionar los huesos situados por encima y por debajo del disco.
- Sustitución del disco cervical: También conocido como reemplazo de disco artificial o artroplastia total de disco, este procedimiento consiste en extraer el disco cervical dañado -junto con cualquier espolón óseo- y sustituirlo por una prótesis de metal o polímero.
- Corpectomía: se extrae el cuerpo vertebral para acceder a lo que esté comprimiendo la médula espinal o el nervio.
- Microdescompresión transcorpórea (TCMD): el cirujano accede a la columna cervical desde la parte delantera del cuello. La TCMD se realiza a través de un pequeño canal realizado en el cuerpo vertebral para acceder y descomprimir la médula espinal y el nervio. Esto restablece el espacio normal de la médula espinal al tiempo que preserva el disco.
- Foraminotomía: elimina los espolones óseos que están presionando un nervio
Su cirujano trabajará con usted para determinar qué es lo mejor para su condición.
La cirugía de estabilización se realiza a veces -pero no siempre- al mismo tiempo que una cirugía de descompresión. En algunas formas de cirugía de descompresión, el cirujano puede tener que extirpar una gran parte de la vértebra o vértebras. El resultado es una columna vertebral inestable, es decir, que se mueve de forma anormal, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones neurológicas graves. En ese caso, el cirujano reestabilizará la columna vertebral. Esto se suele hacer con una fusión espinal o con la implantación de un disco artificial.
Algunos pacientes tienen un alto riesgo de que el hueso no cicatrice bien o de que la fusión no tenga éxito. El tabaquismo y la diabetes son dos de los diversos factores de riesgo que impiden la cicatrización ósea y la fusión. Se puede recomendar y recetar un estimulador del crecimiento óseo a los pacientes con determinados factores de riesgo.
Prevenir y vivir con dolor de cuello
Aunque evitar el dolor de cuello no siempre es posible, puede mantener los músculos del cuello libres de tensión y estrés creando hábitos saludables. En lugar de estar todo el día frente al ordenador, por ejemplo, haga descansos para estirarse a lo largo del día.
Si su dolor de cuello empeora al final del día, tenga en cuenta su postura. ¿Se sienta recto? ¿Está sentado en su silla con los pies apoyados en el suelo?
Si su dolor de cuello empeora por la mañana, compruebe su posición para dormir y su almohada. Utilice una almohada que sujete el cuello y lo mantenga recto. Evite dormir boca abajo con el cuello torcido, si es posible.
¿Y si se va a dormir sintiéndose bien y se despierta con dolor de cuello? El día a día (y la vida nocturna, ¡aunque sólo sea sobre la almohada!) puede pasar factura a tu cuello. Si te despiertas con dolor de cuello, lo mejor que puedes hacer es darle tiempo a tu cuerpo para que se cure por sí solo. Para pasar el día sin que el dolor interfiera en sus actividades normales, tiene algunas opciones.
- Estire suavemente el cuello: el Centro de Ejercicios de Spine Universe ofrece un vídeo con 3 estiramientos y ejercicios para el cuello que le ayudarán a aliviar la rigidez del cuello.
- Tome analgésicos de venta libre, como Tylenol o Advil.
- Alternar entre tratamientos de calor y hielo en el cuello: 20 minutos de calor seguidos de 20 minutos de hielo deberían ayudar a aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación.
- Descansar: tomar unos días de descanso de cualquier actividad extenuante que agrave los síntomas, como los deportes y el levantamiento de objetos pesados.
¿Ya está lidiando con el dolor de cuello?
Aunque hay muchas opciones para aliviar el dolor de cuello, actualmente no hay ningún tratamiento que haya sido probado científicamente para curar el dolor de cuello crónico. Incluso los tratamientos habituales tienen pruebas contradictorias sobre su eficacia para eliminar el dolor y aumentar la función del cuello.
A veces, las personas deben aprender a controlar su dolor a diario mediante cambios en el estilo de vida y la autogestión.
Aquí tiene algunas estrategias para ayudar a reducir el dolor de cuello crónico y mejorar su calidad de vida:
- Manténgase activo todos los días: estírese y camine y haga ejercicios ligeros que no empeoren su dolor
- Tome el ritmo: no sienta que tiene que «hacerlo todo». Deje tiempo para descansar a lo largo del día.
- Abogue por sí mismo: aprenda a comunicar cómo se siente a sus cuidadores y a sus amigos y familiares. Establezca límites sobre lo que puede y no puede hacer y permita que las personas de su vida le apoyen.
- Duerma lo suficiente: estar bien descansado puede ayudarle a afrontar mejor su dolor.
Fuentes
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