¿Sabe lo que es tener dolor de pantorrilla?
¿Quizás a veces o regularmente tiene dolor en las pantorrillas después de correr? Tal vez experimente pantorrillas tensas, endurecidas o acalambradas en otras situaciones? Te explicamos qué puede causar el dolor de pantorrillas y cómo puedes solucionarlo.
¿Qué es el dolor de pantorrillas?
El origen más común del dolor de pantorrillas es el de los músculos de la pantorrilla, que se encuentran entre el talón y la articulación de la rodilla. Se trata de tres músculos: el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. Este dolor suele deberse a un sobreesfuerzo, es de corta duración y no es motivo de preocupación. Es muy probable que los ejercicios dirigidos tengan un efecto positivo sobre el dolor.
El problema es más grave si el dolor en la pantorrilla está provocado por trastornos circulatorios o irritación de los nervios. Ambos son también evidentes en el síndrome compartimental. Los casos de este tipo son raros, pero hay que acudir al médico lo antes posible para evitar complicaciones de salud a largo plazo.
¿Qué síntomas se asocian al dolor de pantorrilla?
Debido a que las causas del dolor de pantorrilla pueden ser tan diversas, los síntomas también varían considerablemente. Pueden ocurrir individualmente o en conjunto con otros síntomas:
- Dolor en la pantorrilla (en reposo, durante o después del esfuerzo físico o por la noche)
- Movilidad limitada en el tobillo
- Reducción de la fuerza muscular hasta la pérdida de fuerza al extender el pie
- Amortiguamiento u hormigueo a lo largo de la parte inferior de la pierna
¿Cuándo debo acudir al médico?
Aunque el dolor en la pantorrilla suele desaparecer por sí solo y no es motivo de preocupación, definitivamente debe consultar a un médico en los siguientes casos. Porque a veces hay que dar el tratamiento adecuado rápidamente para evitar problemas de salud a largo plazo:
- Dolor repentino, inexplicable e intenso
- Síntomas persistentes o recurrentes
¿Cuáles son las causas del dolor de pantorrilla?
Le explicaremos cómo puede distinguir entre las diferentes causas del dolor de pantorrilla. Sin embargo, en caso de duda, debe ponerse en contacto con un médico que pueda hacer un diagnóstico fiable.
1.) Los músculos como causa del dolor de pantorrilla:
durante las actividades físicas como correr o jugar al fútbol, muchas personas tienden a sufrir calambres en las pantorrillas como resultado del sobreesfuerzo. Esto conduce a la contracción involuntaria de uno o más músculos de la pantorrilla, lo que puede ser muy doloroso y puede dar lugar a un endurecimiento de la pantorrilla. Incluso si el calambre se resuelve rápidamente, la pantorrilla puede sentirse dura y tensa durante varios días después.
Otra causa común de dolor en la pantorrilla es la distensión muscular y los desgarros de fibras musculares. Ambos suelen producirse en la parte interna del músculo gastrocnemio cuando se empuja con fuerza desde el suelo con el pie, por ejemplo, al esprintar o saltar. El dolor suele describirse como agudo y con sensación de desgarro. Es más pronunciado en las roturas de fibras musculares. También se producen grandes restricciones en la movilidad y la fuerza. Una gran rotura de fibras musculares se acompaña también de hinchazón y hematoma.
Por otro lado, un golpe directo en la pantorrilla -en los deportes, por ejemplo, por un balón en movimiento rápido o una colisión con un jugador contrario- provoca más probablemente un hematoma muscular (contusión). También sentirás un dolor agudo, pero, en comparación con un desgarro de fibras musculares, éste se asocia más a menudo con una hinchazón y un hematoma (moretón).
2.) Los tendones como causa del dolor en la pantorrilla:
El dolor en la pantorrilla también puede producirse sin que estén implicados los músculos de la pantorrilla, por ejemplo, el uso excesivo agudo o crónico del tendón de Aquiles o una rotura del tendón de Aquiles. El uso excesivo del tendón de Aquiles suele manifestarse como un dolor agudo en la zona afectada, acompañado de una sensación de ardor a lo largo de los músculos de la pantorrilla. También se siente tensión en la pantorrilla. Estos síntomas aparecen de forma gradual y progresiva. Las causas son un proceso inflamatorio o un cambio estructural degenerativo en el tendón. Por otro lado, la rotura del tendón de Aquiles se produce de forma repentina. Se acompaña de un dolor agudo. Algunas personas describen un ruido de estallido. Después, es difícil o imposible ponerse de pie sobre la pierna afectada y estirar la punta del pie.
3.) El flujo sanguíneo como causa:
Otras causas de dolor en la pantorrilla son la trombosis venosa profunda (TVP) o la enfermedad oclusiva arterial periférica, cada una de ellas con el consiguiente trastorno circulatorio.
Con la trombosis venosa profunda, se forma un coágulo de sangre (trombo) en una vena de la parte inferior de la pierna. Si tiene la más mínima sospecha de que tiene un coágulo, debe acudir al médico de inmediato, porque el coágulo puede desprenderse y desplazarse a los pulmones y bloquear el flujo sanguíneo, por ejemplo. Algunos síntomas típicos son el enrojecimiento y la hinchazón, la sensación de calor y el aumento del dolor en la pantorrilla afectada en reposo o por la noche. Los músculos de la pantorrilla también pueden sufrir calambres. El riesgo de desarrollar una trombosis venosa profunda aumenta con la edad, la obesidad, el tabaquismo y un menor nivel de actividad. El embarazo y las operaciones previas también pueden aumentar el riesgo de sufrir una TVP.
Con la enfermedad arterial oclusiva periférica, las arterias de la parte inferior de la pierna reciben menos sangre. La causa suele ser la aterosclerosis («endurecimiento de las arterias»). Provoca dolor en el pie y la pantorrilla, posiblemente hasta la cadera, principalmente al caminar. Si es grave, lo sentirá después de caminar sólo unos metros. Puede incluso manifestarse como una sensación de calambre. El dolor sólo disminuye cuando uno se queda parado.
4.) Los nervios como causa:
un nervio atrapado puede irritar los nervios que van hacia o a través de la pantorrilla. El resultado: entumecimiento, hormigueo y/o dolor agudo. Además, puede haber debilidad muscular e incluso limitaciones funcionales en la vida cotidiana.
5.) El síndrome compartimental como causa:
Otra causa del dolor en la pantorrilla es el síndrome compartimental. Una hinchazón severa o un hematoma aumentan la presión del tejido – y esto puede aumentar la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de la parte inferior de la pierna. Cuando los nervios se irritan, se siente principalmente entumecimiento y hormigueo. Cuando los vasos sanguíneos se ven afectados, el dolor es más intenso. Si la afección dura un tiempo, puede provocar daños permanentes.
Qué puede ayudarte con el dolor de pantorrilla
Puedes aliviar o eliminar la mayoría de las formas de dolor de pantorrilla que se originan en los músculos haciendo ejercicios específicos. Los ejercicios suelen ayudar, incluso si el tendón de Aquiles está sobrecargado. Pero debe acudir al médico inmediatamente si sufre una rotura del tendón de Aquiles, un trastorno circulatorio o una irritación nerviosa.
Le mostraremos los ejercicios más importantes que alivian la tensión en los músculos de la pantorrilla y la fascia, mejoran la movilidad y activan y fortalecen los músculos, que a menudo muestran puntos débiles en la raíz de las dolencias de la pantorrilla y el pie.
El enfoque BLACKROLL® incluye:
- Auto-masaje miofascial
- Liberación de la tensión muscular profunda
- Ejercicios de movilización y estiramiento
- Ejercicios de activación y fortalecimiento
>>Ejercicios para el dolor de pantorrilla
Cómo prevenir el dolor de pantorrilla
Realice los ejercicios para el dolor de pantorrilla como medida preventiva: los ejercicios que ayudan con el dolor de pantorrillas de forma natural también tienen un efecto preventivo. Realiza los ejercicios, por ejemplo, después de haber salido a correr.
Beba suficiente agua: la deshidratación puede favorecer los calambres musculares.
Presta atención a tu equilibrio mineral: asegúrate de que tienes suficiente sodio, potasio y magnesio en tu dieta. Estos minerales son responsables, entre otras cosas, del intercambio de fluidos y de la función muscular y nerviosa.
Aumenta la intensidad en función de tu estado de forma: las personas ambiciosas, en particular, tienden a sobreesforzarse durante el entrenamiento. Si se sobreentrena, incluso las mejores medidas de regeneración no servirán de nada. Por lo tanto, aumente la intensidad gradualmente y básese en su nivel de condición física. Y no te olvides de hacer descansos.
Elige el calzado adecuado: si caminas mucho, una suela bien amortiguada ayuda. Ve descalzo todo lo que puedas en verano.
>>Ejercicios para el dolor de pantorrillas
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