Skipping
La cuerda para saltar es un equipo de entrenamiento versátil. No sólo te ayudará a perder peso, sino que también fortalecerá tus pantorrillas.
Cómo hacerlo: Coge tu cuerda de saltar y mantenla extendida a los lados. Haz girar la cuerda y salta para mover la cuerda bajo tus pies. Intenta saltar durante unos 15 minutos por serie. Hazlo al menos tres veces por semana.
Levantamientos de pantorrilla sentados
Levantamientos de pantorrilla sentados trabajarán los músculos sóleo y gastrocnemio.
Cómo hacerlo: Empieza por sentarte en una silla con los pies en el suelo. Asegúrate de que tus rodillas están justo encima de tus pies. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos para añadir resistencia. Ahora, levanta los talones y presiona las puntas de los pies. Vuelva a la posición original y luego repita.
Saltos de caja
Los saltos de caja fortalecerán los músculos de las pantorrillas. Si lo practica con regularidad, entrenará los músculos de la pantorrilla para que se contraigan y reaccionen rápidamente.
Cómo hacerlo: Comience el salto de caja con una caja de nivel inferior. La caja debe ser robusta ya que vas a saltar encima de ella. Coloca la caja frente a ti y salta sobre la caja usando las bolas de tus pies para aterrizar. Vuelve a saltar a la posición original. Repite esto unas 10 veces.
Levantamientos de pantorrilla a doble pierna
Estarás usando tus dos piernas y utilizando tu peso corporal para esto. Tonificará y fortalecerá los músculos de las pantorrillas.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies ligeramente separados. Ahora, levante los talones presionando las puntas de los pies. Mantenga los músculos abdominales comprometidos. Vuelva a la posición inicial y repita. Puedes añadir resistencia llevando una mochila pesada o sujetando pesas.
Estos ejercicios le ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Asegúrese de hacer estos ejercicios regularmente para ver el cambio.
Publicado:Fri, September 15, 2017 4:31pm
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