Algunos de los enlaces de este post son enlaces de afiliados. Esto significa que si haces clic en el enlace y compras el artículo, recibiremos una comisión de afiliación del vendedor sin coste adicional para ti. Estas relaciones comerciales nos permiten seguir trayendo gran contenido EatMoveHack. Todas las opiniones son nuestras.
David Goggins es un corredor de ultramaratón estadounidense y SEAL de la Marina de los Estados Unidos retirado, conocido por su atletismo casi sobrehumano.
Se le conoce a menudo como «el hombre vivo más duro», habiendo pasado por dos semanas infernales durante el entrenamiento de los SEAL de la Marina y habiendo batido múltiples récords atléticos.
Incluso ha escrito un libro, «Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds» (No puedes hacerme daño, domina tu mente y desafía las probabilidades), para compartir su historia e inspirar a otros a mantenerse fuertes, tanto mental como físicamente.
Otro gran libro para conocer la vida de Goggins es Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet (Vivir con un SEAL: 31 días de entrenamiento con el hombre más duro del planeta), de Jesse Itzler.
Personas de todo el mundo se han inspirado en su viaje, en el que pasó de ser un «joven deprimido y con sobrepeso» a ser uno de los mejores atletas del mundo. Es conocido por batir récords de carrera y por asombrar regularmente a los corredores veteranos con su empuje y dureza.
Goggins ha proporcionado información sobre su dieta de pérdida de peso y su rutina de ejercicios para alcanzar el máximo rendimiento.
‘El hombre más duro del mundo’ – Sobre David Goggins
David Goggins es un hombre difícil de definir. Se le puede definir como un Navy SEAL retirado. Sólo eso ya sería impresionante. Se le podría definir como el único poseedor del Récord Mundial de más flexiones realizadas en 24 horas. Se le podría definir como un atleta de ultraresistencia dominante que se sitúa regularmente entre los primeros de la clase. Como puedes ver. Difícil de definir.
Y, sin embargo, se ha ganado el título de «El hombre vivo más duro» debido a sus increíbles logros militares y su atletismo. En particular, es conocido por ser la única persona de las Fuerzas Armadas de EE.UU. que ha completado la Escuela de Rangers del Ejército de EE.UU., el entrenamiento de Controlador Aéreo Táctico de la Fuerza Aérea, y la única persona que ha completado el entrenamiento de los SEAL para rematar. Su fortaleza mental es legendaria.
Es una fuerza imparable, no sólo por sus logros militares sino también por sus hazañas para batir récords. Desde correr 100 millas hasta entrar en el Libro Guinness de los Récords, David Goggins tiene más que unos cuantos logros dignos de mención en su haber.
Ahora está retirado del ejército y ha encontrado una nueva carrera como autor de «Can’t Hurt Me», conferenciante motivacional, y todo un badass físico. Goggins ha pasado a una nueva fase de la vida… una en la que intenta enseñarnos al resto cómo dominar tu mente.
Hechos básicos
Educación y antecedentes:
- Nacido en Buffalo, Nueva York, el 17 de febrero, 1975
- Terminó el entrenamiento BUD/S Navy SEAL en 2001
- Se graduó en la Escuela de Rangers del Ejército con la distinción «Top Honor Man» en 2004
- Miembro del Grupo de Control Aéreo Táctico de las Fuerzas Aéreas de los Estados Unidos Force Tactical Air Control Party
- Goggins mide 6’2″ (188 cm)
- David actualmente pesa aproximadamente 190 libras (86 kg)
- Precio neto estimado de 2,500,000 (2020)
Logros:
- Completó el ultramaratón San Diego One Day en 2005 (a pesar de no haber corrido nunca un maratón antes)
- Único miembro de las Fuerzas Armadas de EE.UU. que completó el entrenamiento de los Navy SEALs, la Escuela de Rangers del Ejército, y el entrenamiento de Controlador Aéreo Táctico de la Fuerza Aérea
- Ha completado más de 60 maratones, ultramaratones, triatlones y ultratriatlones
- Ha establecido el Récord Mundial Guinness por el mayor número de flexiones en 24 horas (4,030 en 17 horas)
- Autor y conferenciante motivacional, hablando con estudiantes de secundaria, equipos deportivos y empresas de la lista Fortune 500
- Filántropo y activista de la Fundación de Guerreros de Operaciones Especiales
Libro de David Goggins – «Can’t Hurt Me»
David Goggins describe su propia crianza como una «pesadilla» de pobreza, abuso y prejuicios. En su libro, «Can’t Hurt Me», comparte su historia para arrojar luz sobre lo mucho que ha tenido que superar para llegar a donde está hoy. El libro es una autobiografía apasionante e inspiradora sobre la superación de obstáculos, el enfrentamiento a sus demonios personales y el control de su salud.
Goggins también revela que, a pesar de todos sus logros, el reconocimiento no es su principal motivación para el éxito. En lugar de ello, su objetivo es simplemente empujarse a sí mismo para ser más duro y más fuerte. Para desafiarse a sí mismo física y mentalmente.
Como se explica en su sitio web oficial, «David elige correr las carreras más duras y someterse a algunos de los programas de entrenamiento militar más duros del país sin otra razón que la de ver de qué está hecho».
Can’t Hurt Me ofrece a los lectores un vistazo a su filosofía de fitness también. Revela muchos principios para mantenerse fuerte, concentrado y resistente. Más allá de su libro, sigue compartiendo consejos sobre mentalidad, estado físico y dietas durante las entrevistas y en las redes sociales.
David Goggins – Antes y después de los SEAL de la Marina
En una entrevista con el psicólogo de rendimiento Michael Gervais, Goggins revela que estaba en un estado bastante triste antes de unirse a los SEAL de la Marina de los Estados Unidos. Con sobrepeso en su adolescencia, fue acosado en la escuela y maltratado en casa. Se graduó entre los últimos de su clase y se consideraba mental, física y emocionalmente «blando».
Su frustración por su percibida debilidad es lo que le encendió el fuego. Quería convertirse en el hombre más duro del mundo.
Goggins se alistó en el ejército después del instituto y sirvió en las Fuerzas Aéreas hasta los 23 años. Luego, tras ser dado de baja por razones médicas, Goggins aceptó un trabajo como exterminador ganando 1.000 dólares al mes. Sin que el entrenamiento militar le mantuviera en forma, su rutina diaria consistía en ver la televisión y comer mini donuts del 7-Eleven. A los 24 años, pesaba casi 300 libras.
Entonces, un día se encontró con un anuncio del programa de entrenamiento de los SEAL de la Marina, un programa del que se decía que era el «más duro» del mundo. Enseguida supo que ese sería su nuevo objetivo. Para cumplir con los requisitos de aptitud física, tenía que bajar a menos de 191 libras.
Aquí están las convincentes imágenes del antes y el después del propio hombre –
Ver este post en Instagram.
Cuando dejas de culpar a los demás de tus problemas….cuando dejas de procrastinar, de quejarte y de quejarte de lo injusta que es la vida… ¡es realmente increíble lo que puedes lograr con tu vida! Una vez que te das cuenta de que nadie va a venir a salvarte, solo tienes dos opciones: puedes decir «a la mierda» y quedarte ahí sin hacer nada, O puedes echarte a la mierda y convertirte en el malote hijo de puta que estás destinado a ser!
Se lanzó de cabeza a una intensa rutina de fitness para perder más de 45 kilos. También se enfrentó a la infame «Semana del Infierno» de los Navy SEALs, de más de 130 horas de entrenamiento. Tras perder peso, aumentar su resistencia y alcanzar el máximo rendimiento, superó el entrenamiento de los SEAL de la Marina con éxito. Pasó de ser un David Goggins blando a un David Goggins musculoso gracias al esfuerzo, la concentración y la persistencia.
Rutina de entrenamiento de David Goggins antes de los SEAL de la Marina
¿Cómo pasó David Goggins de ser un tipo medio a ser el hombre más duro del mundo?
Aunque los Navy SEALs no revelan todos sus secretos de entrenamiento, afortunadamente, David Goggins ha compartido cómo era su rutina antes de unirse a los Navy SEALs. En Facebook, reveló que estaba en su punto más pesado cuando se planteó por primera vez el objetivo de unirse a la Marina. Para ser elegible para el entrenamiento de los SEAL, tuvo que bajar más de 100 libras en poco más de dos meses.
Su día promedio era algo así:
- 4:30 AM: Despertar
- 4:30 AM: Comer un plátano
- 5:00-6:00 AM: Montar en bicicleta estática
- 6:00-7:00 AM: Estudiar para el ASVAB
- 8:00-10:00 AM: Nadar 2 millas
- 11:00 AM-2:00 PM: Entrenamiento de todo el cuerpo (Múltiples series de 100-200 repeticiones por movimiento)
- 3:00-5:00 PM: Bicicleta estática y más estudio
- 5:30 PM: Correr entre 2-6 millas
- 7:30 PM: Cena
- 8:00-10:00 PM: Volver a la bicicleta estática
- 10:30 PM: Dormir
Rutina diaria de entrenamiento de los Navy SEALs de David Goggins
Actualmente, la rutina diaria de David Goggins es mucho menos restrictiva pero no menos exigente.
Compartió en Twitter que su rutina diaria típica después de los SEALs se parece más a esto:
- 3:00 – 4:00 AM: Despertar
- 4:00 AM: Correr 10-15 millas
- 6:00 AM: Ir en bicicleta 25 millas al trabajo
- Aproximadamente 11:00 AM: Correr durante el almuerzo
- Después del trabajo (varía): Ir a casa en bicicleta
- Después de llegar a casa, tal vez otra carrera de 3 a 6 millas
¿Quieres estar en forma al nivel de los SEAL? – Domina tu propia rutina diaria de fitness
Si la rutina diaria de Goggins parece un poco intensa, es porque lo es. Necesita mantener su mente aguda y su cuerpo en plena forma para lograr sus increíbles hazañas físicas. Sin embargo, es poco probable que la persona media tenga que correr 100 millas o nadar varios kilómetros a la semana.
Si quieres aumentar tu resistencia, es esencial que crees tu propio régimen de fitness. Esto dependerá de sus objetivos de pérdida de peso, nivel de actividad, intereses y estado de salud actual. Un plan de fitness del nivel de David Goggins podría estar a su alcance.
Sin embargo, puede decidir que una cantidad moderada de ejercicio y una dieta equilibrada es suficiente para mantener un nivel de vida feliz y saludable. En ese caso, puede incorporar algunos de los consejos de dieta de pérdida de peso y ejercicios de entrenamiento de David Goggins en su propia rutina. Siempre puedes aumentar tu nivel de actividad o reducir tu consumo de calorías si quieres superar tus objetivos iniciales de fitness.
¿No sabes por dónde empezar con tu programa de ejercicios? Echa un vistazo a Aaptiv – el plan de fitness de audio # 1 – este enlace te dará 30 días gratis!
Dieta de pérdida de peso de David Goggins – Cómo perder grasa en cetosis
Los atletas y Joes promedio por igual siempre están fascinados por «los grandes» – las personas que han logrado hazañas sobrehumanas, rompiendo récords, y convirtiendo sus cuerpos en poderosas máquinas. Cuando se trata de ser uno de los grandes en términos de aptitud física, David Goggins ciertamente calificaría.
¿Cómo hizo David Goggins para perder peso y mantenerlo antes de su entrenamiento en los Navy SEALs?
La respuesta: una dieta cetogénica.
La dieta cetogénica
Puede que encuentres la respuesta un poco sorprendente, pero David Goggins adopta una dieta principalmente cetogénica. Con una combinación de ayuno intermitente y alimentación saludable, Goggins es capaz de mantenerse delgado pero fuerte.
La dieta cetogénica es esencialmente una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (similar a la popular dieta Atkins). Consiste en poner el cuerpo en un estado de lo que se llama «cetosis» reduciendo la ingesta de carbohidratos y sustituyéndolos por grasas saludables. Estar en cetosis hace que el cuerpo sea súper eficiente a la hora de quemar grasa.
También se dice que la Dieta Cetogénica proporciona múltiples beneficios para la salud, como la mejora de la claridad mental, la reducción del azúcar en sangre y la disminución de los niveles de insulina. Con una dieta basada en la cetogénesis y el ayuno intermitente, David Goggins está hecho polvo y ha convertido su cuerpo en una máquina de quemar grasa.
Ayuno intermitente
La típica práctica de «dieta restrictiva» rara vez es sostenible, ya que la gente tiene tendencia a ceder a sus antojos. El ayuno intermitente, en cambio, consiste en restringir la alimentación a ciertas horas del día. Esto se hace para acelerar la producción de cetonas que queman grasa en el cuerpo.
David Goggins utiliza regularmente un programa de ayuno que le hace saltarse el desayuno y no empezar a consumir calorías hasta alrededor de las 11:00 de la mañana. Este ayuno ayuda a aumentar la producción de cetonas y, por lo tanto, proporciona el combustible que tanto necesita su cerebro.
Cuento de macros
David Goggins se esfuerza por lograr una división 40/40/20 de los principales macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos (respectivamente). Esto significa que su dieta consiste en un 40% de proteínas, un 40% de grasas y un 20% de carbohidratos. Contando las macros, es capaz de seguir una dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas.
Este enfoque cetogénico con ayuno intermitente ha sido exitoso para Goggins en mantener su cuerpo delgado mientras le proporciona suficiente energía y resistencia para competir con los ultra atletas de élite de todo el mundo.
Consejos de la Dieta Cetogénica – Qué comer y qué evitar
Al seguir una Dieta Cetogénica 40/40/20, usted es capaz de poner su cuerpo en un estado de cetosis para quemar grasa.
Entonces, ¿cómo es esta dieta realmente en términos de lo que puede y no puede comer?
Alimentos para comer:
- Huevos
- Avocados
- Hojas verdes
- Carne &de aves de corral – como filete, jamón, pollo, pavo y salchichas
- Pescado – como trucha, atún, y salmón
- Queso no procesado
- Aceites saludables – como el aceite de coco y el aceite de aguacate
- Mantequilla y nata
- Nueces y semillas
- Verduras bajas en carbohidratos
- Bebidas sin azúcar
- Condimentos bajos en carbohidratos – como sal, pimienta, hierbas y especias
Alimentos a evitar:
- La mayoría de las frutas (con alto contenido de azúcar)
- Los productos lácteos y la leche con poca grasa
- Las hortalizas de raíz con almidón – como las patatas y las zanahorias
- Los cereales y los almidones – como el pan, el arroz y la pasta
- Los frijoles y las legumbres
- Los «alimentos dietéticos» – como los productos dietéticos bajos en grasa con alto contenido de carbohidratos, o alimentos «sin azúcar» con alto contenido en alcoholes de azúcar
- Alcohol (alto contenido en carbohidratos)
- Grasas no saludables – como aceites vegetales y mayonesa
- Refrescos azucarados, caramelos y postres
Evitar la «gripe cetogénica»
Incluso con todos los beneficios de una dieta cetogénica, todavía hay algunas desventajas potenciales. Muchas personas informan de que experimentan la «gripe cetogénica» después de comenzar la nueva dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.
Las personas que hacen la dieta por primera vez pueden experimentar síntomas similares a los de la gripe, como náuseas, diarrea, calambres, mareos y falta de concentración.
Si comienza a mostrar estos síntomas después de cambiar a la dieta cetogénica, le recomendamos estos consejos para una rápida recuperación:
- Descansa todo lo posible para que tu cuerpo se recupere.
- Reduzca los carbohidratos lentamente a lo largo del tiempo mientras introduce más grasas saludables. Esto es mejor que hacer un cambio brusco en su dieta.
- Asegúrese de que está recibiendo suficientes grasas saludables (40% de su dieta). Esto ayudará a reducir los antojos también.
- Ejercite 2-3 veces por semana para hacer que su cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa sin la necesidad de una gran cantidad de carbohidratos. Utiliza las grasas como combustible y no abuses del ejercicio.
En general, la dieta cetogénica es una opción de dieta saludable si se hace correctamente. Nunca es recomendable practicar una dieta extrema para perder peso. Se trata de comer un equilibrio de alimentos saludables y mantener un estilo de vida activo.
La dieta cetogénica de David Goggins es la dieta de los campeones. Él sabe exactamente lo que se necesita para mantener su cuerpo delgado, fuerte y saludable. Vamos a robar una página de su libro para trazar el plan de comidas cetogénico perfecto.
Desayuno
- 1 café a prueba de balas – 260 calorías
- 2 huevos, fritos – 210 calorías
- Total de la comida: 470 calorías
Almuerzo
- Ensalada de rúcula – 20 calorías
- Huevos duros desmenuzados-huevos duros – 156 calorías
- Pavo molido cocido – 167 calorías
- 1 aguacate en dados – 234 calorías
- Queso azul desmenuzado – 119 calorías
- Total de la comida: 696 calorías
Cena
- Chuleta de cerdo a la parrilla (8 oz.) – 320 calorías
- 1 taza de verduras al vapor – 118 calorías
- Total de la comida: 438 calorías
Merienda
- Yogur natural desnatado – 105 calorías
- 1 taza de granola Keto – aproximadamente 200 calorías
- Total de la comida: 305 calorías
TOTAL DIARIO: 1909 calorías
Contando tus macros
Dado que uno de los principios principales de la dieta cetogénica es adherirse a comer alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas, querrás contar los macronutrientes de tu comida.
La mayoría de los alimentos que tienen una etiqueta de información nutricional le mostrará el número de grasas, carbohidratos y proteínas. Recuerda que tu objetivo es una dieta con un 40% de proteínas, un 40% de grasas y un 20% de carbohidratos. Puedes utilizar aplicaciones de conteo de calorías como My Fitness Pal para medir tu ingesta calórica y contar las macros.
Ejercicio de David Goggins – Rutina completa de fitness de los Navy SEAL
Aunque tu dieta juega un papel enorme en tu pérdida de peso y en tu salud en general, necesitarás mantener al menos un estilo de vida moderadamente activo para perder peso y mantenerlo. Pero para ponerse en forma al nivel de los Navy SEAL, tendrá que seguir una rutina de ejercicios mucho más rigurosa.
La rutina de ejercicios de David Goggins no es para los débiles de corazón, pero su historia demuestra que incluso tener 45 kilos de sobrepeso no significa que no se pueda estar en buena forma. Se define a sí mismo como un «arrastrador de nudillos» que siempre está dispuesto a hacer el trabajo necesario para aprovechar todo su potencial.
¿Cómo pasó de 136 kilos a menos de 90 kilos en 2 meses? Echemos un vistazo a la rutina de entrenamiento de The Toughest Man Alive.
La Regla del 40%
David Goggins sigue un concepto llamado la Regla del 40% – una filosofía que recogió de su entrenamiento con los US Navy SEALs.
La regla es esta: «Cuando tu mente te dice que has terminado y que no puedes ir más lejos, en realidad sólo has llegado al 40%».
Esta regla le recuerda a Goggins que, por muy agotado que se sienta, aún puede reunir fuerzas para ir un poco más lejos. En ocasiones, su equipo de apoyo pensó que podría lesionarse gravemente debido a los niveles de dolor que soportaba.
De ahí saca una gran fuerza para seguir empujando hasta nuevos y más altos límites de sus capacidades físicas y mentales.
Goggins lo expresa sin rodeos en su libro, Can’t Hurt Me: «La motivación es una mierda». Cree que la clave para triunfar en el mundo del fitness es sacar fuerzas de dentro de uno mismo y seguir empujando incluso cuando quieres rendirte.
Core Strength
Antes de que David Goggins se convirtiera en uno de los mejores atletas de resistencia, tuvo que averiguar cómo perder más de 100 libras en 2 meses para cumplir con los requisitos mínimos de fitness de los Navy SEAls. Para ello, investigó las rutinas de fitness de los corredores de larga distancia.
Lo que descubrió fue que la clave de la resistencia es la fuerza del núcleo.
Goggins compartió sus ideas sobre la fuerza del núcleo y la forma física en general con la revista Men’s Health. En su artículo como invitado, subraya que una espalda y unos abdominales fuertes te dan la máxima resistencia y la capacidad de llevar tu cuerpo al máximo nivel:
«Para maximizar mi masa muscular magra, que me ayudaría a seguir adelante incluso después de estar agotado, cambié mis levantamientos para centrarme en las repeticiones en lugar del peso. Los kilos siguieron desapareciendo. Por cada 10 libras de peso que perdía, quitaba 45 libras de presión a mis rodillas. Ocho meses más tarde, cuando corrí la Ultramaratón Badwater de Kiehl’s, pesaba 177 libras».
Goggins se considera ahora en su peso ideal de 190 libras. Trabaja el tronco todos los días y corre y levanta pesas varias veces por semana. Recomienda estos ejercicios de core para aumentar su fuerza y resistencia.
Ejercicios recomendados para el tronco:
- Obligos de bola suiza – 2 series x 25 repeticiones
- Sentadillas rusas – 4 series x 10 repeticiones por pierna
- V-Ups – 3 series x 10 repeticiones
- Obligos de escoba – 3 series x 10 repeticiones
Cardio
No es ningún secreto que Goggins tiene muchos kilómetros en sus piernas. En lo que respecta a los días de cardio previos a los SEALs de la Marina, montaba en bicicleta y corría más de 100 millas por semana.
Según Goggins, su programa típico de entrenamiento cardiovascular era el siguiente:
- Se levanta a las 3 de la mañana y corre de 10 a 15 millas
- Se desplaza al trabajo en bicicleta unas 25 millas
- En su pausa para comer, corre entre 5 y 8 millas
- Sale del trabajo para hacer otro recorrido de 25 millas en bicicleta hasta su casa.
- Carrera «corta» opcional de 3 a 5 millas después del trabajo
Esto le permitiría hacer más de 100 millas de carrera en sus piernas por semana (alrededor de 450 millas por mes). Esto es más de lo que la mayoría de los guerreros de fin de semana corren en un año. Además, haría unos 1.000 kilómetros en bicicleta en un mes.
¿No le gusta mucho el cardio? No hay problema. Siguiendo la dieta de pérdida de peso de David Goggins y la rutina de entrenamiento en general, todavía se puede perder peso rápidamente. Sin embargo, si quieres estar en la mejor forma de los Navy SEAL, querrás aumentar el cardio y seguir su rutina recomendada de levantamiento de pesas.
Levantamiento de pesas y pesos corporales
El entrenamiento de David Goggins no es todo cardio. También trabaja en ejercicios regulares de levantamiento de pesas y peso corporal. Después de todo, hizo cientos de miles de flexiones antes de su intento de récord. También puede levantar más de 400 libras.
Ejercicios recomendados de levantamiento de pesas:
- Levantamientos de cabeza – 3 series x 10 repeticiones
- Levantamientos de brazos – 3 series x 5 repeticiones
- Cuadras – 5 series x 5 repeticiones
- Saltos – 3 series x 12 repeticiones
- Levantamientos de brazos – 5 series x 25 repeticiones
Dependiendo de dónde se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico, estas series y repeticiones pueden ser tu punto de partida o un objetivo que esperas alcanzar. No hay que avergonzarse de empezar por lo bajo e ir subiendo. Sólo asegúrate de seguir una rutina y de aspirar a una mejora continua.
Puedes ver un entrenamiento completo de los Navy SEALs en Bodybuilding.com
Estiramientos
¡No te olvides de estirar! Goggins también es famoso por su rutina de estiramientos. De hecho, ha atribuido a su rutina de estiramientos el mérito de haberle salvado la vida.
Después de años de intenso entrenamiento en las fuerzas especiales y de abuso físico, dejó perplejos a los médicos de su vida con una enfermedad debilitante que le dejó fuera de juego durante años. Con ello, dejó de lado la medicación tradicional con receta y se embarcó en una rutina de estiramientos de casi 6 horas al día. Esta rutina de estiramientos le devolvió a su máxima condición física.
Ejercicios de estiramiento recomendados:
- Estiramiento de cuádriceps – 3 x 30 segundos para cada pierna
- Estiramiento de isquiotibiales – 3 x 30 segundos para cada pierna
- Estiramiento de cadera 3 x 30 segundos cada lado
- Estiramiento de bíceps – 3 x 30 segundos cada brazo
- Estiramiento de tríceps – 3 x 30 segundos cada brazo
- Estiramiento de hombros – 3 x 30 segundos cada lado
- Estiramiento de oblicuos laterales – – 3 x 30 segundos cada lado
El estiramiento es esencial para el calentamiento y larecuperación del entrenamiento.
¿Por qué seguir la dieta y el plan de entrenamiento de David Goggins?
Seguramente son muy pocos los que realmente se atreven a llegar a las filas atléticas de David Goggins. Eso es porque tendrían que dejar de lado sus sentimientos de merecimiento y empujarse a sí mismos más allá de sus límites.
Afortunadamente, no se necesita correr una carrera de 100 millas para ser como Goggins. Sin embargo, lo que sí se necesita es una mentalidad callosa, que se desarrolla a través de empujarse a sí mismo en la zona de incomodidad y aguantar hasta llegar al otro lado.
Seguir la dieta y el entrenamiento de David Goggins requiere compromiso, fuerza y una mente dura. Cree que cada uno tiene que ser su propio héroe y que la única carrera que corremos es la de nosotros mismos. Por lo tanto, el objetivo, si quieres vivir la vida de Goggins, es encontrar más fuerza hoy de la que tenías ayer. Esa es la manera de construir una verdadera resistencia mental y física.
Quieres más artículos sobre fitness, dieta o nutrición. Encuéntralos y mucho más en Eat Move Hack.
¿Quieres saber más sobre los beneficios del ayuno intermitente y buscas más recetas ricas en carbohidratos? Echa un vistazo a estos otros artículos!
- Guía rápida de EMH David Goggin
- David Goggins: Lecciones del hombre más duro del mundo
- Ayuno intermitente y ejercicio – La verdad
- Cómo funciona el ayuno intermitente
- Ayuno intermitente 2.0
- Ayuno intermitente y cafeína
- Sopa de nabos con chorizo
- ¿Por dónde empezar con el ayuno intermitente?