Estadísticas rápidas:
Edad: 22
Altura: 1,70 – 162 cm
Peso: 117 lbs. – 53 kg
¿Cómo empezaste con el culturismo?
He sido activo toda mi vida. Cuando entré por primera vez en un gimnasio y sentí que la adrenalina corría por mis venas mientras mi ritmo cardíaco aumentaba, supe que había encontrado mi verdadera pasión y me enganché. Lo que empezó como un pasatiempo, se convirtió rápidamente en un hábito, y luego en un estilo de vida completo.
A través de años de ejercicio y ajuste de mi dieta y rutinas de entrenamiento, finalmente he sido capaz de cincelar el cuerpo que tengo hoy y el estilo de vida delgado que quiero vivir.
¿De dónde viene tu motivación?
Mis seguidores y fans me ayudan enormemente.¡La cantidad de amor, apoyo y respeto que recibo de ellos en las redes sociales y en Kik (Kik handle: Hardcoreainsley) me mantiene constantemente motivada.
Aunque muchas veces oigo que inspiro a otros, realmente no se dan cuenta de que ellos, a su vez, me inspiran y motivan a MÍ!
¿Ha habido algún momento en tu vida en el que hayas pensado en rendirte?
¡Por supuesto! Seamos sinceros. Ha habido momentos en los que a TODOS nosotros nos resulta difícil seguir adelante y tenemos ganas de rendirnos. Haciendo la conexión mente-músculo y manteniendo mis ojos en mis prioridades es como consigo hacer las cosas. Una vez que tienes pasión en tu vida hacia un objetivo concreto, te vuelves imparable, implacable. Cuando la pasión se apodera de ti, eres capaz de aprovechar tus reservas de energía mental y física para impulsarte hacia lo que quieres. Es más o menos donde me encuentro ahora y ayudar a otros a conseguir este mismo estado mental es algo que encuentro esencial.
Lo que la mente puede concebir, el cuerpo puede conseguir.
¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?
Rutina completa:
Lunes: Hombros/Abs
- Presión de hombros con mancuernas 4 x 10
- Laterales laterales con un brazo 4 x 8
- Presión con mancuernas de Arnold 3 x 10
- Levantamiento frontal de mancuernas Elevaciones 4 x 8
- Levantamientos de brazos (hasta el fallo)
- Cadenas con cable 4 x 20
- Levantamientos de piernas colgantes 4 x 20
- Torsiones romanas 4 x 20
Martes: Cuádriceps/Calvicie
- Extensiones de piernas 4 x 8
- Cuadras 5 x 6
- Presión de piernas 4 x 8
- Cuadras invertidas 3x 10
- Sentadillas (Hasta el fallo)
- Levantamientos de pantorrilla sentado 4 x 20
- Levantamientos de pantorrilla de pie 4 x 20
Miércoles: Off (Día de descanso)
- Recuperación
Jueves: Brazos
- Curl de barra 3 x 10
- Pulsaciones de tríceps en V-bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (Until failure)
Viernes: Hombros/Abrazos
- Laterales laterales con polea baja inclinada 4 x 10
- Flys inversos 3 x 10
- Levantamientos de delantales traseros inclinados sentados 4 x 10
- Planchas 4 x mantener 1 min
- Flexiones laterales 4 x 15
- Sentadilla en L 4 x mantener 30 seg
Sábado: Isquiotibiales/Glúteos
- Las estocadas caminando 4 x 12
- Levantamiento de piernas rígidas 5 x 6
- Curl de piernas tumbadas 4 x 8
- Cabalgar hacia atrás 4 x 10
- Hiper extensión inversa (hasta el fallo)
Domingo: Espalda/Calvicie
- Remate con barra inclinada 4 x 12
- Remate con agarre ancho 4 x 8
- Remate de piernas sentado 4 x 10
- Remate con un brazo Remo con mancuernas 3 x 8
- Levantamiento de pantorrillas sentado 4 x 20
- Levantamiento de pantorrillas de pie 4 x 20
¿Cómo es tu dieta?
Típicamente hago unas 7 comidas al día, comiendo cada 2,5-3 horas, que consisten en aproximadamente 5 onzas de proteínas y 4 onzas de carbohidratos complejos. No hago un ciclo de carbohidratos ni hago ninguna locura antes de los rodajes/concursos. Por lo general, sólo cortar cualquier cosa con edulcorantes y cambiar mis batidos para los alimentos enteros.
- Comida 1: 1 taza de claras de huevo, ½ taza de avena, almendras (suplementos: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Comida 2: 1 taza de yogur griego sin grasa, 1 rebanada de pan tostado Ezekiel & 1 cucharada de mantequilla de almendras
- Comida 3: 5 oz. Pollo, 4 oz. Batata (Suplementos: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Comida 4: 1 cucharada de Proteína de Suero, 3.5 oz. Plátano
- Comida 5: 5 oz. Filete magro, 1 taza de verduras al vapor
- Comida 6: 1 taza de claras de huevo, ¼ de aguacate
¿Cómo es tu suplementación?
Uso el Alpha Female Stack de Shredz. Siempre he tenido problemas con la pérdida de músculo al cortar y Shredz ha demostrado ser eficaz y me ha permitido mantener mi músculo y mantener mis curvas, mientras que la caída de la grasa corporal!
¿Cita favorita?
«Obsesionado es una palabra que los perezosos utilizan para describir el dedicado»
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