Sin equipo, y no hay razón para no saltar a la derecha en este entrenamiento de intervalo de cardio rápido que te hará sudar en un apuro, pero no tomará más de 30 minutos de su día.
Esta es una rutina de dificultad media (tal vez un 3.5/5 en la escala de dificultad, ¿qué piensan ustedes?) que es una buena opción para justo antes o después de una rutina de fuerza para la parte superior o inferior del cuerpo. También es bueno emparejado con una rutina larga de estiramiento o yoga o como un entrenamiento cardiovascular de recuperación independiente – sólo asegúrese de revisar las opciones para un enfriamiento a continuación si este es el único entrenamiento que está haciendo para el día.
Como se muestra, no es un entrenamiento de bajo impacto, pero he proporcionado modificaciones de bajo impacto a lo largo del video (¡me disculpo porque un par de veces me tomó un poco en el intervalo para recordar hacerlo!) Sea cual sea tu nivel de forma física, asegúrate de que te estás esforzando en relación con tus propios puntos fuertes y débiles. Puedes hacerlo más fácil moviéndote más lentamente, eliminando los movimientos de salto y manteniendo un rango de movimiento más superficial. Por otro lado, puedes hacerlo más difícil añadiendo saltos o saltando con más fuerza en cada movimiento, moviéndote más rápido, utilizando un rango de movimiento más profundo, o incluso sujetando pesas o usando un chaleco con peso. También puedes hacer pausas más cortas o más largas según lo necesites, y con más o menos frecuencia; todo depende de ti para hacer los cambios que necesites para esforzarte adecuadamente. Si alguna vez te encuentras desanimado porque parece demasiado difícil, recuerda que todo el mundo tiene un punto de partida, y simplemente haz que tu objetivo principal sea esforzarte un poco más cada vez.
Estructura del entrenamiento
45 segundos de actividad 15 segundos de descanso
Estructura ABAB
Calentamiento incluido; enfriamiento y estiramiento no (recomendado; ver sugerencias más abajo)
Subir &Pasos altos
Tiradas de rodilla
Subidas de glúteos
Calcetas con salto
Calcetas con plancha + rodilla
Calcetas con cuenta atrás (4 cuentas arriba 4 cuentas abajo, 3 cuentas arriba, 3 cuentas abajo, etc)
Toe Touch Jacks
Center Hop Pushes
Up & Out Jacks
Lateral Hops + Knee
Alternating Lunge + Twist
Lat Pulldown + Standing Row
No hay enfriamiento en este video, así que si no te vas a otro video, asegúrate de tomar el tiempo para estirar.
Aquí hay algunas opciones de enfriamiento, elige una con una longitud que funcione para tus necesidades:
- 32 Minutos de Refrescar, Relajar y Restaurar: Entrenamiento de estiramiento para músculos tensos
- 18 Minutos de Estiramientos favoritos de Daniel para la parte baja de la espalda para músculos rígidos y doloridos
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