¿Qué es el entrenamiento casual?
Cualquier tipo de ejercicio que pueda hacer a lo largo del día como entrenar por números, correr, hacer deporte y otras actividades diarias, todo ello entra dentro del «entrenamiento casual» (algunos ejemplos aquí). Al seguir haciendo ejercicio, pero a un ritmo menor, se recuperará más rápido y mantendrá el impulso, lo que le permitirá mantenerse en el camino y, finalmente, convertir el ejercicio en un hábito. Es una forma estupenda de mantenerse activo y descansar lo suficiente al mismo tiempo, a menos que, por supuesto, esté demasiado dolorido para moverse, entonces necesitará descansar de verdad.
Intente realizar cada entrenamiento al 100%, sea cual sea el día. La única vez que verá resultados es cuando se desafíe a sí mismo. Si siente que su entrenamiento es demasiado fácil o no le exige lo suficiente y aún le queda energía, suba la dificultad aumentando el nivel o reduciendo el tiempo de descanso entre las series.
Comienza cada entrenamiento con un calentamiento y aprovecha la activación de tu cuerpo para hacer un estiramiento después del entrenamiento. Utiliza la base de datos de entrenamientos y filtra por «Estiramientos» para encontrar rutinas adecuadas con las que terminar tu entrenamiento.
Trabajo adicional de abdominales
Casi todos los entrenamientos DAREBEE involucrarán tus músculos abdominales – todos ellos ya incluyen trabajo de abdominales. Si no estás seguro, comprueba el mapa muscular que hay debajo de cada póster de entrenamiento para ver si los grupos musculares resaltados incluyen abdominales. Si quieres acentuar aún más tus músculos abdominales, añade un entrenamiento adicional de abdominales al final de tu sesión de entrenamiento 2-3 veces a la semana. Utiliza la base de datos y filtra por «Abdominales» para ver los entrenamientos de abdominales. Los entrenamientos de abdominales pueden realizarse durante los días de descanso y contarse como entrenamiento casual.