La ansiedad anticipatoria: El sufrimiento y las soluciones

La anticipación es una forma tan polémica de relacionarse con el mundo. Cuando esperamos nuestros regalos de Navidad, o que nuestros padres vuelvan a casa cuando somos niños, la anticipación significa el comienzo del alivio esperado. Pero a medida que la vida nos decepciona progresivamente y que registramos y procesamos nuestros primeros temores, esta creencia en un resultado prometido y en un resultado final muy deseado se traduce en una horrible forma de decepción que se produce en nuestra cabeza a menudo mucho antes de que ocurra en la vida. De hecho, yo diría que ocurre en la vida a menudo porque ocurre en nuestras cabezas.

La gente se pasa la vida preocupada todo el tiempo: ¿Y si no soy capaz de pagar las facturas? ¿Y si él o ella me deja? ¿Adónde habrá ido? ¿Cómo será el temido lunes? ¿Y si me da otro ataque de pánico? ¿Cómo podré ir al gimnasio? Estas y otras preguntas de anticipación rondan nuestro día a día, y la vida suele convertirse en un complejo sistema de lo que hacemos conscientemente. Y estas anticipaciones acaban por residir también en el inconsciente.

Por todo lo que se quiere en la vida, una anticipación de desastres suele querer echar raíces en la mente. Creemos que nos anticipamos para evitar los desastres, pero rara vez es así. Esta anticipación inconsciente de las catástrofes suele conseguirnos exactamente lo contrario de lo que queremos, y los miedos inconscientes que mantenemos impactan en los centros del miedo del cerebro y desbaratan cualquier plan real que se le ocurra al cerebro.

Cuando estás en este estado de anticipación, consciente o inconscientemente, ¿cuáles son algunas de las cosas que puedes hacer en un momento dado? Te levantas, es lunes por la mañana y parece que el mundo se va a desmoronar. He aquí algunos consejos para hacer frente a la ansiedad anticipatoria:

1. Interrumpir la emoción: En lugar de pensar en los miedos como acontecimientos puntuales, piense en ellos como desprendimientos. Y cuando lo haga, simplemente interrumpa el miedo anticipatorio con un pensamiento positivo al azar. Si no puedes pensar en un pensamiento a tiempo, mantén algunas imágenes positivas cerca de ti, para que puedas mirarlas, o mantén alguna música positiva cerca de ti. Esto casi siempre funciona. No tienes que esperar al final de la anticipación. Acabe con ella interrumpiendo.

2. La ansiedad anticipatoria es una proyección negativa de un resultado desconocido. Aprende a convertirla en esperanza, la anticipación positiva de un resultado desconocido. La positividad no sólo refleja la realidad sino que también crea la realidad

3. Cambia tu enfoque atencional: En lugar de centrarte en los latidos de tu corazón, que cada vez son más rápidos, o de hacer algo que sólo va a acompañar a eso (como navegar por la red), cambia tu atención a algo completamente diferente. Tenga cerca un objeto reconfortante y tóquelo, o desarrolle el hábito de anotar y concentrarse en la única cosa buena del día. También puedes simplemente mirar un vídeo breve que te reconforte (recopílalos en tu biblioteca online).

4. Pon tu atención en la ansiedad pero no la juzgues ni la analices: Observa dónde está tu ansiedad (corazón, tripa) y simplemente obsérvala sin juzgarla. Si haces esto, te invadirá una calma repentina. Resiste la tentación de analizar.

5. Hágase las siguientes preguntas:

Si esto es malo, ¿qué es bueno?

Si esto es tan horrible, ¿qué puedo esperar?

Si esto me hace sentir mal, ¿qué me hace sentir muy bien?

Aprender las respuestas a estas preguntas hará que las desarrolle en su vida de forma más natural, y quizás incluso las programe.

Esto es sólo un comienzo para hacer esos cambios, pero son movimientos importantes. Si los hace, estará un paso más cerca de comprender que la ansiedad anticipatoria crea una ilusión de control, y en la vida, la clave no es controlarlo todo, sino reconocer lo que puede y lo que no puede controlar y vivir en consecuencia.