El colon (intestino grueso) tiene una función clave para mantener todo el intestino sano eliminando las toxinas. Literalmente, actúa como el sistema de gestión de residuos de nuestro cuerpo.
Es una de las partes más sensibles de nuestro sistema digestivo y es una a la que probablemente prestemos poca atención, pero haciendo pequeños cambios en su dieta puede mantener su colon sano – y cosechar enormes beneficios para la salud.
Así que nos pusimos al día con la experta en colon del NHS, Alana MacDonald, para saber más sobre la dieta de limpieza de colon.
¿Por qué llevar a cabo una dieta de limpieza de colon?
No tardarás en darte cuenta de que tienes un colon poco saludable, ya que los signos serán bastante obvios. Si alguna vez ha experimentado alguno de los siguientes síntomas, entonces la mala higiene del colon podría ser la culpable:
- Infecciones de la vejiga y de los riñones
- Calambres abdominales
- Estreñimiento
- Mal aliento
Alana dice: ‘Una dieta de limpieza de colon es otra categoría de dietas de moda que se centra en limpiar el intestino grueso de productos de desecho y «desintoxicar» el cuerpo.
«Sin embargo, la clave para un intestino sano es comer una gama equilibrada de alimentos nutritivos, asegurarse de tener suficiente fibra y mantenerse bien hidratado».
Qué comer en una dieta de limpieza de colon:
Una dieta de limpieza de colon, por lo general, tiene menos que ver con lo que quitas de tu dieta y más con lo que añades. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar:
- Fibra: En primer lugar, Alana dice que la fibra es la clave para un colon saludable. La fibra favorece los movimientos intestinales, la flora intestinal y también te hará sentirte lleno durante más tiempo si te sientes hambriento a menudo», dice Alana.
- Conseguir suficiente fibra no consiste sólo en comer más que tu ración de Weetabix, la fibra también se encuentra en la fruta y la verdura.
- Comer mucha fibra también puede ayudarte a reducir el riesgo de cáncer de intestino, a reducir el colesterol y a controlar los niveles de azúcar en sangre. Los beneficios para la salud de comer mucha fibra también significan que es más probable mantener un peso saludable.
Las fibras solubles (cereales, avena, plátanos, manzanas, judías, legumbres, tubérculos, etc…) ralentizan la digestión y pueden ayudar a reducir el colesterol ‘malo’ y las fibras insolubles (patatas, pasta, arroz integral, etc…) hidratan el cuerpo y mueven los residuos a través de los intestinos.
Otros tipos de alimentos que se deben consumir para tener un intestino sano:
- Frutos secos y semillas: Las semillas como las de lino ayudan a eliminar la mucosidad y las toxinas del cuerpo.
- Probióticos: Olvídate de los probióticos comprados en la tienda, se pueden encontrar muchos probióticos en alimentos naturales como el yogur, el kéfir (que es una bebida láctea probiótica) y platos japoneses como el kimchi y el miso.
- Hierbas: Las hierbas también se pueden utilizar en una dieta de limpieza de colon y hay un montón de recetas de dietas de limpieza a base de hierbas que incluyen ingredientes como la hoja de aloe, hinojo, menta y jengibre.
Otras consideraciones para una dieta de limpieza de colon
Una forma sencilla de ayudar a tu colon, y algo que mucha gente no hace lo suficiente, es beber más agua para hidratar tu cuerpo y mantener todo en movimiento.
El ejercicio regular también es vital y el colon reacciona mal al estrés. Así que asegúrese de cuidarse y dormir bien y cosechará las recompensas de una dieta de limpieza de colon revitalizante.
Además de comer alimentos que pueden beneficiar a su colon y mantenerse hidratado, algunas personas optan por dietas de limpieza tipo zumo – algo que Alana no defiende.
Alana subraya: ‘Si se siente fuertemente que quiere hacer una dieta de «limpieza», entonces asegúrese de que está consumiendo suficiente proteína y que los jugos se hicieron con una mezcla de frutas y también verduras y para evitar cualquier bebida extremadamente alta en azúcar.’