Las flexiones de Arco | Variaciones avanzadas de flexiones
Puedo hacer fácilmente toneladas de flexiones. ¿Qué es lo siguiente?
Si has dominado la flexión de brazos tradicional, puede que estés preparado para afrontar el siguiente reto: ¡Las flexiones de brazos del siguiente nivel!
Una de las variaciones avanzadas de la flexión de brazos es la flexión de brazos del arquero.
La flexión de brazos del arquero promueve el control de todo el cuerpo. Debido a que un lado está soportando la mayor parte del peso del cuerpo, el cuerpo estará inclinado a desplazarse o rotar. Un aspecto importante de esta flexión es mantener el cuerpo tenso, controlado y estable.
Este ejercicio no es para principiantes. Requiere ejercicios de progresión incremental.
¿Cómo se hace la flexión del arquero?
La flexión del arquero le permite tomar un mayor porcentaje de su propio peso corporal con un brazo, pero también sigue permitiendo que el otro brazo ayude ligeramente.
Comienza en la posición de flexión «hacia arriba» con los brazos más anchos que la anchura de los hombros
Mantén el cuerpo en línea recta- sin caderas caídas
Alterna los lados de la mano dominante para la flexión –
Baja el cuerpo por el lado derecho doblando el codo derecho y enderezando el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo.
Vuelve a subir y al centro
Baja el cuerpo por el lado izquierdo doblando el codo izquierdo y enderezando el brazo derecho hacia el lado derecho.
La vista superior en el vídeo presenta los músculos centrales en color marrón claro.
Este ejercicio variará en función del ángulo entre el brazo que empuja (brazo de flexión) y el torso.
Cuando el brazo que empuja está muy cerca del cuerpo 10 – 20 grados, los músculos objetivo son el deltoides anterior & tríceps braquial.
Cuando el ángulo es de 30 a 70 grados, el músculo objetivo es el pectoral mayor.