Cuando le den el alta del hospital, es posible que siga tosiendo con flema o mucosidad. Esto es normal después de una infección respiratoria como COVID-19 (coronavirus). Haga algunos ejercicios para eliminar las flemas de sus pulmones. Esto mejorará su condición pulmonar.
Hacer algunos ejercicios para expandir sus pulmones ayudará a su recuperación por:
- aumentando la cantidad de aire dentro de sus pulmones
- mejorando la fuerza de los músculos que utiliza para respirar
- ayudando a eliminar la flema y la mucosidad de sus
- Prevenir el colapso de la base de los pulmones
Técnica de respiración profunda
La respiración profunda es una técnica sencilla para expandir los pulmones y ayudar a eliminar la flema. Puedes hacerla muchas veces durante el día en cualquier lugar o posición. Asegúrese de estar cómodo y de tener el pecho y los hombros relajados.
- Siéntese o túmbese en una posición cómoda.
- Ponga una mano en la barriga, justo debajo de las costillas, y la otra en el pecho.
- Respire profundamente por la nariz y deje que la barriga empuje la mano hacia fuera. La mano de la barriga debe moverse más que la del pecho.
- Expulse el aire con los labios fruncidos como si estuviera silbando. Sienta que la mano del vientre entra y úsela para expulsar todo el aire.
- Haga esta respiración de 3 a 5 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.
Mire una demostración de respiración profunda.
Técnica de apilamiento de la respiración
El apilamiento de la respiración es una técnica que puede utilizarse para:
- ayudar a expandir los pulmones
- mantener los músculos flexibles
- ayudar a tener una tos más fuerte para eliminar las secreciones
Esperar una hora después de haber comido o bebido antes de realizar estos ejercicios. Si tiene algún dolor en el pecho durante el ejercicio, interrumpa el ejercicio.
- Expire completamente.
- Inspire un poco por la boca, la nariz o ambas y mantenga la respiración.
- Encima del aire que ya tiene en los pulmones, haga otra pequeña inhalación.
- Repítalo hasta que sienta que no puede tomar más aire y mantenga la respiración de 2 a 5 segundos.
- Exhale el aire por la boca. Esto se sentirá como una gran exhalación con mayor fuerza.
Vea una demostración de apilamiento de la respiración.
Llame a su médico de cabecera y detenga estos ejercicios si su patrón de respiración cambia o se vuelve inusual cuando no hace los ejercicios.
Drenaje de flemas de los pulmones (drenaje postural)
Los pulmones tienen 5 lóbulos y las flemas pueden estar en cualquiera de ellos.
Los ejercicios posturales utilizan la gravedad para ayudar a eliminar las flemas que se han acumulado en los lóbulos.
La eficacia de estos ejercicios dependerá del grosor o la adherencia de las flemas. Puede ser más difícil eliminar la flema espesa. Estos ejercicios pueden no funcionar si su flema es muy espesa y pegajosa.
Espere al menos 1 hora después de una comida abundante antes de comenzar estos ejercicios. Interrumpa este ejercicio si tiene ardor de estómago o se siente mal durante el mismo.
Ejercicio de posición 1
- Túmbese de espaldas con la cabeza plana y las rodillas dobladas.
- Coloque almohadas debajo de las caderas y las rodillas de modo que las caderas estén más altas que el nivel del pecho.
- Permanezca en esta posición durante al menos 5 minutos si es capaz y trate de hacer algunas respiraciones profundas.
- Esto puede ayudar a despejar la flema de la base de los pulmones.
Ejercicio de posicionamiento 2
- Tumbado sobre uno de sus lados con la cabeza plana y una almohada bajo la cadera para elevarla por encima del nivel del pecho.
- Puede colocar las manos debajo de la cabeza para estar más cómodo.
- Manténgase en esta posición de 5 a 10 minutos si puede e intente hacer algunas respiraciones profundas.
- Repita esto en su lado izquierdo y derecho.
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