Todos sabemos que el ejercicio ayuda a aumentar la fuerza del cuerpo, proporcionar un impulso a la masa muscular, y optimiza nuestra salud. Pero, ¿sabías que el ejercicio revierte el envejecimiento?
Puede que te dejes llevar por esas cremas hidratantes y de ojos de venta libre que prometen reducir los signos físicos del envejecimiento, como la piel seca, la piel flácida, la piel oscura y las arrugas. Puede que le preocupe el proceso natural de envejecimiento y el impacto que tiene en su aspecto y en su cuerpo, en general.
Si está listo para revertir realmente los efectos del envejecimiento, continúe leyendo para conocer el ejercicio antienvejecimiento y 10 actividades productivas que crearán un TÚ más saludable, de mejor aspecto y más joven – hasta el nivel celular.
¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo a medida que envejecemos?
A medida que entramos y avanzamos en la edad adulta, todos nuestros órganos vitales empiezan a perder cierto grado de funcionalidad.
El envejecimiento no sólo se manifiesta a través de las arrugas y las canas que desarrollamos. Produce cambios que ocurren en cada célula, cada tejido y cada órgano. A su vez, produce un impacto negativo en todos los sistemas del cuerpo y su capacidad para funcionar adecuadamente.
El envejecimiento es un proceso muy complejo que varía de una persona a otra.
Existen muchas teorías sobre por qué produce efectos negativos en el cuerpo. Entre ellas, la exposición al sol, los subproductos de los alimentos y los medicamentos, los problemas metabólicos y la predisposición genética.
Independientemente de la razón, el HECHO es que los ejercicios revierten el envejecimiento.
El Suero de la Juventud Definitivo
El ejercicio ayuda a optimizar su apariencia, su capacidad de movimiento, los niveles de resistencia y le proporciona mayores niveles de energía.
No importa la edad que tenga, los problemas que experimente o cómo se sienta: el ejercicio revierte el envejecimiento.
Los siguientes son los 10 mejores ejercicios antienvejecimiento, según los expertos en la materia:
- Sentadillas – Si quiere mantenerse joven, ¡haga sentadillas! Al hacerlo, está ejercitando todo el cuerpo – en particular, los isquiotibiales, las caderas, los glúteos y los cuádriceps. Como resultado, también fortalece el núcleo de tu cuerpo. Estos ejercicios también ayudan a mejorar el equilibrio y el nivel de coordinación. Además, las sentadillas invierten el envejecimiento al aumentar la densidad ósea.
- Elevación de pantorrillas de pie – El siguiente ejercicio antienvejecimiento que ayuda a invertir el proceso natural de envejecimiento es la elevación de pantorrillas de pie. Este ejercicio se dirige a los músculos de la pantorrilla – especialmente el de la sección exterior de la pierna que ayuda a dar forma y establecer el tamaño de las pantorrillas.
- Elevación de la pierna colgante – Aunque se considera un ejercicio difícil que requiere un entrenamiento adecuado y una forma correcta, la elevación de la pierna colgante es un ejercicio antienvejecimiento que trabaja eficazmente todos los músculos situados en la sección media y los dorsales. Si desea combatir el envejecimiento natural mientras construye una inmensa cantidad de fuerza, este ejercicio le ayudará a lograr sus objetivos.
- Caminar – Si bien puede parecer un ejercicio bastante común, caminar es una actividad de soporte de peso que le ayuda… o, más bien… le obliga a actuar contra la gravedad natural que le rodea. Como resultado, tanto sus huesos como sus músculos se benefician. A su vez, se optimiza la funcionalidad general de todo el cuerpo.
- Subir escaleras – Si quiere proporcionar a la parte inferior de su cuerpo un entrenamiento intenso, ¡suba escaleras! Esta es una actividad fácil que trabajará todos los músculos de su sección inferior. Esto incluye las pantorrillas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Lo mejor de todo es que, a medida que progreses en este ejercicio, tus huesos y articulaciones se fortalecerán. A medida que envejece, este ejercicio que invierte la edad le ayudará a disfrutar de un mayor nivel de resistencia.
- Movimientos de alto impacto – Si bien este no es un ejercicio en particular, es un tipo de movimiento que debe realizarse que es de naturaleza física. Por eso ha entrado en esta lista. Al investigar cómo el ejercicio revierte el envejecimiento, usted encontrará que la mayoría de los profesionales recomiendan participar en movimientos de alto impacto. Entre ellos se encuentran los saltos, los pasos enérgicos y los movimientos exagerados, en su conjunto. Si se asegura de realizar movimientos de alto impacto a diario, sus huesos aumentarán su densidad.
- Cruces de brazos y piernas – Ahora, estos son ejercicios relativamente simples. Sin embargo, ¿cómo te mantienen joven? El secreto radica en el hecho de que usted utiliza una extremidad para cruzar la mitad de su cuerpo hacia el lado opuesto. Los movimientos no sólo ayudan a estirar y desarrollar los músculos, sino que obligan al hemisferio derecho e izquierdo del cerebro a comunicarse, lo que fortalece el cerebro en su conjunto. Este es un excelente ejercicio para mantener la juventud – especialmente a nivel cognitivo.
- Aeróbicos – ¿La idea de un ejercicio aeróbico de ritmo rápido le da escalofríos? ¡No hacerlo le supondrá un deterioro de la salud tal que le dará escalofríos! Este es un tipo de ejercicio cardiovascular que mejorará la salud de su corazón, su circulación y su salud cerebral, ¡todo lo cual es necesario para mantenerse joven!
- Entrenamiento de resistencia – Si quiere invertir su edad a nivel genético, ¡el entrenamiento de resistencia es el camino a seguir! Este tipo de ejercicio mejora la fuerza de tus músculos y optimiza tu nivel de resistencia. Puede hacerlo integrando bandas, pesas, barras, mancuernas y elementos similares en su entrenamiento estándar.
- Entrenamiento de reacción – El siguiente ejercicio antienvejecimiento es el entrenamiento de reacción. Los ejemplos incluyen la práctica de un deporte como el tenis, la participación en el entrenamiento SMARTfit™, o Zumba. Esto mejora su cuerpo, su tiempo de reacción, su capacidad para retener información y cambiar de dirección manteniendo el equilibrio.
El movimiento es medicina
El hecho es que el movimiento es medicina. Es el mejor tipo de medicina. Cuando realices actividades físicas, debes centrarte en aquellas que hagan trabajar la mente y el cuerpo. Cuando lo hagas, ese ejercicio revertirá el proceso de envejecimiento.