Si luchas con la ansiedad pero nunca has meditado, puede valer la pena intentarlo. Los estudios han demostrado que la meditación reduce la ansiedad hasta en un 39%.1 Estos recursos -desde canales de meditación guiada hasta música, aplicaciones y podcasts- te ayudarán a empezar.
Mira, escucha y respira….
Meditación guiada: Genial para principiantes
Cuando estás empezando, escuchar las instrucciones dadas por un profesor de meditación entrenado puede ser una forma efectiva de mantenerte concentrado.
1. El canal de YouTube del Instituto Omega ofrece una amplia variedad de meditaciones, incluyendo la meditación budista básica de Noah Levine para principiantes y la meditación Tonglen de Pema Chodron, cada una de ellas de menos de cinco minutos.
2. En otra meditación de cinco minutos, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH te habla de una meditación centrada en la atención plena.
3. Stop, Breathe, and Think ofrece una breve meditación centrada en la respiración. Pruebe este ejercicio de tres minutos.
4. Esta sesión de meditación guiada tiene una duración intermedia -20 minutos- perfecta para probarla durante la pausa del almuerzo o antes de comenzar otro día agitado.
5. Esta meditación de 12 minutos es otra útil lección guiada en la que puedes participar en YouTube.
6. ¿Quieres algo más largo? Prueba esta meditación guiada de 42 minutos.
7. Esta meditación guiada es una forma ideal de relajarse y despejar la mente antes de ir a dormir.
Música meditativa para calmar la mente
Si concentrarse en la respiración parece imposible, meditar mientras se escucha música podría ser un mejor enfoque para ti. Prueba estas opciones relajantes:
8. YellowBrickCinema ofrece composiciones musicales de meditación de larga duración (¡hasta ocho horas!).
9. Si te gustan los sonidos más delicados, prueba esta opción de música meditativa que añade sonidos de flauta a la mezcla.
10. La música de guitarra acústica puede ser una forma muy eficaz de ralentizar la mente.
11. Puedes encontrar varias transmisiones en vivo de música de meditación en YouTube, donde también puedes ver cuántos otros están sintonizando contigo… por si te sientes solo.
12. Meditar con música que ya conoces y te encanta no funcionará si tiendes a cantar con ella. ¿Una opción mejor? Escucha las versiones instrumentales de tus canciones favoritas en YouTube.
Deja que la naturaleza hable
Los sonidos de la naturaleza pueden ser otro maravilloso vehículo de meditación. Estos son algunos de nuestros favoritos:
13. Suena como si estuvieras sentado junto a un arroyo escuchando el canto de los pájaros
14. Póngase en la orilla al instante con las olas del mar rompiendo
15. Disfrutar de los sonidos de una cascada en la selva
16. ¿Te gusta quedarte dormido con la lluvia? ¡Esta es para ti!
17. Los pájaros sobre las terrazas de arroz pueden ayudar a asentar la mente.
Hay una aplicación para eso
Usar aplicaciones puede ser una forma fácil de explorar la meditación y descubrir qué tipo se siente bien para ti. Echa un vistazo a estas opciones.
18. Insight Timer lo tiene todo: música de meditación, meditación guiada y un temporizador de meditación personalizable.
19. Aura proporciona meditaciones diarias de tres minutos y le permite hacer un seguimiento de su estado de ánimo y le ayuda a averiguar los momentos óptimos para meditar.
20. Stop, Breathe, & Think, mencionada anteriormente como opción de meditación guiada, también está disponible en forma de aplicación. Practica la respiración y aprende a prestar atención con esta útil aplicación.
21. Para ver aún más opciones, echa un vistazo a nuestras 25 mejores aplicaciones de salud mental.
Podcasts: En cualquier lugar, en cualquier momento
¡Lleva tu meditación favorita en tu teléfono!
22. Meditation Oasis es un podcast con meditaciones guiadas para todos. Prueba a empezar con el episodio de la meditación a pie.
23. En The Daily Meditation Podcast, la entrenadora de meditación Mary Meckley dirige una meditación guiada diaria de aproximadamente 20 minutos.
24. Los Minis de Meditación, dirigidos por el hipnoterapeuta Chel Hamilton, son todos de menos de 15 minutos.
25. ¿No estás preparado para meditar? Escuche más sobre la ciencia y los beneficios de la meditación de la mano de expertos en 10% Happier. El presentador, el veterano periodista Dan Harris, descubrió la meditación tras sufrir un ataque de pánico en directo.