Manejo de la ira

La ira es una emoción humana natural, pero para algunas personas, el nivel de ira que sienten o cómo manejan dicha ira se convierte en un problema para ellos mismos y para sus relaciones con los demás.

Cuando empieza a interferir en la vida de forma regular, es importante buscar tratamiento para aprender a sobrellevarla de una forma más productiva.

La ira es simplemente un estado emocional, y como la mayoría de los estados emocionales, se encuentra en un espectro. Cuando alguien experimenta ira, su ritmo cardíaco aumenta, se experimenta un pico de hormonas como la adrenalina, y la presión arterial se eleva.

Experimentamos la ira, porque hasta cierto punto, nos permite sobrevivir cuando somos atacados – pero el problema es cuando la ira sobrepasa un nivel controlable y seguro.

Cuando las personas se enfadan, generalmente responden de una de estas tres maneras: expresando, suprimiendo o calmando. Expresar tu ira es cuando dejas claro lo que sientes y por qué.

Esto está bien cuando se hace de forma sana y no agresiva, pero se vuelve problemático cuando la gente se pone agresiva por cada irritación que siente.

Suprimir, por otro lado, es cuando en lugar de expresar tu ira, la retienes o intentas centrarte en otra cosa.

Esto puede ser bueno si puedes redirigir la energía hacia algo positivo, pero se vuelve problemático cuando la ira se redirige hacia ti mismo ya que eso puede causar hipertensión, presión arterial alta y depresión.

Calmar es cuando eres capaz de controlar tanto tu respuesta externa como interna. Puede tomar medidas como respirar o dar un paseo para reducir su ritmo cardíaco y dejar que los sentimientos más fuertes se vayan.

¿Qué es el control de la ira?

El control de la ira es el proceso de aprender a manejar y afrontar la ira de forma saludable y productiva. A veces las personas aprenden esto de forma natural a medida que crecen, pero para otras personas, deben trabajar más a propósito para aprender a manejar su ira.

Esto puede ser aprender a calmarse en lugar de ponerse inmediatamente agresivo, o puede ser cómo comunicar la ira en lugar de suprimirla.

En Rehab 4 Addiction, animamos a los que están en nuestros programas a entender y aprender sobre sus sentimientos y emociones, en lugar de reprimirlos o ignorarlos. Por ello, los servicios de control de la ira que ofrecemos ayudan a las personas a darse cuenta de que la ira es una emoción normal y saludable de la que no hay que sentirse culpable.

Nuestros tratamientos de control de la ira le ayudan a reconocer sus desencadenantes y síntomas y le dotan de las habilidades y recursos necesarios para canalizar estos sentimientos de una manera sana, productiva y segura.

Las clases de control de la ira o las sesiones de asesoramiento que ofrecemos pueden realizarse como parte de un grupo o durante sesiones individuales con un experto. Adaptamos la longitud, la duración y el tipo de sesión a las necesidades individuales después de una evaluación previa a la sesión.

7 maneras de combatir la ira por sí mismo

Aprender a controlar la ira consiste en encontrar métodos alternativos para expresar sentimientos agresivos, difíciles o que supongan un desafío emocional.

A continuación se ofrece una lista de consejos sencillos para que los pruebe en casa y que se ha demostrado que ayudan a controlar la ira:

• Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración o los patrones de respiración intencionada pueden ayudar a calmar a una persona cuando siente altos niveles de ira. Hay varios tipos de ejercicios de respiración
• Programas de autoreferencia/tratamiento: A veces puede ser necesario acudir a un programa ambulatorio o residencial para aprender a lidiar con los problemas de ira. Durante estos programas, la persona se someterá a terapias intensivas de diversas formas para que pueda adquirir las habilidades necesarias para manejar su ira de forma saludable y productiva. Después de estos programas, las personas suelen continuar con formas menos intensivas de terapia
• Encontrar salidas saludables: A veces las personas necesitan encontrar una salida más saludable para liberar su ira. Las salidas saludables incluyen, pero no se limitan a: tomar un descanso antes de responder, ir a dar un paseo o hacer una forma diferente de ejercicio. Golpear una almohada o un saco de boxeo, escribir un diario, hacer algo creativo, hablar con un amigo de confianza o con un consejero son ejemplos de cómo canalizar la ira de forma saludable
• Medicación: A veces los problemas de ira pueden deberse a un trastorno mental o a un desequilibrio químico. Si este es el caso, a veces son necesarios los medicamentos para conseguir ayudar a alguien a lidiar con sus problemas de ira. Las formas de medicación utilizadas para tratar los problemas de ira suelen ser antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo y fármacos antipsicóticos: Llevar un diario de la ira es justo lo que parece, escribir en un diario los pensamientos y sentimientos para sacarlos de una manera que no sea peligrosa ni hiriente para nadie. Puede ayudar a una persona a comprender mejor sus propias emociones y a liberarlas de forma productiva. Todo lo que necesitas es un diario de algún tipo (puede ser en papel o digital) y un bolígrafo si lo haces en papel. Cuando te enfades, en lugar de arremeter contra la persona, escribe en el diario todos tus pensamientos, puedes ser todo lo desprejuiciado que quieras porque nadie lo verá. Cuando hayas terminado, puede que te des cuenta de que el enfado ha disminuido y no necesitas acercarte a la persona, o puede que estés lo suficientemente calmado como para enfrentarte a ella de forma productiva
• Asesoramiento/Terapia de Conversación: Acudir al asesoramiento puede ayudar a una persona con problemas de ira de varias maneras. En primer lugar, ofrece a la persona un lugar seguro y saludable para desahogarse sobre lo que le está provocando la ira. En segundo lugar, un consejero puede enseñarle a una persona habilidades de afrontamiento para cuando se sienta enfadada. Además, le ayudará a aprender a reconocer lo que le hace enfadar y cuándo es racional estar enfadado y cuándo es irracional. Si su problema con la ira es reprimirla en lugar de expresarla, un asesor le enseñará a expresar su ira y a ser asertivo cuando sea necesario. También te ayudará a controlar la ira que sientas hacia ti mismo y a tratar la raíz de tus problemas de ira, no sólo los síntomas
• Apoyo entre iguales: El apoyo de los compañeros incluye cosas como ir a sesiones de grupo para personas con problemas de ira. Puede ser extremadamente útil rodearse de personas que luchan y están tratando de superar sus propios problemas de ira. Saber que otras personas están experimentando cosas similares puede ayudarte a sentirte menos solo y hacer el proceso más soportable. También podéis responsabilizaros mutuamente y aconsejaros sobre lo que ha funcionado y lo que no ha funcionado para cada individuo

¿Quién puede beneficiarse de la terapia de control de la ira?

La terapia de control de la ira puede beneficiar a casi todo el mundo porque siempre hay formas en las que podemos crecer, ya sea aprendiendo a no expresar la ira tan agresivamente o aprendiendo a comunicar mejor nuestras emociones.

Las personas que más se beneficiarían del manejo de la ira incluyen, pero no se limitan a, las siguientes:

• Delincuentes violentos
• Personas que muestran conductas de acoso
• Personas con trastornos cognitivos o psicológicos que les hacen experimentar dificultades para controlar sus emociones
• Personas que tratan con TEPT
• Personas que tratan con cosas como una lesión cerebral traumática
• Personas que se están recuperando de una adicción

Problemas de ira: Signos y síntomas

A continuación, enumeramos los signos y síntomas comunes de la ira. Ser consciente de estos aspectos le ayuda a entender los desencadenantes de la ira y si es necesario un tratamiento profesional para el control de la ira:

Físico

• Tasa cardiaca elevada
• Tensión muscular
• Cierre de puños, mandíbula, dientes, etc.
• Opresión en el pecho
• Sentimiento de calor
• Presión arterial elevada
• Cambio en la respiración

Mental

• Sentimiento de tensión
• Sentimiento de nerviosismo
• Incapacidad para relajarse
• Altamente irritable

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• Sentirse humillado
• Sentirse resentido con los demás

Comportamiento

• Gritar
• Ignorar a los demás (tratamiento silencioso)
• Estar enfadado
• Iniciar peleas con los demás
• Romper cosas
• Auto-daño