A veces, salir a correr y decir no a los dulces no es suficiente. Añadir las vitaminas adecuadas puede ayudar a dar a sus esfuerzos de pérdida de peso un impulso muy necesario.
Según esta encuesta de consumidores, el 68 por ciento de los estadounidenses toman suplementos dietéticos. Sin embargo, es importante saber qué suplementos tomar. En el caso de muchas vitaminas, todavía se está investigando para determinar su eficacia para la pérdida de peso.
Con las mejores vitaminas bariátricas, puede complementar su plan de pérdida de peso para lograr un dulce éxito.
¡Siga leyendo para descubrir las mejores vitaminas para la pérdida de peso!
- Vitaminas B
Un suplemento de vitamina B-12 no quemará instantáneamente su grasa. Por el contrario, esta vitamina apoya la función de las células sanguíneas y de los nervios. Estas vitaminas también son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo.
Las vitaminas B son:
- Tiamina (B-1)
- Riboflavina (B-2)
- Niacina (B-3)
- Ácido pantoténico (B-5)
- Piridoxina (B-6, que metaboliza las proteínas y trabaja con la B-12)
- Biotina (B-7)
- Folato (B-9)
- Cobalamina (B-12, que metaboliza las proteínas y las grasas)
Estas vitaminas ayudarán a su cuerpo a metabolizar las grasas y las proteínas. También ayudan a tu cuerpo a utilizar la energía que se almacena en los alimentos. Así, tu cuerpo no almacena esa energía en forma de grasa en su lugar.
Además de tomar suplementos, también puedes encontrar vitaminas del grupo B en:
- Leche
- Huevos
- Carnes magras
- Plátanos
- Frijoles
- Lentillas
- Granos enteros
- Espinacas
- Patatas
Muchos veganos y vegetarianos son deficientes en vitamina B-12 deficiente porque esta vitamina sólo está presente en los productos animales.
Los bebedores empedernidos y las personas con un historial de anemia también corren el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina B-12.
Si quiere añadir las ocho vitaminas B, busque el complejo B. Estas vitaminas para la pérdida de peso pueden entonces trabajar como una sola para ayudar a su metabolismo a funcionar correctamente.
- Extracto de té verde
Como suplemento, el té verde puede aumentar la oxidación de la grasa de su cuerpo y el gasto de energía.
Esto, a su vez, ayuda a su cuerpo a reducir la producción y absorción de grasa.
El té verde contiene un antioxidante flavonoide llamado catequinas. Estas catequinas pueden ayudar a aumentar el gasto de energía dentro del cuerpo.
Si comienza a tomar extracto de té verde, asegúrese de tomarlo con alimentos.
También ayuda salir a caminar para poner en marcha su metabolismo.
- Vitamina D
Según esta investigación, alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen una deficiencia de vitamina D.
De hecho, la deficiencia de vitamina D también está relacionada con músculos debilitados y grasos. Mejorar la ingesta de vitamina D puede ayudar a fortalecer los músculos a la vez que se limita la grasa corporal.
Sin embargo, la investigación aún no está segura de cómo la vitamina D contribuye a la obesidad o viceversa.
Tu cuerpo también necesita esa vitamina D para un sistema inmunológico saludable. También es un potenciador del estado de ánimo. La vitamina D puede ayudar a prevenir la depresión.
Mientras tanto, muchas personas obesas tienen niveles más bajos de vitamina D en suero. Según este estudio, las personas que tomaron vitamina D y calcio perdieron grasa corporal.
Básicamente, si no estás recibiendo suficiente sol, tu cuerpo se está perdiendo.
Intentar obtener vitamina D de los alimentos puede ser un reto. Aun así, puedes encontrar vitamina D en:
- Aceite de hígado de bacalao
- Yemas de huevo
- Leche y yogur fortificados
- Cereales fortificados
- Sardinas
- Atún
- Salmón
Si no te gustan esas opciones, puedes complementar tu vitamina D junto con estas mejores vitaminas bariátricas en su lugar.
Recuerda, tomar vitaminas solas no es suficiente para mejorar tu pérdida de peso. Usted debe equilibrar la toma de estas vitaminas para la pérdida de peso con opciones de estilo de vida saludable también.
Salir a tomar la luz del sol y hacer un poco de ejercicio puede ayudar a sus niveles de vitamina D como un comienzo.
- Calcio
Todos asociamos el calcio con unos huesos fuertes y sanos. No mucha gente se da cuenta de que puede ayudar a mantener un metabolismo saludable y el control del azúcar en la sangre, también.
Se necesitan más investigaciones para determinar si el calcio es eficaz para la pérdida de peso. Sin embargo, este estudio demostró que una mayor ingesta de calcio junto con la vitamina D puede ayudar a apoyar una dieta de pérdida de peso.
Si quieres obtener calcio de tu dieta, prueba:
- Jugo de naranja fortificado
- Semillas
- Almendras
- Yogur
- Leche
- Cereales fortificados
- Verduras oscuras de hoja verde
Mientras tanto, considere combinar el calcio con su plan de tomar las mejores vitaminas bariátricas. Juntos, pueden ayudar a apoyar su estrategia de pérdida de peso.
- Hierro
Su cuerpo necesita hierro para crear energía a partir de los nutrientes. Como resultado, usted experimenta un crecimiento y desarrollo saludables y un mayor metabolismo.
El hierro transporta el oxígeno a todas las células de su cuerpo, incluyendo los músculos. También ayuda a su cuerpo a quemar grasa. Si tus músculos no tienen oxígeno, no pueden quemar esa grasa como combustible.
Si tienes una deficiencia de hierro, puedes experimentar:
- Debilidad
- Bajos niveles de energía
- Fatiga
Eso puede hacer que tu resistencia física, tu atletismo y tu rendimiento diario se vean afectados. Sin embargo, puedes encontrar hierro en:
- Carnes magras
- Cereales fortificados
- Arroz integral
- Frutos secos
- Tofú/soja
- Mariscos
- Espinacas
- Frijoles
Prueba a añadir hierro a tu lista de vitaminas para perder peso. Considere añadir también vitamina C, que puede mejorar la absorción.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que demasiado hierro es tóxico. Habla primero con un médico antes de aumentar tus niveles de hierro.
- Magnesio
¿Listo para aumentar tus niveles de energía? Necesitas magnesio para que tu cuerpo produzca la energía que necesitas. De lo contrario, no estás recibiendo suficiente energía.
Tu metabolismo también se verá afectado.
El magnesio interviene en:
- Mejorar la función del sistema nervioso
- Mantener los huesos fuertes
- Controlar la glucosa en sangre
- Regular la presión arterial
Puedes encontrar magnesio de forma natural en los alimentos además de tomarlo entre tus vitaminas para adelgazar. Estos alimentos incluyen:
- Verduras frondosas
- Plátanos
- Granos enteros
- Patatas
- Semillas
- Legumbres
- Nueces
Aunque asegúrate de no tomar demasiado magnesio. En algunos casos, demasiado puede causar diarrea.
6 de las mejores vitaminas bariátricas para perder peso
¡Es hora de empezar a perder esos kilos! Con las mejores vitaminas bariátricas, puedes complementar tu programa de pérdida de peso con un poco de ayuda extra.
Sin embargo, no todas las vitaminas que prometen ayudarte a perder peso lo harán. Por el contrario, se necesita un estilo de vida saludable, los alimentos adecuados y un plan vitamínico apropiado para tener éxito.
Si le preocupa acordarse de tomar sus vitaminas diarias, podemos ayudarle.
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