Con unas pocas recetas baratas y fáciles, la planificación de las comidas te ahorrará tiempo y dinero. Prepara desayunos, almuerzos y cenas para la semana que tienes por delante con nuestro plan de comidas fácil de seguir!
Crédito: Julia Mikhaylova –
La preparación de comidas consiste básicamente en preparar los alimentos por adelantado (¡sorpresa!) para los próximos días o la semana que tienes por delante. Planear exactamente lo que vas a comer y cuándo puede parecer una tarea un poco pesada, por lo que hemos hecho el trabajo duro por ti.
El estudiante medio gasta 100 libras al mes en comestibles y 33 libras más en comida para llevar (eso es 133 libras en comida en total), lo que supone unas 1.596 libras en 12 meses.
Hemos hecho los cálculos, y si sigues nuestro plan de preparación de comidas baratas, podrías acabar ahorrando 100 libras al año, con las comidas de un día (eso es el desayuno, la comida, la cena Y los aperitivos) que salen por sólo 2 libras.67!
También hemos añadido listas de la compra descargables gratuitamente a continuación para que puedas empezar con todas las recetas 🙂
Preparación semanal de comidas saludables
Crédito: Kiian Oksana –
Siete recetas diferentes para el desayuno, la comida, la cena Y los tentempiés pueden parecer muchas a primera vista. Pero la buena noticia es que hemos elaborado 28 recetas diferentes para que no tengas que comer gachas de avena todos los días. Los precios indicados* son lo que cuesta una receta para una persona por ración.
¡Siéntete libre de elegir y mezclar si algunas parecen más tentadoras que otras!
Ideas de planes de comidas para el desayuno
| Día | Comida | Costo |
|---|---|---|
| Lunes | Gachas | £0.22 |
| Martes | Cornflakes | £0.12 |
| Miércoles | Weetabix | £0.13 |
| Jueves | Tostadas | £0.10 |
| Viernes | Yogur | £0.13 |
| Sábado | Huevos | £0,23 |
| Domingo | Pancakes | £0.42 |
Coste total
Semanal: £1.35
28 días: 5,40€
Ideas de planes de comidas
| Día | Comida | Costo |
|---|---|---|
| Lunes | Ensalada de judías | £0.43 |
| Martes | Pasta con bacon y huevo | £0,50 |
| Miércoles | Rosti de queso y cebolla | £0.49 |
| Jueves | Cuscús de garbanzos y chorizo | £1.13 |
| Viernes | Cacerola de salchichas y judías | £0,81 |
| Sábado | Sopa italiana | £0.56 |
| Domingo | Chilli con carne | £0.74 |
Costo total
Semanal: £4.66
28 días: £18.64
Ideas de planes de comidas
| Día | Comida | Coste |
|---|---|---|
| Lunes | Cerdo de tiro | £1.31 |
| Martes | Bolognesa | £0,68 |
| Miércoles | Enchiladas | £1.55 |
| Jueves | Espaguetis de guisantes y menta | £0,64 |
| Viernes | Pollo con verduras asadas en bandeja | £1.57 |
| Sábado | Cod con pesto, verduras y patatas a las hierbas | £1,17 |
| Domingo | Saltear | £1.38 |
Costo total
Semana: 8,30€
28 días: 33€.20
Ideas para meriendas saludables
| Comida | Costo | |
|---|---|---|
| Lunes | Magdalenas de tortilla con verduras | £0.43 |
| Martes | Queso y galletas | £0,13 |
| Miércoles | Hummus casero y palitos de zanahoria | £0.19 |
| Jueves | Yogur y granola | £0,27 |
| Viernes | Palomitas | £0.17 |
| Sábado | Avocado sobre tostada con huevo | £0,56 |
| Domingo | Apiojillo y crema de queso | £0.17 |
Costo total
Semana: 1,92€
28 días: 7€.68
Lista de la compra para el plan de comidas
Crédito: goffkein.pro –
Si crees que nuestro plan de comidas para estudiantes puede sonar como uno para ti, hemos creado una lista de la compra con todas las recetas anteriores que debería durarte un mes.
Hemos basado nuestros cálculos en los precios de Tesco.com (que eran exactos en el momento de escribir este artículo*) y, como generalmente no puedes comprar sólo 25 céntimos de gachas de avena, hemos comprado suficientes ingredientes para cuatro raciones por receta para que te dure el mes.
Cosas que hay que tener en la alacena
| Esenciales de la alacena | Cantidad | Costo |
|---|---|---|
| Vinagre balsámico | 250ml | £1.00 |
| Pan rallado | 175g | £0.80 |
| Mantequilla | 250g | £1.49 |
| Café instantáneo | 100g | £0.70 |
| Comino | 41g | £0.59 |
| Albahaca seca | 15g | £0.85 |
| Harina | 1,5kg | £0,45 |
| Coriandro molido | 36g | £0.85 |
| Aceite de oliva | 250ml | £1,35 |
| Pimentón | 52g | £0,90 |
| Pimienta | 100g | £1.80 |
| Sal | 750g | £0.35 |
| Cubo de caldo sabor carne | 120g | £0.39 |
| Cubo de caldo sabor verdura | 120g | £0.39 |
| Azúcar | 1kg | £0,65 |
| Bolsas de té | 200g (80 bolsas de té) | £0.55 |
| Puré de tomate | 142g (1 lata) | £0.28 |
| Salsa Worcester | 150ml | £0.85 |
| Salsa de pescado | 150ml | £1,70 |
Lista de la compra mensual
| Artículo | Cantidad | Costo |
|---|---|---|
| Aguacate | 2 | £1.38 |
| Patatas | 1kg | £0.65 |
| Tocino | 500g | £0.75 |
| Frijoles cocidos | 840g (2 latas) | £0.60 |
| Picadillo de carne | 2 x 500g | £2.98 |
| Frijoles negros | 400g (1 lata) | £0.55 |
| Pan | 800g (1 pan) | £0.36 |
| Brócoli | 1 | £0.49 |
| Frijoles canelini | 1.2kg (3 latas) | £1,65 |
| Zanahorias | 4 | £0.16 |
| Apio | 1 paquete | £0.43 |
| Queso Cheddar | 400g | £1.79 |
| Tomates cereza | 2 x 250g | £0.96 |
| Pechuga de pollo | 2 x 650g | £7.00 |
| Garbanzos | 1.2kg (3 latas) | £1,65 |
| Chile en polvo | 50g | £0,85 |
| Tomates picados | 2kg (5 latas) | £1.40 |
| Salchichón | 225g (1 anilla) | £2.50 |
| Cod | 520g | £2.18 |
| Cornflakes | 500g | £0.60 |
| Courgettes | 3 | £1.25 |
| Couscous | 500g | £0.70 |
| Galletas | 300g | £0.40 |
| Queso fresco | 200g | £0.49 |
| Pasta de queso | 200g | £1,35 |
| Salsa de soja oscura | 150ml | £0.65 |
| Huevos | 2 cajas de 15 y 1 de 6 | £3,06 |
| Fideos de huevo | 300g | £1.00 |
| Salsa de pescado | 150ml | £1.70 |
| Menta fresca | 30g | £0,70 |
| Guisantes congelados | 900g | £0.55 |
| Espinacas congeladas | 900g | 1,50£ |
| Mezcla de verduras congeladas | 1kg | 0£.79 |
| Ajo | 2 bulbos | £0.50 |
| Grana padano | 175g | £1.65 |
| Granola | 1kg | £1.60 |
| Pesto verde | 190g | £0.90 |
| Alubias rojas | 400g (1 lata) | £0.55 |
| Limón | 1 | £0.30 |
| Lechuga | 1 | £0.43 |
| Yogur bajo en grasas | 3 x 500g | £1.35 |
| Mayonesa | 500ml | £0.70 |
| Leche | 8 pintas | £2.18 |
| Setas | 200g | £0,63 |
| Polvo de mostaza | 57g | £1.35 |
| Cebollas | 12 | £1,20 |
| Zumo de naranja | 3 x 1L | £1,65 |
| Passata | 500g | £0.40 |
| Pasta de pimiento | 2 x 500g | £0.58 |
| Pimientos | 9 (3 paquetes) | £2.37 |
| Palomitas | 6 bolsas | £0.99 |
| Paleta de cerdo | 1kg | £3.84 |
| Gachas | 1kg | £0,75 |
| Patatas | 900g | £0.75 |
| Cebollas rojas | 3 | £0.63 |
| Arroz | 1kg | £0.45 |
| Salchichas | 8 | £1.70 |
| Espaguetis | 3 x 500g | £0.60 |
| Cebollas tiernas | 100g | £0.37 |
| Verduras salteadas | 600g | £1.50 |
| Patatas dulces | 1kg | £0.89 |
| Galletas de trigo cereal | 432g | £0.74 |
| Galletas | 1 paquete de 8 | £0,69 |
Nota: Ciertos artículos tendrán que ser comprados a granel y pueden costar más que nuestras estimaciones aproximadas para cada receta.
Descarga la lista de la compra del plan de comidas para estudiantes
Crédito: kreus –
Hemos creado una lista de control de Google Doc que contiene todos los artículos de esta página. Puedes descargarla, editar la lista y luego imprimirla para llevarla contigo cuando vayas al supermercado.
Haz clic en el botón de abajo donde puedes encontrar el enlace dentro de nuestra página de ‘herramientas útiles’.
¡Importante: por favor, lee los pasos en la parte superior del documento sobre cómo descargar el archivo!
Listas de la compra editables y gratuitas aquí
Cómo hacer un plan de comidas semanal con un presupuesto
Aquí tienes cómo hacer un plan de comidas barato y saludable sin que te ocupe todo el fin de semana:
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Empieza con una comida al día
Planificar tres comidas al día durante siete días a la semana puede parecer una tarea descomunal si nunca has hecho la preparación de comidas, así que empieza poco a poco y prepara una comida al día para ti.
La comida es probablemente la mejor para empezar, ya que es la que más probablemente comerás en la universidad. Aunque los comedores de la uni y las cafeterías suelen ser más baratos que un Pret, acabas gastando alrededor de cinco libras por un plato. Te recordamos nuestra receta de ensalada de judías que sólo cuesta menos de 50 peniques por ración…
Puedes hacer un plato diferente para cada comida de la noche anterior, pero te sugerimos que hagas lo suficiente de lo que has cenado para usarlo en la comida del día siguiente, o que hagas una ración muy grande para que te dure varios días. La forma más fácil de integrar la preparación de las comidas en tu apretada agenda de la universidad, los estudios, la vida social y las actividades extraescolares es reservar un día a la semana o al mes para preparar todas las comidas.
Recuerda que el congelador es tu amigo. Si quieres hacer las comidas de todo un mes, por ejemplo, puedes hacer cinco raciones (siete si quieres incluir el fin de semana) de cuatro platos diferentes un domingo por la tarde y congelar el lote. Así puedes alternar los almuerzos para no acabar comiendo el mismo plato durante una semana!
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Elige recetas rápidas y fáciles para tu plan de comidas
Crédito: Jiri Hera –
Elige un montón de recetas ricas que te gusten Y que sean fáciles de hacer. Volviendo a nuestro ejemplo del almuerzo, son sólo cuatro recetas. Esto hará que la preparación de las comidas sea mucho más fácil y no te pasarás horas pensando en qué comer para la semana siguiente.
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Haz que la planificación de las comidas sea divertida
Si te gusta cocinar, pasar una tarde en la cocina no será un problema. Pero incluso si no lo haces, hay maneras de hacer que la preparación de las comidas sea una actividad más agradable. Pon algo de música o pon una serie de Netflix de fondo (¡no te distraigas y te cortes cuando estés cortando verduras!).
Prepara la comida con uno de tus compañeros de casa si tu cocina es lo suficientemente grande. Cocinar juntos es una actividad que crea un gran vínculo y cotillear mientras se cortan los pepinos hará que el tiempo vuele. Si a tu compañero de casa le apetece participar en el ahorro de dinero, podéis elegir un par de recetas cada uno y repartiros el resultado final. Cuatro manos trabajan mucho más rápido que dos!
Y ya que estamos hablando de la administración de la vida, aquí hay algunas aplicaciones que solucionarán hasta el más desorganizado de los estudiantes de todo el mundo!
* Los precios son correctos a partir de febrero de 2021 (utilizando los precios de Tesco.com, Sainsburys.co.uk y Asda.com como guía).