Uno de mis clientes me hizo una pregunta interesante (pero común) cuando estaba charlando con él hoy.
Ha estado leyendo sobre Christian Bale, y sus notables transformaciones para sus papeles.
Por si no lo sabes, Christian Bale es un actor famoso. Mide más de 1,80 metros de altura (Google dice 1,83 metros, lo que equivale a 1,80). Para su papel en The Machinist, bajó a 124 libras.
6 meses después, tenía que ser Batman. Ser Batman significa ser un malote musculoso. Aumentó 18 kilos para el papel (muchos de ellos de músculo).
Así que mi cliente estaba confundido porque tiene una altura similar a la de Bale y cuando estaba en forma en el pasado tenía un peso similar al de Bale en Batman (unas 185 libras – que son unos 84 kilogramos)
Pero dice que él no parecía una BESTIA mientras que Bale sí.
¿Qué pasa? Por qué algunas personas se ven mejor con un peso corporal más ligero?
En realidad es bastante simple. La respuesta se encuentra en la composición corporal de cada individuo (cuánto de su masa se compone de masa corporal magra, y cuánto es grasa).
Bale con 185 libras está por debajo del 10% de grasa corporal. Mi cliente en 185 libras fue de alrededor de 16% de grasa corporal.
Si mi cliente fuera a llegar a menos de 10% de grasa corporal que pesaría alrededor de 14 libras menos que Christian Bale.
(Nota al margen: Obtenga mi guía de pérdida de grasa gratis si quieres llegar a 10% de grasa corporal)
Esto se debe a las diferentes cantidades de la masa de cada persona que se compone de músculo y grasa.
El peso de Bale es mayoritariamente músculo, mientras que el de mi cliente tiene menos peso procedente de músculo y más de grasa.
Bale tiene unas 14 libras más de músculo que mi cliente. Si no te parece que eso es mucho, ve al pasillo de la carne de tu supermercado local y recoge 14 libras de filete. Ahora imagínatelo en ti.
14 libras es mucho músculo, y añadirlo a tu estructura marcará una diferencia considerable en tu aspecto.
Sin embargo, hay algo más en juego aquí también. Es una ilusión!
Cuando haces una dieta para reducir los niveles de grasa corporal, empiezas a parecer más grande aunque te estés haciendo más pequeño.
Ocupas menos espacio. Pierdes grasa de la cintura, el pecho, la cara y otras zonas. Sin embargo, esto significa que tus hombros, dorsales y brazos comienzan a parecer más grandes en comparación con el resto de ti. Los músculos que antes no estaban ahí se hacen visibles. Empiezas a tener ese aspecto de V-tapered.
Todo esto tiene el efecto de hacerte parecer más grande. Esto es así siempre y cuando ya tengas una buena cantidad de masa muscular. Si no la tiene, no parecerá más grande. Te verás muy delgado y posiblemente mal.
Bale estando en niveles bajos de grasa corporal significa que se veía aún más grande y más «bestia» simplemente por el efecto de ilusión óptica.
¡14 libras más de músculo, más el efecto de ilusión óptica de estar bajo de grasa corporal te hará ver como una bestia absoluta!
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Aquí tienes un ejemplo propio:
Me tomé estas 2 fotos, con 3 meses de diferencia.
La foto de la izquierda está tomada en mayo de 2018, y la de la derecha en agosto de 2018:
En la izquierda, peso 99kg, en la derecha, 85kg.
La gente suele intentar vender suplementos o programas de entrenamiento lanzando fotos como esta. Tratan de afirmar que su producto le dará una cantidad loca de ganancia de músculo, a pesar de que no se ha ganado ningún músculo entre las dos fotos!
Francamente, no es posible construir suficiente músculo en unos pocos meses que hará que la diferencia de cómo se ve. Sin embargo, es posible perder grasa y DESCUBRIR el músculo que ya está ahí.
Puedo decirte que en la segunda foto (la de la derecha) NO he ganado músculo adicional. En el mejor de los casos, tengo la misma cantidad de músculo, pero es probable que haya perdido algo – porque voy bastante agresivo con mi déficit de calorías en una fase de pérdida de grasa.
La persona promedio probablemente no pensaría que tengo potencialmente MÁS músculo en la primera foto, o al menos la misma cantidad – pero lo hago.
Me estoy beneficiando masivamente de las proporciones mejoradas que vienen con estar alrededor del 10% de grasa corporal o por debajo. La cintura se estrecha, los hombros y los dorsales parecen más anchos y te ves MUCHO más estético.
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Aprende cómo se construye el músculo yendo aquí y haciendo clic en todos los enlaces de la parte inferior. Asegúrate de prestar atención a la sección sobre la sobrecarga progresiva, de lo contrario no vas a llegar muy lejos.
A continuación, aprende a revelar todo tu trabajo duro, y el músculo que has construido, perdiendo grasa. Puedes descubrir exactamente cómo perder grasa fácilmente siguiendo los consejos de este ebook gratuito.