Importancia de la claridad mental
La falta de claridad mental puede ser un síntoma muy perturbador. El individuo puede preocuparse de que esto sea una señal de que está perdiendo la cordura. La capacidad de pensar con claridad es vital para poder funcionar sin problemas en el mundo. Significa que las personas pueden tomar decisiones y resolver problemas. Cuando las personas dejan el alcohol o las drogas después de un periodo de abuso, pueden encontrarse con problemas de concentración. En la mayoría de los casos, estos episodios de pensamiento confuso serán sólo temporales y desaparecerán en las primeras semanas de recuperación.
Pensamiento confuso durante las primeras semanas de recuperación
Una queja común de las personas que se encuentran en los primeros momentos de la recuperación es que su pensamiento se siente un poco nublado. Esto se describe a menudo como pensamiento confuso o niebla cerebral.
Síntomas del pensamiento confuso
Los síntomas del pensamiento confuso pueden incluir:
* Los pensamientos parecen acelerados
* Incapacidad para pensar con claridad
* Dificultad para recordar cosas y olvidos
* El individuo se siente desorientado
* Las cosas parecen menos reales
* Dificultad para tomar decisiones
* Dificultad para captar nueva información o aprender cosas nuevas
* Incapacidad para concentrarse adecuadamente
* Algunas personas describen la sensación de que una nube oscura desciende sobre su cerebro.
* Episodios de desorientación
* El individuo puede tener una sensación persistente de que ha olvidado algo importante
* Problemas para recordar la palabra correcta
* Dificultad para mantener la atención durante un período prolongado
* Pensamiento repetitivo
Causas de los problemas de concentración en la recuperación
Hay una serie de razones por las que las personas desarrollan problemas de concentración en la recuperación temprana, incluyendo:
* El consumo de alcohol y drogas afecta a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro. El cuerpo se adapta muy bien a la presencia de estas sustancias químicas tóxicas y cuando se eliminan tarda un poco en readaptarse a la nueva situación.
* Muchas personas que abusan de sustancias también sufren de deficiencias nutricionales – esto tiende a ser particularmente el caso de los alcohólicos crónicos. Esta falta de nutrientes importantes en el cuerpo puede afectar al pensamiento.
* Los alcohólicos pueden desarrollar demencia como resultado de su abuso de sustancias. Si la persona deja de beber a tiempo, debería ser posible revertir los síntomas; una vez que se ha producido el daño en el cerebro, no puede deshacerse.
* Los síntomas de abstinencia del alcohol y las drogas pueden afectar al funcionamiento mental.
* Durante los primeros días y semanas de la recuperación, es habitual que las personas desarrollen problemas de sueño. El insomnio puede provocar fatiga y problemas de memoria durante el día.
* Las personas pueden experimentar una gran cantidad de estrés durante la recuperación temprana mientras intentan reconstruir su vida. Este estrés puede conducir a los síntomas del pensamiento confuso.
* Los que abusan del alcohol y las drogas anestesian sus emociones. Cuando las personas comienzan a experimentar sus emociones de nuevo en la recuperación puede ser un poco abrumador a veces y el impacto de la capacidad de pensar con claridad.
* Algunas personas experimentan síntomas de depresión en la recuperación temprana y estos pueden afectar a la capacidad de pensar con claridad.
* Las personas que están recién sobrios pueden experimentar una gran cantidad de miedo sobre el futuro. Estas preocupaciones pueden interferir con la capacidad de pensar con claridad.
Problemas de concentración y síndrome de abstinencia post aguda
Para la mayoría de las personas los síntomas de cerebro confuso desaparecerán en los primeros días o semanas de recuperación. A veces las personas experimentan síntomas de abstinencia post agudos (PAWS) y estos [pueden durar hasta 2 años de recuperación. Los síntomas del PAWS suelen alcanzar su punto álgido en torno a los 6 meses. Llevar un estilo de vida saludable y aprender a manejar el estrés puede ayudar a acelerar el proceso de curación.
Problemas de concentración a largo plazo en la recuperación
En algunos casos las personas tendrán que lidiar con problemas de concentración a largo plazo en la recuperación. Los que han desarrollado demencia alcohólica o daños cerebrales debido al abuso de drogas necesitan aprender a adaptarse a estos cambios en la función. La buena noticia es que el cerebro es muy bueno para compensar los daños, por lo que debería ser posible llevar una vida satisfactoria durante la recuperación. Lo importante es que se mantenga una completa abstinencia de alcohol y drogas para que no se produzcan más daños.
Cómo lidiar con los problemas de concentración en la recuperación temprana
El pensamiento confuso en la recuperación puede hacer la vida difícil. Hay cosas que el individuo puede hacer para mejorar la situación, entre ellas:
* En muchos casos estos síntomas se verán al menos exacerbados por las deficiencias nutricionales. Es importante que las personas vuelvan a tener una dieta equilibrada lo antes posible y que tomen suplementos nutricionales si lo aconseja un médico.
* Las técnicas de relajación pueden ser buenas para reducir el estrés y aumentar los niveles de concentración. Las personas que se encuentran en la fase inicial de la recuperación pueden tener dificultades con las técnicas de meditación, pero podrán realizar ejercicios sencillos de respiración.
* La falta de sueño es una causa común del pensamiento confuso. Es importante que las personas en recuperación establezcan una rutina de sueño saludable tan pronto como sea posible en la recuperación.
* Es importante que las personas no se preocupen demasiado por el pensamiento difuso para que lo usen como justificación para recaer. En la gran mayoría de los casos, estos problemas de concentración desaparecerán.
* El uso de un diario puede ser una gran ayuda si las personas están preocupadas por olvidar cosas. Las listas de tareas también pueden ser una gran ayuda en este sentido.
* El ejercicio físico no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Al realizar actividad física, la persona estará ayudando a mejorar su propia claridad mental.
Cómo tratar el insomnio en la recuperación temprana
El insomnio puede ser una causa importante de problemas de concentración en la recuperación. Hay cosas que la gente puede hacer para aumentar su probabilidad de dormir bien, incluyendo:
* Evitar todas las bebidas con cafeína a partir de la tarde. Tampoco es una buena idea beber demasiado antes de acostarse para evitar la necesidad de despertarse para ir al baño.
* Es importante que las personas establezcan un patrón de sueño regular al principio de la recuperación y que lo mantengan. Esto significa ir a la cama a una hora determinada y levantarse a una hora determinada.
* Es mejor evitar las siestas durante el día en la recuperación temprana.
* El ejercicio regular permite al cuerpo trabajar el exceso de energía. Si las personas se quedan sentadas todo el día, puede resultarles difícil conciliar el sueño por la noche.
* Es mejor evitar demasiadas emociones justo antes de acostarse. Una buena idea es crear un entorno relajante en la hora anterior a la hora de acostarse, lo que puede incluir música de relajación e iluminación tenue.
* Si a las personas les resulta difícil conciliar el sueño, se les aconseja que salgan de la cama y hagan otra cosa. Si la gente pasa demasiado tiempo en la cama despierta, la mente puede empezar a desarrollar la asociación entre estar en la cama y estar despierto.
* No es buena idea tener una televisión en el dormitorio. La gente necesita reforzar la idea de que irse a la cama es para dormir y no para otra cosa.
* Algunas personas encuentran que bebidas como el té de manzanilla parecen ayudarles a conciliar el sueño más fácilmente.
* Las técnicas de relajación como el yoga o los ejercicios de respiración pueden ayudar a la gente a superar el insomnio.
* Es mejor que las personas eviten las comidas copiosas al menos dos horas antes de acostarse.
Cómo manejar el estrés en la recuperación temprana
Otra razón por la que las personas pueden desarrollar problemas de concentración en la recuperación temprana es que se sienten abrumadas por el estrés. Hay cosas que el individuo puede hacer para ayudarle a lidiar mejor con el estrés, incluyendo:
*Una de las razones por las que las personas se estresan demasiado en la recuperación es que se presionan demasiado a sí mismas. No será posible que la persona arregle su vida en cuestión de semanas; la recuperación consiste en el progreso y no en la perfección.
* Se recomienda encarecidamente que las personas que se encuentran en la fase inicial de la recuperación eviten hacer cualquier otro cambio importante en su vida, como cambiar de trabajo. Esto se debe a que el individuo ya tendrá bastante con lo que lidiar mientras intenta adaptarse a la vida sobria.
* Los ejercicios de respiración y otras técnicas de relajación pueden ayudar a las personas a reducir sus niveles de estrés.
* Hablar con otras personas es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés. Hay mucha verdad en el viejo dicho de que un problema compartido es un problema reducido a la mitad.
* Las personas que pertenecen a un grupo de recuperación probablemente proporcionen que éste es un buen lugar para ventilar su estrés. Este grupo también puede proporcionar al individuo apoyo emocional.
* Los pasatiempos pueden dar a las personas una salida a su estrés. Leer un libro o escuchar algo de música puede ser muy terapéutico.
* Llevar un diario es otra forma en que las personas pueden desahogar sus preocupaciones e inquietudes.