Evita la explosión
Dejar salir la ira es mejor que mantenerla dentro, pero hay formas buenas y malas de hacerlo. Retenerla hasta que explote como una bebida gaseosa agitada no es lo ideal, así que considere la posibilidad de hablar con amigos y familiares sobre los irritantes leves en el trabajo y la vida y que provocan la acumulación de pensamientos negativos. Esto también podría ayudarte a reconsiderar ciertas amistades o incluso tu trabajo: ¿es realmente lo que quieres si te está causando toda esta frustración? Si no puedes encontrar una salida antes de que sientas que la ira brota, asegúrate de expresarte con tanta calma y claridad como puedas. Utiliza frases con «yo», como «me cuesta entender tu punto de vista, ¿podrías explicarlo de nuevo?» o «no me gusta esta idea, ¿podríamos proponer una que convenga a todos?». El uso de afirmaciones en forma de «yo» evita culpar a la otra persona y puede evitar que se enfade también y que la situación se agrave. Si te sientes frustrado por algo y no por alguien, aléjate y haz otra cosa que te ayude a calmarte y vuelve a hablar de ello cuando te sientas más tranquilo o cuando hayas encontrado una solución. Muebles planos, ¿hace falta decir más?
Distracciones
A veces lo mejor para lidiar con la ira es distraerse de ella y de la situación que la creó en primer lugar. Lo que ocurre con la ira es que puede ser una emoción muy física, por lo que leer un libro podría no funcionarte. El ejercicio es una forma estupenda de trabajar los sentimientos físicos y mentales de la ira. No tiene por qué ser el boxeo, o podría serlo, pero correr, levantar pesas, caminar e incluso el yoga también son formas estupendas de mover el cuerpo y liberar la tensión que puede provocar la ira. Si nada de esto te parece atractivo, tal vez hablar con amigos y familiares, ver la televisión o hacer un rompecabezas sea más adecuado para ti. Sea lo que sea lo que te funcione, cuando te sientas más tranquilo vuelve a la persona o al objeto e inténtalo de nuevo.
Lleva un registro
A algunos nos cuesta reconocer cuándo estamos enfadados o qué nos hace enfadar. Si esto te resulta familiar, puede ser útil llevar un registro de tu ira en un diario de estado de ánimo, ya sea en una aplicación o en papel. Anota cuando sientas que algo no ha salido bien y cómo te ha hecho sentir en una escala del 1 al 10. ¿Puedes también nombrar algunas emociones que sentiste y qué te ayudó a sentirte más tranquilo? Por último, ¿resolviste el problema y, si es así, cómo? Esto puede ayudarte a descubrir cómo se siente la ira para ti, qué te hace enojar y qué te ayuda a lidiar con ella.