Afrontémoslo, a ninguno de nosotros nos gusta la idea de envejecer.
En unos pocos días, celebraré mi 40º cumpleaños, y debo admitir que el número de velas de mi tarta de cumpleaños de este año es un poco desalentador.
Aún así, estoy extrañamente emocionada por el siguiente capítulo de mi vida. Pensaba que el gran 4-0 sería un poco deprimente, pero he descubierto que cuanto más viejo me hago, más cómodo me siento en mi propia piel. Después de todo, con la edad llega la experiencia, la sabiduría, la paz y un cierto nivel de respeto y pericia. De hecho, cuando salgo con mis sobrinas y amigos más jóvenes de 20 años, a menudo pienso que no hay manera de que vuelva atrás.
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Además, la edad ya no es lo que era. La esperanza de vida desde el nacimiento solía ser de 48 años para las mujeres en 1900. Hoy en día, ha aumentado a más de 80 años y mucha gente vive una vida sana y vibrante mucho más allá. He oído historias de corredores de 101 años, instructores de yoga de 98 años y muchas mujeres que se reinventan, lanzan nuevas carreras y dirigen empresas hasta bien entrada la tercera edad. Los 50 son los nuevos 40, los 40 son los nuevos 30, y así sucesivamente.
Julia Child escribió su primer libro de cocina a los 49 años. Martha Stewart publicó «Entertaining» a los 41 años. JK Rowling publicó Harry Potter cuando tenía cuarenta años. En los medios de comunicación hay muchos ejemplos de mujeres mayores con éxito, como Meryl Streep, Helen Mirin y Oprah, que envejecen con gracia.
Envejecer no significa decadencia ni desesperación. Es un motivo de celebración. Hay muchas maneras de envejecer con gracia, belleza y alegría. Podemos experimentar más felicidad, más éxito y mejorar aún más con la edad y la experiencia.
Entonces, ¿cuáles son los secretos para envejecer con gracia? ¿Cómo puedes asegurarte de que lo mejor de ti está por llegar?
Reducir el estrés
¿La mayor forma de envejecer con gracia? ¡Poner fin a todo ese estrés! Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Todos nos enfrentamos a un montón de factores estresantes y abrumadores en nuestras vidas. Por desgracia, el estrés y la tensión nos hacen envejecer. Un ceño fruncido puede convertirse en una arruga. Fumar, beber y otras formas poco saludables de lidiar con el estrés también se cobran un alto precio.
El estrés también tiene muchos efectos negativos en nuestra salud: aumento de la presión arterial, falta de sueño, aumento y pérdida de peso. Afortunadamente, se puede combatir el estrés adoptando hábitos saludables. Bebe agua, haz ejercicio, mantén una buena higiene dental y una medicina preventiva para combatir el estrés. Mantenga también sus hábitos emocionales saludables practicando la gratitud, el autocuidado, manteniendo la perspectiva y aprendiendo a dejar ir.
Duerma mucho
¡Duerma! Quemar la vela por los dos extremos nos hace sentir agotados y exhaustos. ¿Alguna vez te has levantado después de una noche agitada y has descubierto que tu piel está apagada, sin vida y envejecida? Una buena higiene del sueño es vital. Todos hemos oído hablar del descanso de belleza, ¿verdad? La mayoría de nosotros necesitamos entre 7 y 8 horas por noche para estar y sentirnos bien. Durante el sueño, las células de nuestra piel se construyen y reparan a sí mismas. Nuestros niveles de cortisol (hormona del estrés) se ajustan y nos sentimos renovados y rejuvenecidos.
Practica buenos hábitos de sueño acostándote a una hora constante y procurando dormir sin interrupciones. Mantenga la habitación un poco más fresca y oscura. Evite los aparatos electrónicos antes de acostarse, ya que emiten luz azul que altera los patrones de sueño. Utilice un aparato de ruido blanco si tiende a despertarse con facilidad.
Consuma una dieta equilibrada
De nuevo, es algo que podemos «saber» que necesitamos hacer, pero una dieta equilibrada nos ayuda a prevenir muchos efectos relacionados con el envejecimiento. Una dieta rica en frutas y verduras significa que recibiremos muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. También significa que nuestro peso se mantendrá estable (las fluctuaciones también hacen que parezcamos más viejos y hacen mella en la piel).
Conseguir una nutrición adecuada también nos ayuda a prevenir enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades. Reducir la presión arterial previene los accidentes cerebrovasculares. La nutrición también nos ayuda a mantener la agudeza mental y nos da más energía para disfrutar de las actividades.
Aprender algo nuevo
Uno de los verdaderos secretos para mantenerse agudo y joven es no dejar nunca de aprender. La vida está llena de oportunidades para aprender nuevas habilidades, fomentar nuevos talentos y hacer crecer nuestras capacidades. Apúntate a una clase comunitaria. Busque en línea en edX una lista de cursos gratuitos ofrecidos a través de muchas de las mejores universidades (incluyendo Harvard, Berkeley y MIT).
También hay toneladas de tutoriales disponibles en YouTube, clases de blogging (incluyendo nuestra propia Elite Blog Academy) y oportunidades de aprendizaje a través de su biblioteca local. El hecho de llegar a cierta edad no significa que nuestro cerebro y nuestras capacidades cognitivas dejen de crecer. Sigue aumentando la agudeza mental, la concentración y la claridad, «ejercitando» tu cerebro con nuevos conceptos y materiales. Así que ya sabes lo que siempre has querido hacer: tocar el violonchelo, aprender fotografía, reparar un motor pequeño, repasar la tecnología… ¡ahora es el momento!
Hidratación
La hidratación es vital. Nuestro cuerpo está compuesto por un 50-60% de agua. Beber agua regularmente ayuda a que todo fluya y funcione en nuestro sistema. El agua elimina las toxinas. El agua ayuda a la digestión. Nos ayuda a dormir mejor, a concentrarnos mejor e incluso a perder más peso. El agua también nos ayuda a evitar la piel seca y escamosa y las líneas de expresión, que, admitámoslo, no nos ayudan a parecer más jóvenes.
Si el agua no es suficiente, come frutas y verduras hidratantes como pepinos, melón y uvas. Disfruta de una taza de té caliente y bebe agua con limón si quieres mezclarla. Las aguas con gas son estupendas, pero ten cuidado con las calorías añadidas y la alta acidez de las aguas aromatizadas, que son duras para los dientes. Disfrútalas con moderación, pero bebe.
Reduzca el sodio
¿Se ha mirado alguna vez al espejo y ha deseado deshacerse de su equipaje extra? No me refiero al equipaje emocional, sino a esas encantadoras bolsas bajo los ojos que nunca parecen desaparecer una vez que llegamos a los 35 años. Para evitarlas, reduce el sodio de tu dieta.
Al llegar a cierta edad, también podemos notar un aumento de nuestra presión arterial. Esto conduce a problemas temibles como la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares. Disminuya su consumo de sodio utilizando alternativas como las especias, el limón y las hierbas frescas en los alimentos. Tenga cuidado con el sodio oculto en los alimentos procesados, como los productos enlatados, los cereales, los alimentos precocinados congelados, los embutidos y las bebidas carbonatadas.
Protege tu piel con protector solar
Envejecer con elegancia tiene que ver más con la mente que con la materia, pero una piel estupenda sin duda ayuda. El daño solar envejece la piel más rápido que casi cualquier otro factor. Aunque un poco de sol es estupendo para aumentar la vitamina D, protégete siempre con un extra de protección solar y mucha cobertura.
No descuides la protección solar en los días que no creas que vas a pasar tiempo al aire libre. Gran parte de los daños en la piel se producen mientras estamos en nuestros coches, especialmente en el lado del conductor. Así que ponte siempre protección solar. Vigila que tu crema solar no esté caducada. La mayoría sólo dura unos seis meses (y los frascos tienen fecha de caducidad). Busque un maquillaje que contenga protección SPF para obtener una capa adicional. La mayoría de las personas deberían protegerse con una protección UVA/UVB de FPS 30-50.
Muévete a menudo
El ejercicio nos mantiene jóvenes. De hecho, moverse más retrasa el envejecimiento a nivel celular. Además, experimentará un aumento de la energía, la flexibilidad y la sensación general de bienestar. No hace falta correr maratones ni torturarse con la clase de spinning más exigente del mundo. Sólo tienes que ponerte las zapatillas y salir a caminar.
Tan sólo 150 minutos de actividad moderada o vigorosa a la semana muestran muchos beneficios (que conste que son unos 20 minutos al día). Encuentre un ejercicio que le guste, ya sea caminar, correr, hacer yoga, levantar pesas o una clase de baile. El factor más importante es encontrar un ejercicio que le motive a seguirlo.
Abraza la simplicidad
Cuando se trata de envejecer con gracia, la simplicidad es la clave. Verás, cuando nuestras casas, armarios, bolsas de maquillaje y vidas están llenas de desorden, nos pesa. No es necesario reducir el número de cosas por completo, pero es importante simplificar y descubrir lo que realmente nos hace más felices.
A medida que envejecemos, a menudo descubrimos que muchas de las actividades y obligaciones que nos estresan no nos hacen realmente felices. Nuestras agendas están llenas, pero ¿están llenas de las actividades que realmente nos alegran? Organiza tu casa, simplifica tu rutina, recorta las obligaciones que no te dejan satisfecho y realizado. La vida es demasiado corta para llenarla de desorden.
Abraza lo clásico (y con clase)
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian. La ropa que se veía muy bien en nuestra forma de 22 años podría no verse tan bien ajustada o halagadora en nuestro cuerpo de más de 35 años. Eso no significa que debas desesperarte o preocuparte. Las mujeres de cualquier edad se ven muy bien cuando adoptan piezas de vestuario clásicas que se adaptan bien a su cuerpo.
Si bien comprar en la sección de menores puede no dar lugar a la moda más clásica y duradera, todavía se puede mantener la tendencia con la moda que es apropiada para la edad y sigue siendo hermosa (y divertida). Los accesorios suelen ser atemporales: los pañuelos, las piezas de colores y las joyas atrevidas quedan muy bien. Busca tejidos como el denim, la lana, el lino, la seda y el algodón, que suelen sentar mejor que los tejidos sintéticos y los poliésteres.
No luches contra la corriente
Coco Chanel dijo una vez: «La naturaleza te da la cara que tienes a los veinte años. Depende de ti merecer la cara que tienes a los cincuenta». El hecho es que el envejecimiento es inevitable. O tiramos la toalla y nos rendimos, o lo aceptamos como una parte natural de la vida.
Puedes usar bótox, rellenos y todo el maquillaje del mundo, pero al final todos vamos a tener arrugas y envejecer. Por supuesto, está bien tener siempre el mejor aspecto posible, pero no te preocupes si tu belleza ha evolucionado y cambiado a medida que envejecías. Fíjate en todas las bellezas inspiradoras, como Julia Roberts, Julianne Moore y Judy Dench, que abrazan la edad con naturalidad.
Aprende Mindfulness
Si queremos ralentizar el giro del tiempo (que, sí, parece acelerarse a medida que envejecemos) debemos aprender a vivir el momento. Esta es una de esas prácticas con las que me cuesta a veces. Parece tan fácil preocuparse por el futuro, repetir los acontecimientos del pasado y distraerse con lo que hay detrás y delante. La meditación y la atención plena nos devuelven al momento presente.
Cuando somos plenamente conscientes del momento, estamos comprometidos, vivos, conectados con los que nos rodean y con lo que ocurre delante de nosotros. Como planificador, mis ojos suelen estar fijados en el horizonte, pero también debemos aprender a abrazar el presente. Echa un vistazo a una aplicación de meditación como Headspace o Stop, Breathe & Think para ayudarte a vivir en el ahora.
Be Joyful
En verdad, la mejor manera de envejecer con gracia es simplemente centrarse en la felicidad. ¿Qué es lo que le produce más satisfacción y alegría? Descubra esas actividades e incorpórelas a su día con la mayor frecuencia posible. La vida presenta desafíos. Hay muchos baches en el camino a medida que avanzamos, pero podemos elegir entre quedarnos en los momentos estresantes o seguir adelante después de un momento difícil.
La buena noticia es que los adultos a menudo informan de una mayor paz y felicidad a medida que envejecen. Con el paso del tiempo, solemos ganar perspectiva. Nos damos cuenta de que la vida es demasiado corta para preocuparse por las cosas pequeñas. Los momentos que realmente importan son los que pasamos con nuestros seres queridos.
Envejece con gracia aportando más alegría y felicidad a tu vida. Deja de lado las complicaciones, aprende a poner límites y cuida tu cuerpo. No hay razón para desesperarse por envejecer: estás llegando a tu mejor momento. Recuerde, ¡lo mejor está por llegar!
PARA RECAPITULAR, AQUÍ HAY 13 SECRETOS PARA ENVEJECER CON GRACIA:
1. Reducir el estrés
2. Dormir mucho
3. Llevar una dieta equilibrada
4. Aprender algo nuevo
5. Hidratarse
6. Reducir el sodio
7. Usar protección solar
8. Moverse a menudo
9. Abrazar la sencillez
10. Abraza lo clásico (y con clase)
11. No luches contra la marea
12. Aprende a ser consciente
13. Sé alegre