Hacer 100 repeticiones de cualquier ejercicio no es fácil.
Hacer 100 repeticiones de burpee-pullups lo más rápido posible puede ser uno de los retos más difíciles que harás en el gimnasio. Trabaja cada músculo de tu cuerpo y te deja con la sensación de que tu corazón y tus pulmones van a explotar.
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Así es como se hace: Párate frente a una barra de pullups. Haz un burpee, y luego salta inmediatamente a un pullup. Cuando tus pies lleguen al suelo, déjate caer en un burpee de nuevo.
Puedes verme demostrando el burpee-pullup a continuación.
Cómo hacer el Burpee-Pullup con una forma perfecta
No puedes descuidarte. Cada repetición es estricta o no cuenta. En el momento en que sientas que tu forma se resbala, detente.
Para el burpee, tu pecho debe tocar el suelo, no tus caderas. Cuando tus caderas tocan primero, pareces un gusano. Permita que sus manos absorban el impacto excéntrico mientras baja. Eso permite la retracción escapular en la parte superior del movimiento. También te obliga a saltar más alto, por lo que consigues un mayor efecto cardiovascular.
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La altura de la barra no importa-pero quieres asegurarte de que estás haciendo el desafío en la misma barra cada vez que lo haces. Si pasas de una barra de 7 pies la primera vez que lo intentas a una de 9 pies al mes siguiente, tus resultados van a variar mucho. Puedo completar 100 repeticiones en una barra de 8 pies en 7 minutos y 30 segundos. En una barra de 7 pies, puedo recortar más de un minuto de ese tiempo.
Si cambia de barra en cada intento de reto, no podrá seguir su progreso. Y si no puede medir su mejora, ¿cómo sabrá si está mejorando?
Haga un plan de juego de Burpee-Pullup
La estrategia es crucial durante este desafío. Si intentas hacer 100 repeticiones seguidas, vas a reventar y te va a llevar una eternidad. Es más fácil mantenerse fuera de un agujero que intentar salir arrastrándose de él.
Sigue una estructura de repeticiones que te permita un movimiento constante, pero que no te permita quemarte demasiado pronto. Me gusta una repetición de burpee-pullup cada 5 segundos. A otras personas en Gym Jones les gustan 5 repeticiones cada 30 segundos.
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También podrías hacer escaleras de 10 a 1. Haz 10 repeticiones, y luego camina por la habitación como tu recuperación activa. Haz 9 repeticiones, y luego camina. Haga 8 repeticiones, y luego camine. Cuenta hasta 1 repetición, y luego repite la escalera de nuevo. Eso es un total de 100 repeticiones.
Puedes meter una tonelada de trabajo en 10 minutos si te esfuerzas. Puede sentir que las paredes se cierran a su alrededor, y eso está bien. Tómese un descanso y vuelva a ponerse en marcha.
Después de la última repetición, pregúntese: ¿Podrías haber ido 15 segundos más rápido?
Su respuesta debería ser: «Absolutamente no».