ST. LOUIS — ¿Molestado porque su hija se ha olvidado de sacar la basura, otra vez? ¿Molesta porque un desconocido le ha cortado el paso en el tráfico? ¿Molesto porque tu jefe te ha mandado a trabajar en un día festivo?
Aquí hay algo más por lo que puedes enfadarte. Según una nueva investigación realizada por un profesor de la Universidad de Saint Louis, aguantar la ira puede provocar dolor de cabeza.
«Descubrimos que aguantar la ira es el mayor factor de predicción de los dolores de cabeza, entre el grupo de pacientes que estudiamos», dice el doctor Robert Nicholson, profesor adjunto de medicina comunitaria y familiar en la Universidad de Saint Louis e investigador principal de un estudio publicado recientemente en la revista médica Headache. «La ira podría ser una de las muchas cosas que interactúan para desencadenar los dolores de cabeza»
De los 422 adultos que estudió el Dr. Nicholson, 171 sufrían dolores de cabeza. Analizó el grado de enfado de una persona, su grado de interiorización de la ira y la gravedad y frecuencia de los dolores de cabeza. También tuvo en cuenta si la persona estaba ansiosa o deprimida; ambas cosas se han relacionado con los dolores de cabeza.
El Dr. Nicholson descubrió que reprimir la ira aumentaba las probabilidades de padecer dolores de cabeza, incluso más que la depresión o la ansiedad.
¿Significa eso que el Dr. Nicholson recomienda expresar la ira en lugar de dejar que se consume? No exactamente.
«Hay veces que expresar la ira no es lo mejor. Gritar a tu jefe puede costarte el trabajo. Hacer un gesto obsceno a un conductor que te ha cortado el paso en el tráfico podría llevar a la ira en la carretera», dice.
«Lo que yo esperaría es ayudar a la gente a aprender formas de alargar sus fusibles para evitar enfadarse».
Teniendo esto en cuenta, Nicholson sugiere estas estrategias para hacer frente a la ira.
- Respira profundamente tres veces. Cuando estás enfadado, tu cuerpo se pone tenso. Respirar profundamente le ayudará a bajar su medidor interno de ira.
- Sabe por qué se siente enfadado. Piensa como un detective y rastrea pistas sobre el tipo de situaciones, personas y acontecimientos que desencadenan tu ira.
- Exprésate. . pero asegúrate de que no te hará más daño que bien a largo plazo. En muchos casos, puedes decir a los demás cómo te sientes de forma asertiva y sin confrontación, lo que te hace sentir mejor y permite que los demás sepan qué han hecho para enfadarte. Sin embargo, si expresar tu ira puede hacer que te despidan, te divorcien o te maten, desahógate con un amigo en lugar de con la persona que te ha hecho daño.
- Cambia tu entorno. Tómate un descanso de cinco minutos a pie para tomar aire fresco. Crea un escape mental de un atasco subiendo el volumen de la radio y cantando a pleno pulmón.
- Mira las cosas en tonos grises en lugar de en blanco y negro. Reconoce que a veces la vida es injusta y que a veces la persona que te hace enfadar hace las cosas mal. Pero no alimentes el fuego con frases como «siempre decepciona» o «nunca cumple». Eso sólo empeorará las cosas.
- Deja de lado las cosas que están fuera de tu control. Sólo puedes cambiarte a ti mismo y a tus respuestas a los demás, no lo que los demás te hacen a ti. Enfadarse no arregla la situación y te hace sentir peor.
- Perdonar. Esta puede ser la estrategia de afrontamiento más difícil de dominar porque implica hacer una elección consciente de no guardar algo contra alguien.
«Tanto si la herida es de otra persona como si es autoinfligida, el mayor poder que tienes es la capacidad de perdonar y dejarlo pasar», dice Nicholson. «No cambiará el pasado, pero tampoco lo hará el hecho de estar enfadado».
La Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis, fundada en 1836, tiene el honor de otorgar el primer título de doctor en medicina al oeste del río Mississippi. La Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis es pionera en medicina geriátrica, trasplante de órganos, prevención de enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, neurociencias e investigación de vacunas, entre otras. La Facultad de Medicina forma a médicos y científicos biomédicos, realiza investigaciones médicas y presta servicios sanitarios a nivel local, nacional e internacional.