La fórmula de pérdida de peso puede ser todavía algo difícil de alcanzar, pero hay una cosa en la que todos podemos estar de acuerdo – bajar de peso se trata en gran medida de las calorías que entran y salen. Un buen objetivo si quieres perder peso es quemar (o reducir) 500 calorías al día; hazlo durante una semana y al final habrás quemado una libra (3.500) de calorías.
Cuando tiene problemas para encontrar tiempo suficiente para hacer ejercicio, trabajar tantas calorías puede parecer desalentador. ¿No tienes tiempo? Aquí tienes un plan sin dieta para quemar 500 calorías al final del día.
Mañana: Después de un rápido tentempié antes de entrenar, dedica 20 minutos a hacer un ejercicio que te llene de energía para el día. Los entrenamientos en circuito queman 208 calorías en 20 minutos; sigue nuestro propio entrenamiento en vídeo de 10 minutos (hazlo dos veces) para quemar rápidamente todo el cuerpo.
Calorías totales quemadas: 208
Tarde: Por muy ajetreado que sea tu día, a tu cuerpo -y a tu mente- le viene bien un descanso del escritorio. Tómate sólo 20 minutos durante el almuerzo para caminar a paso ligero al aire libre mientras haces recados o te pones al día con tus llamadas telefónicas; no sólo quemarás 81 calorías, sino que también te beneficiarás del aire fresco.
Calorías totales quemadas: 299
Tiempo de sofá: Aumenta tu quema de calorías del día con unos minutos de salto de cuerda. Doce minutos de salto de cuerda queman 132 calorías; puedes dividirlo en segmentos de dos minutos para hacerlo durante las pausas publicitarias de tus programas favoritos.
Calorías totales quemadas: 431
Antes de acostarse: Al terminar la noche, asegúrate de hacer una secuencia de estiramiento suave que prepare la mente y el cuerpo para ir a la cama. Una secuencia de Hatha yoga quema unas 78 calorías en 25 minutos; esta secuencia de yoga restaurativo tiene la duración perfecta para quemar, tonificar y relajarse al final del día.
Calorías totales quemadas: 509 (cálculos basados en una mujer de 130 libras)
Para un plan de una semana para quemar 3.500 calorías, consulta nuestro programa de entrenamiento para principiantes.