Säännöllisen treenirutiinin noudattaminen on vaikeaa – jopa julkkiksille, joiden on hyvässä ja pahassa tavallaan pakko. Ugh, menen vain huomenna kuntosalille on lause, jonka useimmat meistä lausuvat säännöllisesti. Kamppailu vahvan ja terveen vartalon ylläpitämiseksi on niin todellista. Joten miten me hiilihydraatteja rakastavat sohvaperunat saamme motivaation liikkeelle?
Jennifer Lawrencen valmentaja Dalton Wong kertoi kerran, että kaikki on kiinni siitä, että teet pieniä muutoksia nykyisiin rutiineihisi. Olimme uteliaita kuulemaan, miltä nuo muutokset näyttävät maailman fittaimpien julkkisten elämässä, joten kokosimme tämän oppaan, jonka avulla pysyt motivoituneena treenaamaan, ja jonka ovat toimittaneet kuuluisat hyväkuntoiset naiset, kuten Kendall Jenner, Rihanna, Beyoncé ja Miranda Kerr. Jatka vierittämistä saadaksesi 10 nerokasta treenivinkkiä suoraan suosikkijulkkiksiltasi.
1. Jos sinulle tulee mieleen tehdä kyykky, tee kyykky
”Uskon kyykkyjen tekemiseen aina kun voit. Jos voit vain tehdä 10 kyykkyä, kun ajattelet sitä, se on hyvä tapa muistaa ja saada liikunta sisällytettyä osaksi päivääsi.” – Miranda Kerr
2. Älä pakota itseäsi tekemään mitään sellaista, mitä vihaat
”Vihaan sydänliikuntaa. Mieluummin vain seison siinä ja nostelen painoja kuin juoksen paikallani.” – Kendall Jenner
3. Löydä treeni, joka saa sinut tuntemaan itsesi kauniiksi
”Pidän siitä, että minua treenaavat ballerinat, joten käyn jossakin Mary Helen Bowers -nimisessä harjoittelukeskuksessa New Yorkissa, ja täällä tapasin jonkun nimeltä Andie Hecker viitisen vuotta sitten, ja olen treenannut hänen kanssaan silloin tällöin viisi vuotta. Hän on kuin tuhma ballerina. Hän on mahtava, ja hän asuu Los Angelesissa, joten kun olen täällä pidempään, yritän tavata hänet. , teen Ballet Beautiful -videoita.” – Phoebe Tonkin
4. Keskity mielen sijaan kehoon
”Treenaan paitsi tasapainottaakseni ruokaa myös pitääkseni mieleni keskittyneenä. … Se voi olla kävelyä ulkona, nyrkkeilyä tai tanssimista. Kaikella fyysisellä on niin positiivinen vaikutus ihmisiin; dopamiini ja serotoniini, joita vapautuu, kun treenaa – sen jälkeen olo on mahtava.” – Shay Mitchell
5. Mene ulos
”Olen luontotyttö. Kasvoin Coloradossa ja olin aina ulkona. Olen sitä edelleen, vaikka olisin kaupungissa. Jos olen Amsterdamissa, nousen pyörän selkään, ajan kaikkialle ja todella näen paikan. Rakastan sitä vapautta, jota ei saa autolla. New Yorkissa, jos asun keskustassa ja minulla on tapaaminen keskustassa, laitan kuulokkeet korvilleni, kuuntelen hyvää musiikkia ja kävelen. Ei ole mitään parempaa kuin kävellä Manhattanilla.” – Kate Hudson, kuten hän kertoi Shapelle
6. Jos et pysty motivoitumaan itse, maksa jollekulle, joka tekee sen
”Cardio on avainasemassa. Minulla on personal trainer, joka matkustaa kanssani, jos on tulossa iso tapahtuma. Treenaan joka päivä, mutta tarvitsen valmentajan motivoimaan minua.” – Rihanna kertoi Harper’s Bazaarille
7. Vaihda kuntoilurutiinejasi, jotta et koskaan kyllästy
”Olen vegaani ja harrastan pilatesta ja joogaa. Teen tätä ayurveda-nimistä ruokavaliota. … On todella tärkeää päästä ulos ja vaihtaa sitä. Kaksi päivää viikossa yritän työskennellä personal trainerin kanssa.” – McKayla Maroney
8. Innostu treenisoittolistastasi
”Teen paljon juttuja pienillä painoilla – esimerkiksi laitan soimaan biisin, josta pidän todella paljon, ja teen viiden kilon painoja biisin ajan ja yritän vain polttaa itseni loppuun asti.” – Beyoncé, Harper’s Bazaarille
9. Etsi aktiviteetti, joka haastaa sinua älyllisesti
”Rakastan brasilialaista jujutsua. … Se on kuin ihmisen shakkipeliä. Sitä ajattelee jatkuvasti. Et voi koskaan pitää taukoa, ellet ole tietyssä asemassa. Mutta joka tapauksessa ei ole hetkiä, jolloin voi vain istua ja rentoutua. Mietit jatkuvasti, mitä he aikovat tehdä, miten he hyökkäävät ja miten sinä puolustat. Se on siis jatkuvaa ajatusleikkiä. Se on todella hauskaa.” – Demi Lovato
10. Tee treenistäsi lyhyt, makea ja johdonmukainen
”Herään noin kello 6:30, tarkistan sähköpostini varmistaakseni, ettei ole tulipaloja, ja lähden sitten kotisalillemme vihreän teen kanssa. En halua jättää väliin aamiaista perheeni kanssa, joten saan treenini rastitettua tehtävälistalta. … Teen 20 minuuttia sydänliikuntaa, 10 minuuttia Bellicon-trampoliinilla ja 10 minuuttia portaiden juoksua. Kuuntelen musiikkia ja äänikirjoja – se nopeuttaa liikuntaa. En tykkää treenata – tykkääkö kukaan? Mutta rakastan sitä, miltä tuntuu sen jälkeen.” – Cindy Crawford, Harper’s Bazaarille
Haluatko lisää helppoja treenivinkkejä? Lue seuraavaksi, miten eräs toimittaja pääsi kuntoon vain kahdessa viikossa.