Muistutus: On täysin normaalia lihoa iän myötä. Loppujen lopuksi, kiitos jonkin vastuullisuudeksi kutsutun asian, et luultavasti liiku samalla tavalla kuin nuorempana (lue, juoksentelemalla ylös ja alas leikkikentällä koko päivän). Vähäisempi aktiivisuus ja lihasmassan luonnollinen väheneminen voivat molemmat vaikuttaa siihen, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä.
Mutta jos koet äkillistä painonnousua, joka ei vain tunnu sinusta järkevältä (eikä todellakaan näytä liittyvän normaaleihin elämänmuutoksiin), se voi olla merkki siitä, että kehossasi on jotain outoa. Ajattele: sekaisin olevat hormonit tai muut salakavalat terveystilat, jotka saavat aineenvaihduntasi toimimaan väärin.
LUE LISÄÄ: Don’t let vanity sizing make you feel bad about your lockdown body when you shop for winter clothes
Loppujen lopuksi sinun täytyy työskennellä lääkärisi kanssa saadaksesi selkeän selityksen selittämättömälle painonnousullesi. Ennen lääkärin vastaanotolle menoa pidä päiväkirjaa kaikesta syömästäsi sekä liikuntatottumuksistasi (myös treenien ulkopuolisesta aktiivisuudesta) ainakin muutaman päivän, ellei jopa viikon tai kahden ajan, sanoo tohtori Melina Jampolis, Los Angelesissa toimiva sisätautilääkäri ja lääkärin ravitsemusasiantuntija. Ehkä syöt nyt enemmän kaloreita tai olet viikkoja istunut tavallista enemmän raskaamman työtaakan ansiosta.
Mutta jos et vieläkään tunnu selvittävän asiaa, lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, voivatko jotkin pitkittyvät terveysongelmat sotkea vyötärösi. Ja selittämättömään painonnousuun on tonneittain syitä, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että syö enemmän ja liikkuu vähemmän.
Tässä on luettelo sairauksista, jotka voivat aiheuttaa äkillisen painonnoususi, ja miten voit kertoa, onko aika mennä lääkäriin:
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kun nuori nainen kävelee lääkärin vastaanotolle selittämättömän painonnousun vuoksi, kilpirauhanen on ensimmäinen paikka, jota useimmat lääkärit tutkivat, sanoo tohtori Jampolis. Ja hyvästä syystä: American Thyroid Associationin mukaan joka kahdeksannelle naiselle kehittyy elämänsä aikana kilpirauhasen toimintahäiriö.
Tuo perhosenmuotoinen rauhanen kaulassa on vastuussa aineenvaihduntaa säätelevän hormonin erittymisestä, ja jos kilpirauhanen on vajaatoiminnassa (jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi), aineenvaihdunta voi hidastua, mikä laukaisee painonnousun.
Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla naisilla voi olla myös heikko energiataso tai väsymys, kuiva iho, hiustenlähtö, äänen käheys tai ummetus, tohtori Jampolis sanoo. Jos huomaat jotain näistä, sinun kannattaa varata aika keskusteluun lääkärisi kanssa, joka voi tarvittaessa tarkistaa kilpirauhasesi yksinkertaisella verikokeella.
Polykystisten munasarjojen oireyhtymä
Tutkimusten mukaan jopa joka viidennellä naisella on polykystisten munasarjojen oireyhtymä (Polycystic Ovary Syndrome, PCOS) – endokriininen häiriö, joka horjuttaa lisääntymishormonien estrogeenin ja testosteronin tasapainoa ja voi laukaista joukon epämiellyttäviä oireita, kuten sekavat kuukautiskierrot, karvankasvua kasvoilla ja migreeniä.
PCOS voi myös häiritä elimistön tapaa käyttää insuliinia (hormoni, joka auttaa muuttamaan sokerit ja tärkkelyksen energiaksi), mikä tarkoittaa, että selittämätön painonnousu keskivartalon ympärillä on yleistä, sanoo tohtori Jampolis.
Jos kuukautiskiertosi eivät ole kunnossa, gynekologi todennäköisesti vilkaisee hormonejasi diagnosoidakseen tämän.
LUE LISÄÄ: 25 syytä, miksi sinulla on kuukautisoireita, mutta ei kuukautisia
Depressio tai ahdistus
Kun olet stressaantunut, joudut taistele tai pakene -tilaan ja saat adrenaliinipurkauksen sekä kovan annoksen kortisolihormonia, jonka pitäisi auttaa sinua palauttamaan energiavarastoja ja varastoimaan rasvaa. Koska, hei, olet juuri sprintannut kolme mailia tiikerin luota (okei, dramaattinen esimerkki) – olet nälkäinen.
Ongelma? Monet meistä stressaantuvat kroonisesti istumalla työpöydän ääressä koko päivän tai vain elämällä hullua elämää, sanoo tohtori Jampolis. Kun kortisolitasosi pysyvät koholla pitkään, kehosi jatkaa rasvan varastointia, mikä voi johtaa painonnousuun.
Jos olet jatkuvasti tuntenut olosi alakuloiseksi tai ahdistuneeksi, sinulla on univaikeuksia, tunnet itsesi väsyneeksi tai olet menettänyt kiinnostuksesi niihin asioihin, jotka ennen saivat sinut tikittämään, keskustele lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi tehdä ehdotuksia, miten pääset takaisin raiteillesi, jos stressi näyttäisi olevan syypää äkilliseen painonnousuun.
Unettomuus
Mikään ei saa tyttöä himoitsemaan sokeria ja rasvaa (mitä tahansa, jotta selviäisit töissä seuraavana päivänä, eikö niin?) niin kuin rikkinäinen yöuni. Tämä johtuu siitä, että unenpuutteelliset yöunet vaikuttavat nälkähormoneihin ja aineenvaihduntaan: Liian vähäinen nukkuminen nostaa greliiniä, joka on hormoni, joka ilmoittaa, että on aika syödä, ja laskee samalla leptiiniä, joka on hormoni, joka välittää ”olen kylläinen” -tunnetta, sanoo tohtori Jampolis. Tuloksena on täysin epätyydyttävä ahmiminen seuraavana päivänä.
Lykkäätkö unta katsoaksesi vielä yhden jakson? Tuo tunti saattaa vaikuttaa äkilliseen painonnousuun. Sleep-lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuivat vain tunnin enemmän viikossa, menettivät enemmän rasvaa kuin ne, jotka nukkuivat tunnin vähemmän. Vähemmän nukkuneet laihtuivat vähemmän – vaikka kaikki tutkimukseen osallistuneet söivät saman määrän kaloreita suhteessa painoonsa tutkimuksen alussa.
Piensuoliston bakteerien liikakasvu (SICO)
Suolisto on riippuvainen hyvistä bakteereista toimiakseen hyvin (probiootteja, joku?), mutta ruoansulatuskanavassasi vilisee myös huonoja bakteereja. Kun tämä hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino horjuu, voi syntyä ohutsuolen bakteerien liikakasvu (lyhyesti SIBO), joka aiheuttaa ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavassasi sekä turvotusta, vatsakipua, ripulia ja – arvasitko – äkillistä painonnousua.
Lääkärit eivät ole täysin varmoja siitä, miten SIBO voi laukaista nuo ylimääräiset kilot, sanoo tohtori Jampolis, mutta SIBO:n hoitoon kuuluu tyypillisesti antibiootteja bakteerien liikakasvun hoitamiseksi, kertoo U.S. National Library of Medicine.
Perimenopaussi
Vaihdevuosien siirtymävaihe (eli perimenopaussi, joka voi alkaa naisilla jo 30-luvun puolivälissä, mutta alkaa yleensä nelikymppisenä) laukaisee hormonien, kuten estrogeenin, epäsäännöllisen nousun ja laskun, mikä voi aiheuttaa painonnousua joillakin naisilla, sanoo tohtori Jampolis. (Muita perimenopaussin merkkejä ovat epäsäännölliset kuukautiset, kuumat aallot, mielialan vaihtelut ja libidon muuttuminen – oireet, jotka lääkärisi pystyy yleensä havaitsemaan silmät kiinni.)
Kun perimenopaussin lisäksi otetaan huomioon muut ikääntymisen mukanaan tuomat väistämättömät ruumiinmuutokset (kuten lihasmassan häviäminen ja rasvan lisääntyminen), voi tuntua siltä, että vaaka kallistuu nopeasti. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit hallita ”muutosta” rauhassa.
LUE LISÄÄ: Top tips for restoring healthy eating habits post-lockdown
Lääkitys
On olemassa pesulalista sekä reseptilääkkeistä että reseptivapaista lääkkeistä, jotka voivat laukaista äkillisen painonnousun tai vedenpidätyskyvyn, joka näkyy vaa’alla ylimääräisinä kiloina. ”Masennuslääkkeet – yleisimmin selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI-lääkkeet), kuten Paxil, Lexapro ja Prozac – voivat vaikuttaa aivojen ruokahalukeskukseen”, sanoo tohtori Rocío Salas-Whalen, endokrinologi Medical Offices of Manhattanista.
Vaikka beetasalpaajat (verenpainetta alentavat lääkkeet) voivat hidastaa aineenvaihduntaa, ja tietyt steroidit (kuten prednisoni – tulehduskipulääke, joka aiheuttaa vedenpidätystä ja ruokahalun lisääntymistä) voivat lisätä kiloja. Jopa Benadrylin kaltaiset ilman reseptiä myytävät antihistamiinit, jotka voivat häiritä aivoissa olevaa entsyymiä, joka auttaa säätelemään ruoankulutusta, voivat aiheuttaa huomattavaa painonnousua, sanoo tohtori Salas-Whalen.
Viisaiden sana: Keskustele lääkärisi kanssa, joka voi ehkä löytää korvaavan lääkkeen, joka on ystävällisempi kehollesi.
Cushingin tauti
Superharvinainen sairaus nimeltä Cushingin tauti (vain 10-15 ihmistä miljoonasta sairastuu siihen, mutta 70 prosenttia diagnoosin saaneista on naisia) aiheuttaa liiallista kortisolin tuotantoa ja voi laukaista liiallista painonnousua juuri vatsan alueella (jalat ja käsivarret pysyvät yleensä hoikkana) ja niskan alueella, sanoo tohtori Reshmi Srinath, diabeteksen, endokrinologian ja luustosairauksien apulaisprofessori Mount Sinain lääketieteellisessä korkeakoulussa.
”Cushingin tautiin liittyy tyypillisesti huomattavan vähän energiaa ja komplikaatioita, kuten diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Mutta paljastava merkki on hyvin suuret, punaiset raskausarvet vatsassa”, hän sanoo. Jos tämä kuulostaa pelottavan tutulta, puhu lääkärisi kanssa niin pian kuin mahdollista.
Dehydraatio
Pöhöttyneisyyden takana on syy, ja sillä voi olla yhtä paljon tekemistä juomaan unohtamasi veden kanssa kuin syömäsi ruoan kanssa.
Floridan yliopiston terveydenhoitoyksikön ravitsemusterapeutti Kristen Neilan sanoo, että useimmat meistä eivät juo läheskään tarpeeksi vettä. Tämä johtuu siitä, että monet meistä sekoittavat janon tunteen nälän tunteeseen. ”Sekavuus, väsymys ja huimaus ovat kaikki merkkejä jopa lievästä nestehukasta”, hän sanoo. Kuulostaa paljolti siltä, miltä meistä tuntuu, kun himoitsemme välipalaa.
Sekaantuneet signaalit eivät ole ainoat mahdolliset syylliset selittämättömän painonnoususi takana. ”Riittävä nesteytys lisää mitokondrioiden toimintaa – mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että se lisää aineenvaihduntaa”, Neilan sanoo. Ilman riittävästi vettä solut eivät voi tehdä työtään (eli muuntaa ruokaa energiaksi) nopeasti ja tehokkaasti.
Munasarjasyöpä
Harvinaisissa tapauksissa paisuva vatsa on seurausta munasarjakasvaimesta ja siihen liittyvästä nestekertymästä, sanoo tohtori Sanaz Memarzadeh, UCLA Healthin gynekologinen syöpäkirurgi. ”Potilaat tulevat sisään vatsan turvotuksen vuoksi, eivätkä heidän tavanomaiset housunsa sovi”, hän sanoo. ”Joskus kasvain on niin suuri, että se voi aiheuttaa vatsan dissosioitumista”, tohtori Memarzadeh sanoo.
Naiset saavat todennäköisemmin munasarjasyövän diagnoosin vaihdevuosien jälkeen. Mutta on tärkeää, että kaikenikäiset naiset varovat tätä oiretta, samoin kuin liian nopeaa kylläisyyden tunnetta, alavatsan alueen kipua ja ylimääräistä painetta virtsarakkoon. Ota yhteys lääkäriin, jos turvotus jatkuu, varsinkin jos suvussasi on esiintynyt munasarjasyöpää.
Lopetit hiljattain tupakoinnin
Tupakointi voi usein toimia ruokahalua hillitsevänä tekijänä, joten kun lopetat tupakoinnin, mielihalut voivat iskeä voimakkaasti. Paloma Healthin laihdutusasiantuntija tohtori Pouya Shafipour selittää, että tupakointi voi johtaa dopamiinin, välittömästä mielihyvästä vastaavan välittäjäaineen, nousuun. Se on samanlaista mielihyvää, jota saat syödessäsi makeaa välipalaa, kuten jäätelöä.
Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa tuon dopamiinitason laskun, mutta mielihalusi säilyy silti, ja tämä dopamiinin himo voi joskus johtaa siihen, että syöt jotain tyydyttävää ja tavallista enemmän. ”Kun ihminen lopettaa tupakoinnin, elimistö kaipaa edelleen dopamiinia, ja usein ihmiset saavat tämän mielihalun liiallisesta puhdistetun sokerin ja tärkkelyksen (eli karkkien ja muiden tärkkelyspitoisten välipalojen) nauttimisesta ja lihovat”, sanoo tohtori Shafipour.
Voidaksesi torjua alhaisemmat dopamiinitasot tupakoinnin lopetettuasi on tärkeää harrastaa muita käyttäytymismuotoja, kuten liikuntaa tai meditaatiota, jotka auttavat vapauttamaan hyvän olon endorfiineja ja jotka tarjoavat myös mukavan häiriötekijän ja terveellisen, uuden tavan.
Diabetes
Tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes vaativat molemmat insuliinihoitoa, jotta verensokeri pysyy säädeltynä. Tyypin 1 diabeetikoilla haima ei pohjimmiltaan tuota tarpeeksi insuliinia, joten sitä sairastavien on säännöllisesti lisättävä itselleen hormonia. Insuliinin avulla keho voi imeä glukoosia (eli sokeria) ja käyttää sitä energiaksi.
Tyypin 2 diabetekseen liittyy insuliiniresistenssi, joka johtuu huonosta ruokavaliosta, istumatyöstä ja epäterveellisestä ruokailukäyttäytymisestä. Se voi yleensä jo itsessään edistää painonnousua, selittää tohtori Shafipour. Tyypin 2 diabeetikoilla on korkeampi perusinsuliinitaso, joka itsessään aiheuttaa enemmän painonnousua, tyypillisesti vatsan ympärille, sanoo tohtori Shafipour.
Mutta myös ulkoisista hormonihoidoista johtuva insuliinin lisääntyminen voi johtaa painonnousuun. Insuliini päästää glukoosia verisoluihisi, jotta sitä voidaan varastoida energiaksi, mutta jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, solut ottavat sen, mitä tarvitsevat, jolloin jäljelle jäävä glukoosi varastoituu rasvaksi.
Painonnousun torjumiseksi on tärkeää seurata tarkasti ruokavaliota ja välttää syömästä liikaa pikaruokaa tai ruokia, joissa on paljon puhdistettua sokeria, tohtori Shafipour sanoo.
Muut syövät
Monet syövät alkuvaiheessa johtavat painon nousun sijaan laihtumiseen, ellei kyseessä ole syöpä, joka aiheuttaa kortisolin vapautumista, kuten kasvain lisämunuaisessa.
Syövän edetessä se voi kuitenkin aiheuttaa painonnousua. ”Tämä painonnousu voi johtua itse kasvaimen koon kasvusta tai muista elimistä, kuten maksasta, joka voi aiheuttaa nesteen kertymistä vatsaan tai vatsaonteloon”, sanoo tohtori Shafipour.
Mutta ei kannata säikähtää liikaa, sillä tämä on yleensä pahin mahdollinen tilanne. Useimmat syövät aiheuttavat muita oireita, jotka voivat saada sinut hakeutumaan lääkäriin, kun se on vielä alkuvaiheessa.
Milloin siis pitäisi mennä lääkäriin äkillisen, selittämättömän painonnousun takia?
Ensiksi kannattaa katsoa, millaiset ovat elämäntapasi. Jos ruokavaliosi on huono, on normaalia, että paino nousee 250-500g viikossa. Kuukautiskiertosi voi myös saada painosi vaihtelemaan neljästä viiteen kiloa riippuen siitä, missä vaiheessa kiertoa olet.
Mutta milloin painonnousu on huolestuttavaa? Jos painosi nousee puolesta kilosta yhteen kiloon tai enemmän viikossa, etkä näe lukujen laskevan, voi olla aika mennä lääkäriin. ”Jos ihminen huomaa lihovansa nopeasti, puolesta kilosta yhteen kiloon tai enemmän viikossa, eikä se liity kuukautiskiertoon, huonoon uneen, ahdistuneisuuteen tai masennukseen, naposteluun tai ylensyöntiin, hänen pitäisi luultavasti ottaa yhteyttä perusterveydenhuoltolääkäriin, joka tekee perusteellisen anamneesin ja terveystarkastuksen sekä asianmukaisen laboratoriotutkimuksen painonnousun syiden selvittämiseksi”, sanoo tohtori Timo Mäkinen. Shafipour.
Lääkäri voi työskennellä kanssasi selvittääkseen, määrittääkö jokin perussairaus painonnoususi, ja löytää sopivia korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua pitämään painosi sellaisena, että voit hyvin.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Women’s Health SA:ssa
Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa: Facebook, Twitter, Instagram
Tilaa W24:n uutiskirjeet, jotta et jää paitsi jutuistamme ja lahjakorteistamme.
Seuraa W24:n uutiskirjeitä.