Aloita 5 burpeella. Suorita sitten mahdollisimman monta thrusteria, kunnes minuutti on kulunut. Suorita minuutin lopussa (1:00) toiset 5 burpeeta. Toista joka minuutti, kunnes olet suorittanut yhteensä 100 työntövoimaa.
Pistemäärä on kokonaisaika, joka kuluu kaikkien 100 työntövoiman suorittamiseen.
Hyvä pistemäärä ”Kalsulle”
– Aloittelijalle: 22-30 minuuttia
– Keskitasolle: 19-22 minuuttia
– Edistyneet: 15-19 minuuttia
– Elite: <14 minuuttia
Vinkkejä ja strategia
Voit ennen harjoituksen alkua päättää, kuinka monta thrusteria voit realistisesti suorittaa minuutin välein (muista, että aloitat aina 5 burpeella). Pidä kiinni tästä määrästä, vaikka kuinka sattuu. Jos esimerkiksi saat tehtyä 5 thrusteria joka minuutti, olet valmis 20 minuutissa.
Tarkoituksellinen ärsyke
Tämän WODin pitäisi tuntua TODELLA kovalta. Tämä on henkinen testi yhtä paljon kuin fyysinenkin – tikittävä kello (se, joka kertoo, että on aika tehdä burpees TAAS) tuntuu viholliselta muutamassa minuutissa treenin aloittamisesta. Hyväksy polttavat keuhkot ja jalat. Skaalaa kuormitusta/volyymia niin, että voit lopettaa 30 minuutissa tai alle; mutta älä skaalaa ”imua” pois ”Kalsusta.”
Skaalausvaihtoehdot
Aivan kuten muutkin CrossFit-sankariharjoitukset, ”Kalsu” on uuvuttava ja armoton. Skaalaa kuormitusta ja/tai toistoja niin, että suoritat harjoituksen 30 minuutissa tai alle.
Intermediate
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees alkuun ja jokaisen minuutin lopussa
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees alussa ja jokaisen minuutin lopussa
Aloittelija B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees alussa ja jokaisen minuutin lopussa